運動とテストステロン値

運動が男性のテストステロン値に与える影響について、医師が専門家に話を聞きました。

テストステロンが低い男性には、運動が有効かもしれません。

医師やフィットネスの専門家は、運動とテストステロンへの影響について、まだ学ぶべきことがたくさんあります。運動以外にもいくつかの要因が関係しています。

しかし、ひとつだけはっきりしているのは、効果を得るためには、運動を習慣化する必要があるということです。

運動後、テストステロンレベルは上昇しますが、長くは続きません。

「運動後、テストステロンが上昇するのは15分後ということもあります。南カリフォルニア大学で高齢男性の運動とホルモンを研究しているトッド・シュローダー博士によれば、1時間後まで上昇することもあるそうだ。

このような一時的な上昇に健康上の影響があるとすれば、それはまだ明らかではない。もちろん、運動には他にもよく知られた健康上の利点がたくさんある。

テストステロンが低い男性には、運動だけでは、おそらく感じ方に違いが出るほどにはレベルが上がらないと、エモリー大学の内分泌学者スコット・アイザック医学博士は言う。しかし、彼はテストステロンのレベルが正常と低の間の境界線上にある男性のために言う、私はそのはるかに強力な効果を持つようになると思います。

重要な4つの要因

体重、年齢、フィットネスレベル、そしてトレーニングのタイミングがすべて重要です。

1. あなたの体重

アイザックは、テストステロンが低い男性を治療しています。彼は、肥満が問題の大きな部分を占めると見ている。

太りすぎの場合、運動はポンドを流すことによってあなたのテストステロンのレベルを向上させることができます、アイザック、ホルモン バランスの著者は言います。と、アイザック氏は言う。「ホルモンバランス：ホルモンと代謝を理解して体重を減らす方法」の著者である。

2. あなたの年齢

高齢の男性では、運動後のテストステロンの増加が少ないようだとSchroeder氏は言います--ただし、これにはさらなる研究が必要です。

しかし、運動は、骨や筋肉の健康、バランスの良さなど、高齢の男性に多くの健康上の利益をもたらす。

3. 運動するとき

テストステロン値は1日のうちで変化します。一般的に、午前中が最も高く、午後が最も低くなります。

研究により、筋力トレーニングは夕方にテストステロンに大きな影響を与えることが分かっています。そのため、早朝ではなく、仕事の後に運動するようにすれば、短時間の運動でより大きな効果が期待できるとアイザックス氏は言います。

4. あなたのフィットネスレベル

体調はあまりよくないですか？運動を始めると、すでに健康な男性よりも、短期間ではありますが、テストステロンが大きく増加するかもしれません。

しかし、数週間もすれば、体はそのチャレンジに慣れてきます。結局、同じ運動をしても、ホルモンの反応は低くなるとSchroederは言う。

あらゆる運動がカウントされる

持久力トレーニングとレジスタンストレーニング（ウェイトリフティングなど）は、どちらもテストステロンレベルを一時的に高めるとSchroeder氏は言います。

ウェイトリフティングやその他の筋力トレーニングは、テストステロンに大きな影響を与える、とSchroeder氏は言う。彼は、以下の戦略によって、筋力トレーニングのトレーニングからさらに大きなテストステロンのブーストが得られると言いますが、これは研究によって裏付けされています。

• より多くの筋肉を使う。(例えば、上腕二頭筋カールのような一つの運動をするよりも、全身運動をする方がこのホルモンに影響を与えます)。

• 軽いウェイトを何度も繰り返すよりも、重いウェイトを持ち上げる。

• 運動中の休憩時間を短くする。

それでも、有酸素運動や柔軟性のトレーニングも含めた総合的な運動計画を立てることで、全身の健康に役立つはずです。

しかし、やりすぎは逆効果になる可能性があります。エリートアスリート（およびオーバートレーニングのアマチュア）、彼らのテストステロンレベルの低下を見ることができます、それは彼らが彼らの体に害をやっていることを示すものである。これらのケースでは、彼らは低テストステロンと高コルチゾール、ストレス ホルモン、Schroeder を言う傾向があります。彼は、コルチゾールの上昇は、テストステロンの秋にリンクすることができます注意してください。

オーバートレーニングの兆候は以下の通りです。

• 過度な筋肉痛

（1.5倍

• 運動後の回復が悪い

• 眠れない

• パフォーマンスや体力の低下

運動と運動の間には十分な休息時間をとり、運動後の体の回復を助けるために健康的な食事をしましょう。

アイザックは、テストステロン補充製品を販売するアボット・ラボラトリーズの講演会事務局を務めていることを開示しています。Schroederは、開示事項なしと報告しています。