ADHDは、あなたの口があなたの脳よりも速く動くようになることができます。衝動的な発話を抑制するためのヒントをご紹介します。
それは古典的なADHDの状況です。あなたは、会話中に言いたいことがあり、脳が興奮している。忘れる前にその考えを吐き出したいので、不安を感じるのです。だから、誰かの話を途中で遮ったり、相手の考えを代弁したりするのです。そして、ちょうどそのように、議論はジレンマになる。
ADHDは、言うべきことと、言ってはいけないこと、そして、いつ発言すべきかの境界を曖昧にしてしまいます。障害の主な症状の1つである衝動的な行動は、他人を怒らせたり傷つけたりして、自分も嫌な思いをすることになります。
人生に巻き戻しボタンはありませんが、衝動を抑え、良い部分を外に出すようなロードブロックを脳に作る方法があります。
ステップ1：意識
あなたの衝動的な行動は、どこで起こることが多いですか？職場で？家庭で？ストレスの多い状況ですか？
"最初のステップは、常に衝動性の源の周りに意識を構築することです "リンダ-ウォーカー、専門的に認定されたADHDのコーチと注意欠陥障害協会の職場委員会の議長は述べています。"どのような状況は、衝動的な行動を生成する傾向がありますか？"
一度あなたが最もトリガーされている場所を把握し、あなたが何かを吹き出す前に、まもなくあなたの体に何が起こるかの在庫を取る。あごやこぶしをぎゅっと握りしめているかもしれません。そわそわしたり、片方の足からもう片方の足へ体重を移動させたりするかもしれません。このような身体的なヒントを、次のステップに進むためのリマインダとして利用するのです。
ステップ2：現在にとどまる
自分の考えを伝えるために待っている間、不安を感じていた時の会話を思い出してみてください。そのとき、会話のスピードが遅いと感じて緊張するのではなく、自分自身を大局的にとらえてみてください。
「と、ADHDの専門コーチであるDale Davison氏は言います。「話したいという熱意の中で、自分自身を上から見ているようなイメージを持ってください。"自分自身に尋ねてください。この会話の目的は何ですか？どのように私はこの人と接続するために、この機会を最大限に活用することができますか？どのように私は貢献し、本当に聞くことができますか？"
現在に存在することは、ADHDの人に役立つことができる技術であるマインドフルネスの基礎である。Davisonは、STOPリマインダーを指します：？
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S：自動操縦になるのをやめなさい。
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T:マインドフルに呼吸をする。
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O: 会話がどのように進んでいるか、注意がどこに向いているか、衝動、体に何が起こっているか観察する。
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P：心と体に起こっていることを継続するか、修正するかのどちらかで進める。
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ステップ3 新たなインパルスを生み出す
衝動的な発言は、ADHDの大人を職場で困らせる傾向があります。「ADHDの大人がワクワクするような面白いプロジェクトを誰かが提示すると、もう1つ仕事をする時間があるかどうかを確認する時間もなく、自ら進んで参加するのです」とWalker氏は言います。?
彼女は、その「はい！」を「面白そうですね」と言い換えることを提案します。スケジュールを確認したら、すぐに参加できるかどうか知らせます "と。
"イエス "という古い衝動を新しい衝動に置き換えるには、その全く同じスピーチを何度も繰り返す必要がある」とウォーカーは言います。"私は私のクライアントは、彼らがバッファを作成するために新しい衝動を使用することに慣れることができるように、友人とそれを練習するようにします。"
新しい反応を忘れてしまうことを恐れている？メモに書き留めましょう。
ステップ4．道具を使う
衝動的な発言を抑えることは、1回で終わることではありません。ADHDの一歩先を行くためには、頻繁に練習する必要があります。
ADHDのツールボックスには、自分に合ったものを詰め込んでください。薬物療法は、衝動的な行動が襲ってくる前に、その一時停止を提供することができます。また、障害があなたの人生に影響を与える方法を相殺するために特定の戦略を作成することができます ADHD のコーチと仕事を試みることができます。
