低テストステロンを自然に高めることは可能かについて、医師が解説します。
テストステロン値を上げる方法を探しているなら、まず日々の生活習慣を見直すことから始めましょう。「私は決して彼らのライフ スタイルについて男性と話をせず単独でテストステロンを処方」マーティン ・ マイナー、MD、男性の健康センター プロビデンス、RI のミリアム病院での共同ディレクターは言う。
あなたの全体的な健康のために良いいくつかの変更は、この重要な男性ホルモンの健康的なレベルを維持するために役立つ利点を提供することができます。
1. 十分な睡眠をとる。
ワシントンD.C.にあるジョージ・ワシントン大学医療センターの泌尿器科教授であるジョージ・ユー（MD）は、テストステロンが低い多くの男性にとって、睡眠不足が最も重要な要因であると述べています。睡眠不足は、さまざまなホルモンとあなたの体の化学物質に影響を与えます。その結果、テストステロンに有害な影響を与える可能性があります。
睡眠を優先し、1日7～8時間を目標に、スケジュールを組み直したり、深夜にテレビを見る習慣をやめたりしてでも、睡眠時間を確保しましょう。健康的な食事や活動的なライフスタイルを大切にするのと同じように、睡眠も大切にしてください。それくらい重要なのです。
もし、定期的に良い睡眠がとれない場合は、医師に相談してください。
2. 健康的な体重を維持する。
太り過ぎや肥満の男性は、しばしばテストステロンのレベルが低いと、シアトルのワシントン大学医学部のアルビン・M・マツモト（MD）は言う。
これらの男性は、余分な重量を失うことができますテストステロンを取り戻すと彼は言う。同様に、低体重の男性は、健康的なレベルにあなたの体重を取得するも、ホルモンに肯定的な影響を与えることができます。
3. アクティブに過ごす
テストステロンは体のニーズに適応すると、ユーは言います。ソファで横になって過ごすことが多い人は、脳が筋肉や骨を強化するためにそれほど多くの量を必要としないというメッセージを受け取ります。
しかし、体を動かすと、脳はホルモンをもっと出せと信号を出すそうです。
今、運動不足の人は、次のことから始めてみてはいかがでしょうか。
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1日10～20分以上、早足で歩く。
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毎週数回、重りやゴムバンドを使って筋力をつける。トレーナーと一緒に正しいフォームを身につけ、怪我をしないようにしましょう。
無理は禁物です。エリートアスリート並みの極端な持久力運動は、テストステロンを低下させる可能性があります。
4. ストレスをコントロールする
常にストレスにさらされていると、体内ではストレスホルモンであるコルチゾールが大量に分泌されます。そうすると、テストステロンを作る力が弱くなります。だから、ストレスをコントロールすることは、テストステロンを維持するために重要だと、マイナー氏は言う。
オフィスで見かけるストレス過多の男性に、マイナーがアドバイスするのは
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長時間の労働を減らす。残業が多いなら、1日の労働時間を10時間以下にすること。
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読書や音楽鑑賞など、仕事や運動とは関係ない好きな活動に1日2時間費やす。
5. 薬を見直す。
薬の中には、テストステロン値を低下させるものがあると松本さんは言います。以下のようなものがあります。
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フェンタニル、MSコンチン、オキシコンチンなどのオピオイド系薬物
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プレドニゾンなどのグルココルチコイド系薬剤
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筋肉増強や運動能力向上に用いられる蛋白同化ステロイド剤
薬の服用をやめるべきではありません。テストステロンの値が気になる場合は、薬が問題でないことを確認し、必要に応じて治療を調整するために、主治医と相談しましょう。
6. サプリメントを忘れる
最後に、テストステロンを増やすサプリメントのオンライン広告に遭遇する可能性は高いですが、あまり効果のあるものは見つかりそうにないでしょう。
あなたの体は自然にDHEAと呼ばれるホルモンを作り、テストステロンに変換することができます。DHEAはサプリメントの形でも入手できる。しかし、Minerも松本もDHEAのサプリメントを使うことを勧めていない。なぜなら、彼らはテストステロンを上げる効果はほとんどないと言っているからだ。
