最近の研究で、男性と腕立て伏せについて、筋肉増強が心臓の健康を促進するというケースが強化されました。
2月に発表された10年間の研究で、研究者は40回の腕立て伏せができる男性は、10回もできない男性よりも心臓病のリスクがなんと96％低いことを報告しました。研究の対象となった平均的な男性。40歳前後で、肥満ではないが、太り気味の人。1,562人の男性全員が、会社員ではなく、体を動かす消防士であった。この研究結果は、筋肉をつけることが心臓の健康を促進することをより強く印象づけるものです。
「抵抗のトレーニングは超重要です」言うカイザー ・ パーマネンテ スポーツ医学専門家ロバート E. Sallis、MD は、研究には関与していなかった。"それは有酸素運動と同じ利点があるようだ".
40腕立て伏せを行うことはできませんか？それを汗をかかないでください。この研究では、たった11回の腕立て伏せができた男性でさえ、心臓病のリスクを64%も低下させた。サリスは、運動を全くしない人と、少なくとも多少はしている人の間に最も大きな違いがある、と言う。「たとえ、少しの運動しかできなくても、多大な利益を得ることができるのです。
この研究では腕立て伏せに焦点が当てられていますが、その運動1つに限定してはいけません。トレーニングは、できるだけ多くの筋肉を鍛えるために、さまざまな動きを取り入れる必要があります。サリスは、重量挙げ、腹筋、懸垂、インターバルトレーニングなどを勧めています。「長生きのために腕立て伏せの回数を増やすことが目的ではありません。"それはあなたの全体的なフィットネスについてです"。
サリスは、運動習慣が体重減少につながらないと、男性はしばしば落胆する、と言います。「彼らは自分のプログラムがうまくいっていないと考えるが、それは間違いだ」。彼は、フィットネス（運動能力）は、少なくともある点までは、体重よりもはるかに優れた健康状態の指標であると言います。
「すべてのデータは、あなたが活動的で、腕立て伏せやその他の運動をすることができれば、あなたが病的な肥満でない限り、体重は重要ではないことを教えてくれます」とサリスは述べています。
運動は初めてですか？ゆっくり始めて、徐々に増やしていきましょう。サリスは、最初は毎日の早歩きから始め、1週間に150分、1日に30分まで増やすことを勧めています。
「最初は1日10分から始めてみてください。「最初は1日10分から始めてみてください。低用量の運動でも効果はあります。"
もし、腕立て伏せが嫌いなら？大丈夫です。他のことをすればいいのです。サリスは、「私は必ずしも、もっと腕立て伏せをしてほしいとは思っていません」と言います。「もっと健康になってほしいのです。やりたいことは何でもやってください。メニューはたくさんあるんですから」。
医師への質問
ある種の運動は避けたほうがいいのでしょうか？
症状によっては、ある種の運動は避けた方がよいでしょう。例えば、肩関節炎では、腕立て伏せは不可能かもしれません。他の自重エクササイズを試してみてください。
運動する前に医師の診断が必要ですか？
ほとんどの人は、ウォーキングなどの適度な運動を始めるのに医師の許可は必要ありませんが、心臓病、糖尿病、その他の慢性的な健康問題を抱えている場合は、かかりつけの医師に相談してください。
どのような健康上の危険信号に気をつければよいですか？
運動中に胸の痛みを感じたり、過度の息切れがある場合は、医師の診断を受けてください。膝の痛みも無視してはいけません。
私の薬は運動と相性が良いのでしょうか？
血圧の薬の中には、心拍数に影響を与え、息切れやめまいを引き起こし、脱水を起こしやすくするものがあります。運動を始める際には、主治医と一緒に処方薬を見直してみましょう。
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