あなたのセックスライフを後押しするのは、少し汗ばむくらいの簡単なこと--正しいワークアウトで？
運動生理学者のリッチ・ワイルは、「あなたのセックスライフを素晴らしいものにする」ために、5つの "セクササイズ "を提案しています。男性向けのものですが、セックスライフを充実させたい女性にも効果的なものばかりです。
腕立て伏せ
もし、やるエクササイズを1つだけ選ぶなら、これが一番だとワイルは言う。"明白な理由があって "だ。トレーニングレベルの腕立て伏せができない場合は、ウォールプレス（壁に向かって行う腕立て伏せ）から始め、12～15回×3セットを目標にします。背筋を伸ばし、お尻に力を入れ、お腹に力を入れながら、ゆっくりと鼻を地面につけていきます。さらに上を目指すなら、伝統的な手と足の指を使った腕立て伏せに挑戦してみましょう。
腹筋です。
聖ルカ・ルーズベルト病院センターのニューヨーク肥満研究センター減量プログラムのディレクターであるワイルは、腹筋はセックスを盛り上げるために取り組むべき重要な体の部位だと言います。「結局のところ、"あなたはセックスの間にあなたの腹筋を使用する必要があります "と彼は言う。ワイルは、古き良き時代のクランチから腹筋運動を始めることを提案している。仰向けに寝て、両手で首を支え、膝を曲げて、足を床につけます。そして、肩が地面から離れる程度に体を起こします。15〜20回を3〜5セット行います。
さらに腹筋を強化するために、ヴァイルは男性にも女性にもブリッジをすることを勧めています。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけて、お尻を上げ下げする運動を15回×3セット行います。男性は、骨盤の傾きも試してみてください。立ったり横になったりして、腰を伸ばし、腰が壁や床につくまでおへそを引きます。女性はKegelsを試すことができる。骨盤の筋肉（尿の流れを止めるのに使う筋肉）を収縮させ、筋肉を3秒間強く絞り、その後3秒間緩める。1日3回、10～15回繰り返します。
デッドリフト
このエクササイズは、背中をできるだけ強く保ち、脚と胴体も鍛えることができるとワイルは言います。デッドリフトは、前かがみのニュートラルな姿勢から、重りのついたバーベルやダンベルを地面から上げるものですが、簡単にできる分、間違いやすいものです。そのため、怪我をしないようにするためには、テクニックが重要です。デッドリフトを最大限に活用するため に、オンラインまたはジムでプロのテクニッ クを学びましょう。
体幹のサイドベンドとツイスト。
このエクササイズから最大限の効果を得るために、次のエクササイズと同様に、ジムへ向かいましょう。トルソーサイドベンドとツイストは上半身を強く保ち、スタミナがつくので、努力する価値はあるとヴァイルは言います。"ケーブルクロスオーバーのマシンでやると、最大の効果が得られます。"
ジムで押したり引いたりする運動
ケーブルクロスオーバーマシンでのロウ、フライ、ラテラルレイズは、ベッドルームでのパフォーマンスを高めるのに大きな役割を果たすとワイルは言う。これらのエクササイズを最も効果的に行う方法について、プロから簡単なコツを教えてもらうことも忘れないようにしましょう。
さらにシズル感を求めるなら、セックスの直前に20分ほど運動すると、ヴァイルは「これ以上のものはない！」と約束している。
より良いセックスのためのさらなるヒント
腕立て伏せやクランチ、デッドリフトで汗をかくのはちょっと......という方でも、蒸し暑さを解消する運動はたくさんあります。
好きなものを選んでください。ウォーキング、水泳、ジョギング？ピラティスやヨガはどうでしょう？自転車やスキーはいかがですか？フィットネスコーチであり、『Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure』の共著者でもあるポール・フレディアーニは、健康上の問題がない限り、あらゆる種類の有酸素運動は性生活を刺激する素晴らしい方法であると述べているからです。
しかし、あなたの運動の降圧のためのほとんどの強打を得るために週末の戦士症候群を避けるためにしたいと思うでしょう。週に5回、30分程度の運動をすることを目標にし ましょう。持久力がつき、体位が保持できるようになり、さらに柔軟性が増して、快適な体位が保持できるようになります。これこそ、セクシーです。
ボーナス：勃起力アップ
運動の効果についてはすでにご存知かもしれませんが、追加料金なしのボーナスをご紹介します。運動は勃起不全を克服するのに役立つかもしれません。ある研究では、50歳以上の男性は、座りっぱなしの男性に比べ、体を動かすことで勃起不全のリスクが30％低くなることが示されました。また、肥満と勃起不全の間には強い関連性があることが研究で示されています。
さらに、運動をしている人は、そうでない人に比べて、より良いボディイメージを持っていることが多いようです。これは、彼らがより性的な魅力を感じるのに役立ちます。「ある研究では、週に2～3回運動している男性の80％、女性の60％が、自分の性的魅力が平均以上であると感じていることがわかりました」とワイルは述べています。
20歳若返ったようなセックスをしたいですか？ワイルは、60代の水泳選手が40代の人と同等の性生活を送っていることを示した研究を紹介しています。また、55歳以上の男女では、若い非活動的な人と比べて、性行為のレベルが高いほど体力があることがわかったという研究もあります。
"運動と性行為には様々な要因が考えられますが、いくつかの研究が示唆しているのは、健康で活動的な人は、座りっぱなしの人よりも性行為が多いということです。" 結論は？"持久力があり、柔軟であることは、あなたとあなたのパートナーのためにセックスに気合を入れることになります "とワイルは言う。
そして、最も重要な筋肉を鍛えることも忘れてはいけません。「セックスは、腹筋や腕、太ももの筋肉ではなく、耳の間の筋肉から始まります」とフレディアーニ。健康だと感じ、ポジティブなボディイメージを持っていれば、より良いセックスライフを送ることができるのです。"
