良いダイエット方法を見つけるのに苦労していますか？あなたにとって最高のダイエット計画は、あなた自身が作成したものである可能性があります。Heresは、人気のダイエットプランの調査と、それらの多くを試した一人の男性からのアドバイスです。
4年間、次々とダイエット計画を実行し、体重が上下するのを見てきたマーヴ・ライチャーは、ついに体重を減らし、それをうまく維持するための秘密の公式を発見しました。
そして、彼は誰ともそれを共有していない。
"私は完璧なダイエット計画の誰かの考えに従うと、私自身の時間を十分に無駄にした "とLeicher、42、アイオワ州の保険請求アジャスターは述べています。「私はいくつかの貧しい愚か者が私のアドバイスに従うと、なぜそれが彼のために動作していない不思議に思っている必要はありません。本当の秘密は、1つの完璧なダイエットがないことです。
あるダイエットプランから次のダイエットプランへ
ライチャーはまず、低脂肪の食事療法を行いました。数ヶ月の間、体重は減少しました。彼は、ウエストが細くなった新しいズボンを買いました。しかし、間もなく体重計の数値が再び上昇し始めました。イライラしていたライチャーは、友人のアドバイスでアトキンスの高タンパク低炭水化物ダイエットに取り組み始めた。最初の1週間で体重が減り始めた。4ヶ月後、彼は新しいリーン、平均ワードローブを着て戻ってきた。
「私は本当に、 OK、これはそれだ、と思った。イムホーム無料"。
その後、休日に来た - オフィスのパーティー、家族の夕食 - と彼らは終わったとき、Leicherは10ポンドを取り戻したと太り過ぎに戻る彼の方法にあった。
私は自分自身に言ったとき "Thatsは、"ちょっと待ってください。私は有能な男です。これは、ロケット科学ではありません。私はこれを把握することができるはずです"。
だからライチャーは座って、自分のために働くように見えたダイエットの部分のリストを作成しました。彼は聞いたアドバイスのすべての残りの部分を通過した - 朝食を食べる、朝食を食べていない、健康的なスナックを選択し、スナックを避ける - と助けるように見えたのヒントを追加しました。「私は6つのルールに行き着いた。率直に言って、Idは他の誰かにそれらを表示するために恥ずかしいです。しかし、彼らは私がいくつかの過去の罪のために懺悔をしていたように感じることなく行うことができます知っていた変更されました。" 。
3カ月もすると、彼は学生時代の体重に戻った。しかし、今回はそのままである。「ほぼ1年経ちますが、ダイエットをしているとは思っていません。これが私の食事の仕方なんです"
人気のあるダイエットプランの点数
何が効果的か？何がダメなのか？印刷物で約38000ダイエット本と2500新しいものは、毎年棚を打つ - すべての月刊誌で究極の新しい流行の食事をトランペット言及しないように - から選択するtheresたくさん。最近、研究者でも、行為に入っている。国立衛生研究所と全国の大学医療センターは、アトキンスダイエット対サウスビーチ、米国心臓協会の食事対ゾーンをテストするために、多くの年と数百万ドルを費やしている。
その過程で、驚きの事実もありました。低脂肪ダイエット、広く多くの公式のグループによって支持され、ほとんどの専門家が考えていたほど安全で効果的であることが判明していない。一部の人々は、低脂肪ダイエットで体重を減らすことに成功するが、通常、体重減少はかなり遅いです - わずか1〜2ポンド月に。また、悪玉コレステロール（LDL）のレベルが低下すると、研究では、善玉コレステロールのレベルも低下することを示している。低脂肪ダイエットをしている人の多くは、心臓病の独立した危険因子であるトリグリセリドの上昇を見ることができます。
ほぼeveryones驚きに、低炭水化物/高タンパク質の食事療法 - アトキンスは、モデルである - はるかに安全で、予想よりも効果的な証明されています。ここでは、卵とベーコンを特色にし、パンから人々を警告した食事療法であった。まだ研究後の研究では、太り過ぎや肥満の人のために、高タンパク質/低炭水化物ダイエットは本当の利点があることが示されている。
「これらの食事は正しい方向に数字のほとんどをプッシュ」ロナルド ・ クラウス、MD、小児病院オークランド研究所とアメリカ心臓協会の広報担当者の上級研究員は言います。体重と体脂肪が下がる、トリグリセリドと LDL コレステロールのドロップ、同時に良いコレステロールのレベルがアップのまま」。低炭水化物ダイエットはまた、体重が減らなくても、インスリン感受性を向上させるので、糖尿病に対するより良い保護を提供します。"
