運動は勃起不全と早漏の改善に役立ちます。最適なエクササイズ、始め方、上達を確認する方法についてご紹介します。
早漏とは、性行為の際に、望まない、あるいは制御できない早さで精液が放出されることです。早漏は医学的な疾患とは考えられていませんが、男性の自信に悪影響を及ぼし、性的関係に影響を与える可能性があります。
医師は、性の健康が全身の健康に直結していることをますます確信しています。最近の研究は、勃起不全に苦しむ男性の44％が、糖尿病や高血圧（高血圧）のような健康上の合併症のためにこの問題を経験することを示しました。
ありがたいことに、もしあなたがこれらの問題を経験しているならば、高価な薬や複雑で広範な治療法だけに頼る必要はないのです。体のコアと骨盤の領域を強化することができますいくつかの演習、特にケーゲル体操、があります。
このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
勃起不全と早漏を改善するケーゲル体操
ケーゲル体操（骨盤体操）は、勃起不全に効果的であることが証明されており、治療の第一線として活用されるべきものです。骨盤内にある腸腰筋と球海綿体筋は陰茎を取り囲み、勃起時に活動する。これらの筋肉を強化することを目的として、次のようなエクササイズを行います。
床 仰向けスクイーズ
仰向けに寝て、両手を床につけ、膝を楽に曲げて上に向けます。
ペニスを体の内側に引き寄せるようにし、5秒キープしたら離します。
今度は便意を止めるように肛門の筋肉を圧迫し、5秒キープして離します。
2と3を繰り返し、8～10回、3～5セット行います。
床上横向きスクイーズ
床に横向きに寝ます。
の状態
膝の間に枕を挟みます。枕は足を広げられるくらいの大きさにしましょう。
両脚をギュッとくっつけ、5秒キープしたら離します。
ステップ3を8～10回繰り返し、3～5セット行います。
椅子に座った状態でのスクイーズ
椅子に座った状態で楽な姿勢を探します。
尿の出を止めるようにペニスの筋肉だけでギュッと握り、5秒キープしたら離します。
ステップ2を8～10回繰り返し、3～5セット行う?
正しく絞れているかどうかを確認する方法として、数秒間、尿の流れを止めてみるという方法があります。それができれば、正しくできていることになります。
このエクササイズに体が慣れてきたら、さまざまな骨盤の筋肉を絞る時間や保持する時間を長くすることを検討してください。また、繰り返しの回数やセット数を増やすこともできます。
これらのエクササイズを行う際には、以下のポイントに注意してください。
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息を止めない
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押し下げるのではなく、骨盤の筋肉で何かを持ち上げようとするように、骨盤の筋肉を強く絞る。
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お腹の筋肉をリラックスさせる
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1回の絞りの間に骨盤底筋をリラックスさせる？
息を止めない
多くの男性は、毎日のエクササイズを1ヶ月ほど続けると、効果が出始めます。その1ヶ月が終わる頃には、絞りを10秒間キープできるようになり、8～10セットできるようになるはずです。
安全性への配慮
エクササイズは、いかなる痛みも発生させてはいけません。もし、痛みを感じた場合は、すぐにエクササイズを中止し、医師の診断を受けてください。
