20歳のように食べても、体はあなたに感謝しないかもしれません。 あなたが愛する味を犠牲にすることなく、トリミングする方法を学びます。
だからtheresがあるために使用されるよりも愛するためにあなたの少しより。大したことはないでしょう？たまにはサラダを食べましょう。サンドイッチのパンの代わりにラップを食べる。炭水化物抜き。緑を取り入れる。
ただし、それはダイエットのようにひどく聞こえる。4文字の単語で、楽しい食事はもうしない、という意味だ。それは忘れてください。おいしいものをあきらめずに、ベルトの切り欠きを2つほど減らすことができます。そして、それはあなたが思っているよりも簡単なことかもしれません。
おやつはメニューに戻る
ダイエット＝食事制限とお考えの方、おやつはOKということをご存知ですか？自宅でも、職場でも、外出先でも、おやつはダイエットに大きな役割を果たします。
あまりにも長い間食べずに行く場合は、食事で食べ過ぎる傾向がある、Lauri ライト、博士、南フロリダ大学の公衆衛生の大学の助教授は言います。間食を大切にしましょう。
重要なのは、賢く選ぶことです。ポテトチップスを抜いて、生のアーモンドや新鮮な果物、ニンジンなどを袋に入れ、日中に食べるようにしましょう。
食事と食事の間の空腹時には、タンパク質と炭水化物を組み合わせましょう。プレッツェルにナッツバターをつけたり、全粒粉のクラッカーにフムスを塗るのもよいでしょう。低脂肪チーズのスティックかスライスを食べましょう。
また、自分でトレイルミックスを作るのもよいでしょう。チョコレートやヨーグルト漬けのレーズンを、アーモンドやドライフルーツに変えてみましょう。
締切を設定する
ライトさんは日中のおやつに賛成かもしれませんが、期限を設ける必要があると言います。時間外に冷蔵庫を漁るのを制限するのです。
Trent Tuckerも同意見です。彼はNBAで11シーズン、そのほとんどをニューヨーク・ニックスでプレーしました。彼は、彼が引退し、試合後の食事や小休憩のスナックがなくなった今、体型を維持するのは簡単だと言います。私の食習慣は非常に一貫している、彼は言う。夜遅くに食べることはない。
マーク・メイも今はそうだ。それは常にケースされているHasnt。5月、13年間のNFLの攻撃ラインマンは、2001年以来、ESPNsカレッジフットボール決勝、フットボールシーズン中に放映される深夜のラップアップショーとされている。メイとキャスト仲間は、夕食時にカフェテリアで食事をするのが常だったという。でも、夜中の2時くらいになると、お腹が空いてくるんです。フレンチトーストや卵、ベーコンなど、朝食を食べに行くんです」。
体重が増え始めると、彼らはそれを止めた。体に悪いから、と彼は言う。深夜に食べたくなったら、たいていフルーツを食べます。ショーとショーの間は、そんなに時間がかからないしね。
朝の時間を有効に使う
メイさんは、深夜に食べるものにはもう一つ問題があると言います。家に帰ると、食べ過ぎたせいで翌朝お腹が空いていない、と彼は振り返ります。
ライトも同意見だ。男性にとって大きな落とし穴は、朝食を食べないことだと彼女は言う。一日のうちで最も重要な食事である朝食を、コーヒーや通勤時のドーナツなど、ただのおやつとして扱ってしまう男性があまりにも多いのだそうです。朝一番に食べると、一日を通しての摂取カロリーが少なくなります。
ここでも、タンパク質と食物繊維が必要です。卵白のオムレツに、ほうれん草やマッシュルーム、ピーマンなどの野菜を添えて。全粒粉のトーストやオートミールを添えて。または、ヨーグルトとフルーツのパフェを試してみてください。全粒粉のシリアルにスキムミルクをかけたものも効果的です。
問題の本質に迫る
赤身の肉。本当の男が食べるものでしょう？でも、だからといって でも、だからといって、永遠にお別れする必要はありません。
赤身肉はまだ食べられるとライトは言う。分量に気をつけ、脂肪をカットし、焼くだけでいいのです。
メイは、魚、鶏肉、牛肉の赤身などの肉類に切り替えたと言います。他の種類のタンパク質の中にも、好きなものが見つかるかもしれません。
豆類、ナッツ類、種子類もよい選択です。特に、テストステロン値が下がり始める40代以降は、筋肉を強くするのに役立ちます。ステーキに含まれるのと同じタンパク質が、わずかなカロリーで摂取できるのです。
ベジタブルアウト
