ポテトチップス、ビール、脂肪分の多い赤身の肉など、男性を弱らせるお腹の大きな食べ物が上位を占めました。
1/21
焼きたてのドーナツに目がない？あまり頻繁に食べると、お腹が膨らんでしまいます。
ベターベット
1個でストップ グレーズド・ドーナツ1個のカロリーは260キロカロリーです。一箱で3,120キロカロリーです。体重200キロの男性なら、約25マイル走らないと消費しきれない。
アイスクリーム
2/21
アイスクリームからカルシウムを摂取することができます。でも、カロリーもハーフカップで230kcal、しかもトッピングなしのプレーンバニラだけです。
ベターベット
ゆっくり撹拌されたものを探しましょう。脂肪分が少なく、多くのフレーバーでハーフカップあたり100キロカロリーしかありません。
チップス
3/21
チップス15枚で160キロカロリー。しかし、15枚で止める人はいないでしょう。大さじ2杯のフレンチオニオンディップを加えると、さらに60キロカロリー、5グラムの脂肪が加算されます。
ベターベットです。
無脂肪のポップコーン。6カップでたったの100キロカロリーです。
ベーコンティーニ
4/21
このカクテルは、流行のように脂肪分の多いカクテルです。スコッチやウォッカにベーコンの脂肪を混ぜたもの。ベーコンが添えられていることもある。一杯のカロリーは約284キロカロリーで、ドーナツ一個分より多い。
ベターベット
クラシックなマティーニはほどほどに。アルコールはまだカロリーを増やしますが、心臓はベーコンよりオリーブを好むようになります。
ビール
5/21
平均的な12オンスの缶ビールのカロリーは約150kcalです。このカロリーは、食べたり飲んだりする他のものと同じように、どんどん増えていきます。
Better Bet:
ライトビールは、1缶の摂取カロリーを約100kcalに抑えます。
ホットドッグ
6/21
ホットドッグを食べながらホームチームを応援することほどアメリカらしいことはないでしょう。ホットドッグのカロリーは、1個で390kcal。チーズドッグ1個は390キロカロリーで、8グラムの「悪い」脂肪が含まれています。
ベターベット
ピーナッツ。この球場の定番スナックは、タンパク質、食物繊維、良質な脂肪を多く含んでいます。
脂肪分の多い赤身肉
7/21
肉食系なら、お皿を覆い尽くすほど大きくてジューシーなステーキが大好きですよね。しかし、16オンスのプライムリブには、約1,600キロカロリーと約60?グラムの「悪い」脂肪が含まれている可能性があります。これはサイドメニューや前菜がない状態での話です。
ベターベット
サーロイン、テンダーロイン、フランクステーキなどの赤身の肉。お皿ではなく、こぶし大の大きさにしてください。
ミートトップピザ
8/21
ピザはヘルシーな食べ物です。しかし、ペパロニ、ソーセージ、ハム、ビーフなどのトッピングが好きな人は、一切れで300キロカロリー以上摂取してしまう可能性があります。
ベターベットです。
その代わりに、ピザに野菜をトッピングしましょう。食物繊維や栄養素が豊富で、1枚あたりのカロリーが100kcalも低くなります。
巨大ハンバーガー
9/21
見た目が大きくてボリュームがあると、カロリーも膨れ上がります。1,000キロカロリー以上、脂肪分75グラムまでのものもあります。
ベターベット
赤身のひき肉や七面鳥を使ったグリルバーガーや、ベジバーガーなど、一品にこだわる。
スーパーサイズのフライドポテト
10/21
フライドポテトはいかがですか？フライドポテトのカロリーがハンバーガー1個分であることを知らずに食べている人が多いようです。
Better Bet:
サイドサラダかフルーツカップを注文する。
ソーダの飲み過ぎ
11/21
1人前が何キロカロリーか知っていますか？あるいは、1本で何人前か知っていますか？20オンスの普通のソーダは1本で250キロカロリーです。
