成長期の子どもたちには、健康的な飲み物が必要です。ドクターからのアドバイスで、健康な体に乾杯しましょう。
子どもたちに健康的な食事を与えることが大切なのはご存じでしょう。でも、グラスに注いだ飲み物も大切です。もし、あなたのお子さんが甘いものをたくさん飲んでいるのなら、飲み物を見直す時期が来ています。
では、代わりに何を飲ませればよいのでしょうか。答えは簡単です。
子供が飲むべきものは2つだけです。牛乳と水です」と、カリフォルニア州ウォルナットクリークの小児科医、リサ・アスタは言います。
H2Oで水しぶきをあげよう
水についての素晴らしい事は筋肉を助けるゼロカロリーのquencherであり、脳は水和された滞在、言うRene Ficek、RD、シカゴの栄養士を助ける。
どのくらいの子供たちが毎日必要な彼らの年齢、theyre 少年または少女、天気、およびどのようにアクティブな彼らは、クリスティ王、RD、ヒューストンのテキサス子供病院で上級小児科栄養士を言う場合に依存します。
一般的なルールとして、heres どのように多くの H2O 子供毎日を飲む必要があります。
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幼児：2～4カップ
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4～8年 5カップ
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9 -13 年: 7～8カップ
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14歳以上 8～11カップ
幼児：2～4カップ
の場合
スポーツをする子や、走り回る子には、もっと必要です。遊びの前後には、2～3杯多めに飲ませましょう。休憩時間には、6～8回に分けて大きく飲むようにさせましょう。
普通の水では物足りない場合は、ジャズ風にしてみましょう。キュウリやミント、ベリー類、ジンジャー、チェリーなどを入れてみましょう。
子供たちは水も食べられます。スイカやレタスのような果物や野菜も水分補給になるそうです。
牛乳でダイエット
牛乳はカルシウムをはじめ、子供に必要な栄養素を与えてくれる、とフィセックさん。
2歳未満の子供には、太り過ぎでない限り、全乳を飲ませるようにしましょう。しかし、それ以降は無脂肪に切り替えるようにとAstaは言います。
1歳から9歳までは1日2杯を目標に。それ以上の年齢の子どもは3杯を目安に。
お子さんが牛乳を嫌がったら？以下のアイデアを試してみてください。
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かわいいカップに入れたり、ストローを使ったりして、小さなお子様にも楽しく飲んでもらえるようにしましょう。
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トマトスープやオートミールなどに牛乳を忍ばせる。
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チョコレートやイチゴの香料を少し混ぜて、味にスパイスを効かせる。
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To Juice or Not to Juice?
ビタミンや栄養素が豊富な100％フルーツジュースは、子どもたちが時々飲んでも大丈夫ですが、飲む量を制限したほうがよいでしょう。アメリカ小児科学会は、1歳から6歳までの子どもには1日6オンス、7歳以上の子どもには12オンスまでとすることを推奨しています。
なぜジュースを制限するのでしょうか。ジュースには砂糖がたくさん含まれています。例えば、8オンスのオレンジジュースは、22グラムの砂糖と110カロリーの重さです。
ジュース飲料は、本物のジュースのほんの一部で、さらに甘いものを含んでいるので、避けましょう。
飲み過ぎに注意
お子さんがたまにでいいから食べた方がいいものがある。
ソーダ類
映画館や誕生日パーティーで飲むのはOKです。しかし、日常的に飲ませるのはやめましょう。食事と一緒にロリポップを食べるようなものだ、とアスタは言います。
スポーツドリンク
は、電解質と呼ばれるミネラル、水分、糖分を補給する簡単な方法で、サッカーの試合のような長時間の運動中や運動後に、子供が走って激しく汗をかいたときに飲むといいとリサ・ダイアウォルド（RDN）は言います。彼女は、ヴィラノヴァ大学の肥満予防教育センターの栄養士です。しかし、これらの飲み物は、ランチバッグや放課後のおやつではなく、アクティブなゲームの日に使用するために保存してください、と彼女は言います。
エナジードリンクは、子供や十代の若者の食事には全くふさわしくありません。カフェインと砂糖が含まれており、エネルギーの「衝撃」は、急速な心拍と一部の子供たちの胃の痛みを引き起こすことができます、Diewald 警告します。
早歩きで水をたくさん飲めば、もっと元気になり、脳がクリアになって集中力が高まるそうです。
