水泳のさまざまなメリットを享受するために、水泳プログラムを始めたいとお考えですか？ここでは、その始め方について説明します。
水泳は、あなたの体のほとんどすべての筋肉を含むので、優れたワークアウトです。さらに、それは強さを構築し、あなたの筋肉を調えます。それはまた、さらに病気のホストからあなたを保護し、あなたの体重を維持するのに役立ちます。
水泳を始めるなら、ゆっくりとしたペースで行うのがよいでしょう。また、ループスなどの重い病気を持っている人は、事前に理学療法士に相談してください。
道具を揃える
水泳を始めるにあたってまず考慮すべきは、適切な用具を入手することです。最も重要なのは、水着です。耐久性があり、着心地の良い水着を手に入れるようにしましょう。最近では、多くのオプションが用意されているので、自分のスタイルに合った、快適さを保つ水着を選ぶことができます?
その他の装備品としては、?
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ゴーグル?ゴーグルは目を保護し、すべてをはっきりと見ることができるようにします。もし処方ゴーグルが必要なら、視力の悪い人のために特別に作ってくれる会社があります。理想的なゴーグルは、快適でありながら、顔にぴったりとフィットするものです。そのため、このゴーグルを使用する際には、様々な種類のゴーグルを試す必要があります。
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キックボード?キックボードは発泡スチロールでできています。大きさや形が様々で、上半身を水に浮かせながら蹴ることができます。キックボードによっては、肩が痛くなるものもあります。また、キックボードの大きさによって、肩が痛くなるものもあります。
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フィン?まだ足首の柔軟性を養う必要があるのなら、フィンはそのための優れた方法です。フィンが体にフィットしすぎないように注意してください。フィンは、初心者が足の筋肉に負担をかけずに泳ぐためのスピードアップに役立ちます?
10パーセントの法則に従う
ランナーはよく「10％ルール」を使います。このルールでは、毎週10％ずつ距離を伸ばしていくことになっています。水泳も同じです。少しずつ移動することで、怪我を防ぐことができるのですね。
バラエティーを増やす
水泳のプログラムをエキサイティングなものにする方法の1つは、バラエティを加えることです。1週間を通して泳ぐ時間を変えてみましょう。また、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎなど、さまざまなストロークを試してみるのもよいでしょう。
現実的な目標を設定する
自分はまだ初心者であることを肝に銘じてください。プールで他の人と比べないようにしましょう。週明けまでに1周する、新しいストロークを覚えるなど、短期的かつ現実的な目標を立ててください。
日課を作る
最初のうちは、週に2～3回泳ぐとよいでしょう。その後、水泳プログラムの日数を増やすためにルーチンを構築してください。また、過労を防ぐため、体を休ませる時間を十分にとるようにしましょう。