ベターベット
水です。カフェインが欲しいなら、ブラックコーヒーがおすすめ。20オンスのカップでほとんどカロリーはありません。ミルクは？100キロカロリー以下にするために無脂肪にしましょう。
バーベキューポークサンドイッチ
12/21
テールゲートパーティーの定番といえば、ビール、チップス、そしてふわふわの白いロールに挟まれたバーベキューポークサンドイッチです。バーベキューポークの細切れは、試合観戦の前に食べたくなる。しかし、サンドイッチはサイズによって600キロカロリー以上あります。
ベターベット
赤身のグリルチキンやハンバーガーを全粒粉のバンズで挟んだものです。ベイクドビーンズやコールスローなど、よりヘルシーなサイドメニューと一緒にどうぞ。
バッファローウィング
13/21
骨なしバッファロースタイルのチキンウィングは、1本あたり約100キロカロリー（ディップを除く）。ブルーチーズのソースは、さらに300キロカロリーと33グラムの脂肪を追加します。
ベターベット
焼き鳥の細切れ。手羽先は珍しいご馳走にしましょう。
リブのラック
14/21
リブ1本で900キロカロリー、1日分の脂肪が含まれています。美味しいソースはカロリー、糖分、ナトリウムを追加します。
ベターベット
リブのラックの半分を食べ、特別な日のために取っておく。ライム果汁を絞ったり、シナモンを振りかけたりした焼き芋を追加して、食事を締めくくる。
ブレックファストデニッシュ
15/21
デニッシュペストリー1個で約250キロカロリー、脂質もたっぷりです。
ベターベット
新鮮な全粒フルーツと低脂肪ヨーグルト。または、全粒粉のトーストに、バターではなく本物のフルーツを塗ったもの。
巨大なフローズン・ディナー
16/21
便利なのは悪いことではありませんが、サイズには気をつけましょう。カロリー、ナトリウム、トランス脂肪酸が非常に高い料理もあります。
ベターベット
全粒粉を使った無駄のない冷凍食品のラベルを読みましょう。
食べ放題のビュッフェ料理
17/21
どうしてもお皿に盛ってしまうという方は、賢い選択をしてみてください。蒸し野菜やサラダをたくさん食べましょう。脂肪分の多いドレッシングやソースは省きましょう。
ベターベット
制限を設けるのが苦手な人は、ビュッフェは控えましょう。
ヨーグルトを自分で食べる
18/21
おいしいものがすべてお腹にたまるわけではありません。ある研究では、ヨーグルトは野菜、全粒粉、果物、ナッツ類と並んで、体重増加に関連しない食品のひとつでした。別の研究では、ヨーグルトのような乳製品を食べることは、体脂肪やお腹の脂肪を減らすことにつながるとされています。
ボーナス：？
低脂肪または無脂肪のヨーグルトは、カルシウムを増 やす効果があります。ビタミンDが強化されたものを探しましょう。
ブルーベリーを食べよう
19/21
脂肪を燃焼させる魔法の食べ物はありません。しかし、脂肪分の多いものや高カロリーのものの代わりに、どんな果物でも多く食べれば、体重を減らすことができます。ブルーベリーをはじめとするフルーツは、体に良い栄養素が豊富で、自然な甘さが特徴です。
食物繊維の多い食品で満腹に
20/21
お腹の脂肪に対する強い味方になってくれるかもしれません。ある研究では、水溶性食物繊維を多く食べている人は、5年間で他の人よりもお腹の脂肪がつきにくいことがわかりました。1日10gの水溶性食物繊維を摂るだけで、その差は歴然でした。これはリンゴ小2個、グリーンピース1カップ、ピント豆1/2カップに相当する量です。
運動する
21/21
定期的に運動をすることで、体重を減らすことができます。その場しのぎの運動はできませんが、より活動的になることで、お腹を含む体全体に効果があります。すでに太っている人は、体重を10％減らすだけで、健康を維持する確率が上がります。
