ライフスタイルを変えることで、思春期の最悪な気分を和らげることができます。
助けて！」。私のティーンエイジャーはとても不機嫌で不機嫌で......」。あなたのご家庭にもそのような方がいらっしゃいませんか？ティーンエイジャーは、宿題や友人関係のトラブル、新しい恋や別れの経験など、たくさんの問題を抱えています。さらに、体も変化し、親離れも始まっています。それはすべて正常なことです。でも、もし何かもっと別のことが起こっているのではと思ったら、お子さんの生活の中で次のような点を考えてみてください。
睡眠の質
就寝時間は小さな子供だけのものではありません。全米睡眠財団によると、10代の若者は1日に8〜9時間の睡眠が必要だそうです。15,000人以上の10代の若者を対象にした最近の研究では、睡眠不足がうつ病と関連していることがわかりました。深夜12時以降に就寝する10代の若者は、うつ病になる可能性が24％高く、自殺願望を持つ可能性も高かったのです。消灯時間を守るようにするためにできることはほとんどないと思うかもしれません。しかし、10代の若者の70％以上が、親が決めた時間に寝ると答えているのですから、やはりあなたの意見は重要なのです。
気分の落ち込みとうつ病の可能性
10代は「人生で最高の年」と言われますが、現実には、不安定な時期でもあります。10代の若者の中には、8人に1人の割合で、うつ病を発症する人がいます。食欲や睡眠の変化、エネルギーレベルの低下、過敏性などの症状に注意してください。多くの10代の子どもたちは、穏やかな変化を経験し、うつ病にはなりません。しかし、10代の若者の普段の行動から大きな変化が見られる場合は、深刻に受け止めましょう。そして、セラピストに相談することがあなた方の助けになるかもしれないことを忘れないでください。
ダイエットとフィットネス
あなたのティーンが何を食べるか（あるいは食べないか）に注意を払いましょう。まず、食事はどの程度健康的か？朝食は食べていますか？健全な食生活は、気分や考え方に大きな違いをもたらします。10代の若者を対象としたある研究では、朝食を食べている若者は食べていない若者に比べ、機嫌がよく、注意力も高いという結果が出ています。第二に、あなたのティーンは活発ですか？運動は、エンドルフィンなどの快感物質が分泌されるため、気分を高揚させ、ストレスを和らげる効果があることが知られています。
何よりも、思いやりをもって、その年齢だった頃を思い出してみてください。もちろん、心配なことはいつでも気軽に主治医に相談してください。しかし、たとえ本人がそう思っていなくても、あなたが一番必要な人であることはよくあります。
専門家のアドバイス
「10代の若者が経験していることを軽視してはいけませんし、過剰に反応してもいけません。あなたが彼らを信じていることを、彼らに分からせてあげてください。-- ハンザ・バルガヴァ医学博士
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