太陽の下で自分を守るための9つの方法について学びましょう。
1：日焼け止めを十分に使用する
日焼け止めは最も重要な日焼け止め製品ですが、無防備に日光を浴びすぎると日焼けや肌へのダメージを引き起こすため、適量を使用することも重要です。ほとんどの人は、必要量の25％～50％しか使っていません。
大人の場合、頭、腕、首を覆うのに小さじ2杯、水着を着た状態で全身を覆うのに大さじ2杯を目安に塗ってください。日焼け止めはたっぷり、こまめに塗るのが基本です。
2: ブロードスペクトラムの日焼け止めを塗る
太陽には、肌にダメージを与える2種類の光線があります。UVAとUVBです。UVA光線はシミやシワの原因となる光老化を、UVB光線は日焼けの原因となります。また、UVAとUVBの両方を浴びすぎると、皮膚がんの原因になることもあります。
両方の光線から肌を守るために、広い波長域の日焼け止めを使用する必要があります。塗る前に必ずラベルを再確認してください。
3: 適切な SPF を使用する
SPF（サン・プロテクション・ファクター）は、日焼け止めがUVB光線からどれだけ守ってくれるかを示しています。日焼け止めを塗った肌と塗らない肌を比べて、どれくらいで焼けるかで計算されます。
SPF30以上の日焼け止めをつけるとよいでしょう。数値が高いほど保護力が少し上がるだけで、SPFが低いものと同じ時間持続します。多くの日焼け止めは、宣伝されているものよりSPFが低いので、正しい量を塗ることがより重要です。
4: 古い日焼け止めは使わない
他のものと同様に、日焼け止めも時間が経つと強度が低下します。食品医薬品局（FDA）は、日焼け止めの使用期限を少なくとも3年と定めていますが、ボトルの日付を確認するようにしてください。期限切れのものや、いつまで使っていたかわからないものは捨ててください。
5: 外出する時間帯に気をつけよう
午前11時から午後3時までは、日差しが最も強い時間帯です。この時間帯は日向にいることを避けるか、外に出なければならない場合は日陰にいるようにしましょう。6ヶ月未満の小さな赤ちゃんは直射日光を避け、子供も日陰で休ませるようにしましょう?
6：サングラスと薄手の服を着る
また、特に子どもには、日焼け止め以外の方法で肌を守る必要があります。紫外線を通さない生地の服を着たり、つばの広い帽子で顔や首を守るなど、日焼けを防ぐ工夫をしましょう。また、紫外線は目にもダメージを与えるので、サングラスをかけるようにしましょう。
7：気温が高い時の運動は控えましょう
熱中症は、暑い中で運動をして、体がうまく冷えなくなったときに起こります。長時間の運動で起こります。
日光を浴びた後、気が遠くなったり、体がしびれたり、頭痛がしたり、気分が悪くなった場合は、体を冷やし、冷たい水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。1時間以上経っても良くならない場合や、悪化する場合は、医師に相談してください。熱中症は、熱射病の原因となり、生命を脅かす疾患です。
8: 水分補給を怠らない
日光に当たると体が熱くなり、体を冷やすために汗をかくことがあります。汗をかくことで失われる水分が、飲み物で摂取できる量を上回ると、脱水状態になることがあります。この脱水症状により、汗をかいたり冷やしたりする機能が停止し、熱中症になる可能性があります。
日焼けによる脱水を防ぐために、暑い外では水分を十分にとり、無理をしないようにしましょう。運動や行事は涼しい時間帯に計画しましょう。
9：水泳や汗をかいた後は、日焼け止めを塗り直しましょう
水泳の後、日焼けしていることに気がつくかもしれません。これは、水によって日焼け止めが洗い流され、体が冷えているため、肌が焼けていることに気づかないために起こることが多いようです。また、水は光を反射するため、日焼けの原因になることもあります。
解決策は、耐水性の日焼け止めを塗ることです。それは一般的に水の中で 40 分まで続きますが、いくつかの優れた製品 80 分まで続くかもしれない。泳いだり、運動したり、暑くて汗をかいたら、こまめに日焼け止めを塗り直す必要があります。
日焼け止めの基本的な考え方
日焼けは最も一般的な夏の怪我であり、日焼けは熱中症につながる可能性があります。日焼け止めを塗り、水分をたくさん取り、日陰や冷房で涼むなどして、自分自身と子どもを守りましょう。
