女性化乳房を改善するには、エクササイズをするのが効果的です。女性化乳房に最適なエクササイズ、始め方、大胸筋の鍛え方などをご紹介します。
しかし、胸に脂肪の過剰な量を持つことは、胸が形成されているように見えるように胸郭を引き起こす可能性があります。真の女性化乳房と偽の女性化乳房の両方を目立たなくするのに有効なエクササイズがいくつかあります。
女性化乳房に効くエクササイズ
その、脂肪を減らすために特定の領域をターゲットにすることは不可能です。そのため、女性化乳房を目立たなくする運動には、大きく分けて、全身の脂肪を燃焼させる有酸素運動と、大胸筋を大きくする胸筋運動の2種類があります。これにより、胸の脂肪を減らすと同時に、緩んだ皮膚を埋めるための筋肉をつけることができます。
ウォーキングとランニング
運動で体脂肪を減らす最もシンプルで簡単な方法は、毎日のルーチンにランニングとウォーキングを取り入れることです。ウォーキングもランニングも定期的に行えば、特にBMIを下げるのに役立ちます。ランニングの方がより早くエネルギーを消費できるため、BMIを減らすのに若干有利ですが、ウォーキングしかやっていないと感じたら、それでも効果的でしょう。
ローイングマシン
ローイングマシンは、腕と胸を酷使する全身運動です。ローイングマシンによる引き込み運動は、胸と背中のさまざまな筋肉を強化し、体脂肪を効果的に燃焼させます。また、ローイングマシンは全身の筋力や関節の強度を高める効果もあります。
水泳
水泳は、腕と胸の筋肉を使う低負荷の有酸素運動です。水泳は腕と胸の筋肉を使うので、有酸素運動として最適です。泳いでいる間あなたの腕を使用することに焦点を合わせることはあなたの胸の筋肉がやっている仕事の量を強調するのを助けることができ、両方脂肪を燃やし、あなたの箱の出現を改善するのを助ける。
ベンチプレス
ベンチプレスは、大胸筋を鍛えるための最も一般的な運動です。
ステップ1: バーベルを吊り下げた状態でウェイトベンチに横になり、バーを見上げるようにする?
ステップ2：両手をバーから2～3フィートほど離して置く?
ステップ3：肩甲骨に力を入れ、腕をまっすぐにして、バーをラックから持ち上げます。
ステップ4：バーを胸にかかるくらいまでゆっくりと下ろします。
ステップ5: 腕がまっすぐになるまで、再びバーを持ち上げます。
1セット10回を目安に、1回のトレーニングで3～5セット行うとよいでしょう。バーベルの重量は、1セットを完了するのが困難だと感じなくなったら、増やしてください。
腕立て伏せ
バーベルにアクセスできない場合は、腕立て伏せは、あなたの胸の筋肉を強化するための簡単な自重運動です?
ステップ1：腹ばいになり、両手を肩のすぐ横の地面につける。
ステップ2：膝かつま先を地面につけて、腕がまっすぐになるまで地面から体を押し上げます。背中と脚はできるだけまっすぐにしてください。
ステップ3：肘が90度に曲がるまで体を下げ、それを繰り返す。?
壁やカウンターを背にして、腕立て伏せをすることもできます。同じ動作でも、体を水平ではなく斜めにして行います。
ベント・フォワード・ケーブル・クロスオーバー（Bent-Forward Cable Crossover
大胸筋を鍛えるには、ケーブルクロスオーバーが効果的です（ジムで行う場合）。
ステップ1：ケーブルクロスオーバーのマシンに立ち、足を腰幅に開き、どちらかの手でケーブルのハンドルを持ちます。両腕を伸ばし、ケーブルがまっすぐ下に垂れるようにします。
ステップ2: 片足を前に、もう片方を後ろに出し、膝を曲げます。
ステップ3: 腕を伸ばしたまま、両手をゆっくりと滑らかな弧を描くように合わせます。
ステップ4: 両手をゆっくりと元の位置に戻します。
これを10回繰り返すことを目標に、1回のトレーニングで2〜3セット行います。最後の繰り返しは難しく感じるはずです。
安全面への配慮
トレーニングはすぐに始めるのではなく、ゆっくりと始めることが大切です。無理に走ったり、重いものを持ったりすると、怪我をしたり、運動が途中で止まってしまうことがあります。自分の体に気を配り、痛いと感じたら運動を中止するようにしましょう。