ダイエットのための最高のニュースは、高タンパク低炭水化物ダイエットはまた、低脂肪ダイエットに比べて、平均的に、より速くポンドを失うことです。最新の一連の研究では、1つの人気のダイエットに対して別のピット、スタンフォード大学の研究者は、テストにアトキンス、ゾーン、オーニッシュ、およびLEARNダイエットを置く。12ヶ月後、アトキンスダイエット上のボランティアは、より多くの重量を失っていた - 倍ほど - 他のダイエットのいずれかの人々として。
しかし、あなたが劇的にあなたの形状を変更するために探している場合は、数字werentすべてその励みになります。平均体重の減少はわずか10.3ポンドだった。
最近、人気のあるダイエットの多くの直接対決の研究では、実際には、アトキンスダイエットは、最初の数ヶ月でリードし、より多くの、より速い体重減少の結果です。多くの専門家は、タンパク質が豊富な食品は、炭水化物が豊富な食品よりも満腹感を得ることができるという概念を受け入れるようになった。
しかし、残念ながら、アトキンス式ダイエットの優位性は1年後には失われてしまう。例えば、2006年にイギリスで行われた研究では、4つの人気の減量プランを比較したところ、高タンパク低炭水化物プランの方が早く体重が減りました。しかし、1年後、4つのダイエット法の体重減少量はほぼ同じで、約13ポンドだった。さらに、ダイエットを比較するいくつかの研究では、非常に高いドロップアウト率が発生しました。科学者が肩入れしても、ほとんどのダイエットを継続するのは難しいことが判明した。
最適なダイエットプラン
がっかりですか？しかし、流行のダイエットや人気の減量プログラムの一般的に暗いニュースの背後にある個々のサクセスストーリー - と減量を探している人にとって重要な情報を潜んでいる。
"これらのすべての研究を見てみると、ほぼすべてのダイエットには、一部の人々は非常によく、他のすべての重量を失うことはない "とジャネットキング、博士、カリフォルニア大学バークレー校の栄養学の教授は言う。高タンパク食は、減量をジャンプスタートさせる最初の利点があります。しかし、すべての減量計画の共通点は：彼らは、特定の種類の食品を制限し、その結果、カロリーを制限している。「ほとんどのダイエットは、短期的に動作し、その理由は、彼らが何を食べるつもりについての意思決定を簡素化 "とキングは言う。「食事から様々なものを取り除いているのです。あるものは炭水化物を制限し、あるものは脂肪を制限する。あるものは炭水化物を制限し、あるものは脂肪を制限します。しかし、最終的な結果は、より少ないカロリーを食べる方法を提供することです。
成功する人がいる理由も単純で、「やる気」です。「何が本当に重要なのは、コンプライアンス、これは誰かがダイエットに固執するのに十分な動機づけられていると言っての別の方法です "と王は述べています。
最高のダイエット計画は、言い換えれば、 1つは、最も可能性の高い長い道のりをたどることができるようにすることです。とは異なる人々のために異なっている可能性が高い。基本的にベジタリアンの男性は、アトキンスダイエットに続く大変な思いをすることになる。ステーキと卵の男性arent長い間、低脂肪、主に野菜の食事計画に固執するつもりです。
ミネソタ大学の心理学者キャサリンM.ボーズは、最も密接に自分の好きな食べ方に一致するレジメンを選択することが重要であると考えています。その理由は、次のようなものです。「自制心というのは限られた資源であることが研究で明らかになっています。「初めて何かをあきらめるのは簡単かもしれません。しかし、何度も自制心を求められると、その能力は失われ始めます。
特に、好きな食べ物を断つということであれば、夕食の後にダイエット計画を実行するよりも、朝食に健康的な食事をする方が簡単だということだ。そして、その延長線上で、あなたが好きな食べ物のほとんどを排除しないダイエットに固執することは容易である。
一人ダイエット計画
その教訓から、マーブ・ライチャーは、一般的なダイエット法を捨て、独自の減量法を編み出すことにしました。"基本的には、私は、戦略から選択し、最も簡単そうに従った "と彼は言う。「清涼飲料水や果実飲料をやめるのは大したことではありませんでしたから、私はそれを忠実に実行しました。液体カロリーを摂らない。私は目の前にあるものを半分だけ食べることができるタイプではないので、分量を分けることはあきらめました。その代わり、デザートは食べないことにしました。お昼は、以前は会社の人と一緒に出かけていました。今はヨーグルトとトレイルミックスを持って、天気が良ければ30分ほど散歩して、軽くランチを食べます。そんな感じです。
小さなことです。しかし、ライチャーにとっては、それが大きな成果につながっている。この1年で、体重は30ポンド減った。そして何より、彼はそれを維持している。
