ループスで、何週間も悲しい気持ちになる場合は、うつ病の可能性があります。
もしあなたが狼瘡を患っているならば、時々悲しい気持ちになったり落ち込んだりするのは普通のことです。結局のところ、ループスは、あなたの生活の中で大きな調整を行うことを余儀なくされるかもしれません。ループスは、あなたの個人的な関係に負担をかけることができますし、あなたが楽しむことのいくつかを行うことは困難です。これらのことは、あなたの精神的な負担になることがあります。しかし、数週間以上続く悲しみや落ち込みの感情は、評価し、治療する必要があります。
ループスのような慢性疾患を持つ人は、うつ病になるリスクが高くなります。研究によると、慢性疾患を持つ人の60％が、人生のある時点でうつ病にかかると言われています。
しかし、自分自身で診断しようとしないでください。ループスのいくつかの症状 - 元気の喪失、睡眠困難、疲労 - は、うつ病の症状を模倣することができます。医師の診断を受け、一緒にうつ病と向き合いましょう。
ここでは、ループスにかかり、うつ病かもしれないと思ったときにできる11のステップを紹介します。
1. うつ病とループスについて医師と相談する
医師は、評価、診断し、どのような治療が最善かを決める手助けをしてくれます。ほとんどの場合、医師は心理療法と抗うつ薬の併用を提案します。一部の人々 は、マンネリのそれらを得るために抗うつ薬を見つける、ヘレン Grusd、PhD、ロサンゼルスとロサンゼルス郡心理学会の元大統領の臨床心理学者は言います。そして、一度気分が良くなれば、うつ病を和らげるために他のことを自分でやり始めることができる。
2. ループス診断の受容をめざす
ループスと初めて診断されたとき、否定から怒り、抑うつへと悲しみの段階を進むのは自然なことだと、グルスドさんは言います。これらはすべて正常な感情です。しかし、重要なは、これらの段階のいずれかにあまりにも長く滞在しないことです。その代わり、受け入れる方向に進むようにしてください。ループスであることを受け入れ、そして自分の人生を歩むことは、うつ病に効果があると Grusd は言います。これは、自分自身のための新しい人生の目標を設定し、あなたが楽しむことができる新しいことを見つけることを意味するかもしれません。
私は非常に活発であることに慣れていた、しかし、ループスでこれはちょうど不可能であった。私は減速する必要があります、アン S. アッターバック、博士、バージニア州の放送音声専門家、2006 年にループスと診断されたは言います。それは本当に大変なことでしたが、私はその時間を自分のために何か楽しいことをするために使うことにしました。それで、今まで読む気になれなかった古典を全部読みました。
3. セルフトークをポジティブにし、ネガティブなセルフトークを避ける
自覚があろうとなかろうと、私たちの多くは、一日を過ごす中で自分自身に語りかけています。そして、その言葉があなたの気分に大きな影響を与えることがあります。他人があなたについて言うことよりも、あなたが自分自身に言うことの方が重要だと、Grusdは言います。だから、できるだけポジティブな思考を心がけ、ネガティブな自己表現に陥らないように注意しましょう。
たとえば、あなたの症状が動作しているため、何かをすることはできませんが、自分を非難しないようにしよう。その代わり、「自分はベストを尽くしている」と自分に言い聞かせてください。あるいは、「そのアクティビティは、体調がよくなったら別の日にやろう」と自分に言い聞かせてください。
4. 自分を支えてくれる人に囲まれる
どのような種類の慢性疾患であっても、強力なサポートネットワークを持つことは重要です。たとえ新しい友人を作ることになっても、自分を支えてくれる前向きな人たちに囲まれていることが大切だと、グルスドさんは言います。
また、ループスを持つ人々 のためのサポート グループに参加することを検討可能性があります。その共感を得るし、何を介して起こっている、デブラ Borys、PhD、ロサンゼルスに基づく臨床心理学者を理解する他の人の周りにあることが重要であることを言います。サポート グループは、これを見つけるための素晴らしい方法することができます。取得があまりにも困難な場合は、あなたもサポート グループ オンラインを見つけることができます。
セラピストに会うのも、サポートを得るための方法のひとつです。専門家に悩みや心配事を相談することは、本当に役に立つとBorysさんは言います。セラピストは、家族や友人との関係を改善する手助けをしてくれることもあります。
5. 一日一日を大切に
やらなければならないことがたくさんあると、心配でたまらなくなることがあります。その代わりに、一度に1日に集中するようにしましょう。1日を管理しやすいように小さく分割するのも効果的かもしれません。私は毎朝、その日にやるべきことを優先的に考えています。そして、もしリストのすべてをやり遂げることができなくても、自分に腹を立てないようにしています。いずれはできるようになる、と自分に言い聞かせるのです。
6. 自分の気分をよく観察する
1から10までの数字を使って、自分の気分のバロメーターを作っておくと便利です。もし、気分の落ち込みに気づいたら、「3」や「4」の数値になるまで待つ必要はありません。その代わり、小さな変化にはすぐに気づくようにし、少し調子が悪くなってきたら、自分自身を奮い立たせるために何かをするようにしましょう。
7. 気分転換の方法をリストアップしておく
自分が気持ちいいと感じることをリストアップしてみましょう。例えば、泡風呂に入る、友達に電話する、好きな番組や映画を見る、読書、短い散歩、庭に座る、犬を撫でる、などがあります。このリストを手元に置いて、気分が落ち込んだら、これらのことをやってみましょう。同じことをしても効果があるとは限らないことを念頭に置き、1つのことがうまくいかないときは、別のことを試してみてください、とGrusdは言います。
8. 自分のスピリチュアリティとつながる
もしあなたが宗教家であるなら、この機会に宗教団体に連絡を取り、サポートを求めてみてはいかがでしょうか。宗教によっては、教会やお寺に行ったり、一人で祈ったりすることが有効な場合もあります。外出が困難な場合は、信徒に家庭訪問を依頼することができます。あるいは、単にあなたのために祈ってくれるように頼んでください。他の人に自分のために祈ってもらうことは、とても力強いことだと、グルスドさんは言います。たとえそれが、あなたの知らない人であっても。
9. ループスと共にできる限り活動的になる
活動的でいることは、気分転換にもなります。痛みがあると動きたくなくなりますが、ほんの少し動くだけで、気分が高揚します。また、自分の病気をコントロールできていると感じると、とても力が湧いてきます。散歩でも、別の部屋でも、できることは何でもしてください。
ループスの人の中には、太極拳、ごく軽いヨガ、誘導イメージ、瞑想などのアクティビティを始めると効果がある人もいます。このような活動は、うつ病に効果があり、身体の健康にも役立つと多くの人が感じているとBorys氏は言います。
10. ループスについて知る
について知れば知るほど、より治療に参加することができます。患者として積極的に発言することで、病気をコントロールできるようになると、Borys は言います。力を得たと感じることは、うつ病や不安のリスクを減らすのに役立ちます。
ループスについて学ぶことは、何を期待し、どのように自分自身を世話するのが最善であるかを知るのにも役立ちます。しかし、信頼できる情報源を使用することを確認してください。信頼できる情報を提供している読み物や組織のリストを主治医に尋ねてください。
11. ループスと共存しながら、健康的な生活習慣を心がける
心身ともにベストな状態で過ごすためには、食事と休養を十分にとることが大切です。バランスの良い食事を心がけ、毎晩7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。また、喫煙や飲酒など、健康に良くない習慣は避けましょう。自分を大切にすることは、良い姿勢を育み、最終的には自分自身をより良く感じられるようになる、とボリスは言う。