たくさん食べても大丈夫なものを知りたくありませんか？もしかしたら、食べられるだけ食べられるかもしれません。あなたが苦手な青菜。そして、そのような野菜も。お皿の上の食べ物の少なくとも半分は、緑色か植物性であるべきだとライトは言います。
低カロリーなだけでなく、食物繊維も豊富です。食物繊維はコレステロール値や血糖値を改善し、お祖父さんが言うように、規則正しい生活を送れるようになります。
そして何より、食物繊維は体重を減らすのに役立ちます。食物繊維はお腹を満たし、後で空腹になるのを防いでくれます。食物繊維は自然界の食欲抑制剤なのです、とライトは言います。
成功するための服装
サラダ菜をお皿に盛ったら、オリーブオイルをかけ、レモン汁かバルサミコ酢を加えましょう。ブローチーズや牧場のような脂肪分の多いサラダドレッシングは必要ありません。
低カロリーのサラダドレッシングは、野菜以外にも使えます。メイのおすすめは、グリルで焼くときの簡単なマリネ液としてです。アリゾナではほとんど毎日バーベキューをしますから。
その他、コショウ、ニンニク、ホットソース、ディルなどのハーブもソースやドレッシングの代用品として最適です。あなたがクリーミーな、ピリッとしたディップにあなたの野菜を浸すのが好きなら、どのように通常あなたのホットドッグに置くyoudは何かについて？マスタードは驚くほど低カロリーです、とブリルは言います。そして、料理を美味しくしてくれるのです。
ホールグレイン（全粒粉）を使う
もうひとつ、体にいいものリストに追加しておきたいのが、全粒粉です。
しかし、そのようなことはありません。
栄養士のジャネット・ブリル博士によれば、炭水化物を摂ってもよいそうです。ただ、白い小麦粉のような精製されたでんぷんは避けてください。
これは、作るために簡単に切り替えることができます。全粒粉のパスタを普通のものと混ぜたり、白米に玄米を加えたりしてみましょう。味の変化には気づかないでしょう、とライトは言う。しかし、より早く満腹になることができます。そして、味は変わらずおいしいのです。
しかし、分量には気をつけましょう。穀類は皿の4分の1程度にとどめましょう。
食べ方を変える
何を食べるかではなく、どのように食べるかを考えることが大切です。もしあなたが、何でも揚げた方が美味しいと思っているのなら、料理のノウハウを広げる時です。その "F "の字は捨てましょう。その「揚げ物」を、「焼く」「煮る」「炒める」「揚げる」「焼く」に変えてみましょう。
調理するときは、バターの代わりに植物油を使いましょう。オリーブオイルをメインの脂肪にする。カロリーはありますが、心臓に良いのです」とブリルは言います。
料理の腕を磨く必要はないかもしれません。最近のスーパーマーケットでは、下ごしらえも簡単にできます。ジャガイモやサツマイモは、すぐに使える状態で売られています。家に持ち帰り、電子レンジで加熱し、オリーブオイルで味を調えればいいのです」とブリルは言う。サラダもすぐに食べられるものがあります。ボウルに入れ、レモン汁とトマトを加えます。
道路のルールを作る
外食が多い人、仕事で出張が多い人は、バスケットボールのシーズンに全国を飛び回っていたタッカーのように、別のプランが必要です。ファーストフードに頼るのはやめましょう。
朝食には、チェーン店のオートミールを食べるのが一般的です。砂糖の代わりにブルーベリーや豆乳を加えてください、とブリルは言います。
ランチタイムになったら、中華料理屋を探しましょう。野菜（揚げずに蒸したもの）を玄米と一緒に注文してください。ソースやホットマスタードをつけるのが好きな人は、サイドにつけてもらいましょう。
夕食では、ステーキを鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質に変えてみましょう。ベイクドポテトは塩分を控えめに。サワークリームとチャイブを少々加えてください。
全部は食べないでください。レストランでは、しばしば食べ過ぎの料理が出されます。
飲み干す
水分のカロリーも重要だとブリルさんは言います。糖分の多いソーダやジュースは控えるようにしましょう。コーヒーはブラックで、クリームや砂糖は入れないようにしましょう。お酒を飲むなら、ビールでも赤ワインでも、1日に2杯までにしておきましょう。
ダイエットソーダはカロリーを抑えますが、飲み過ぎは禁物です。一番良いのはやはり水です。レモンやキュウリで風味をつけると良いでしょう。
何か食べたいと思ったら、まず水を飲みましょう。脱水の最初の兆候のひとつは空腹感だとライトは言います。
