白髪が増えたからと言って、体の動きが鈍くならないようにしましょう。代謝の変化に対応したワークアウト方法をご紹介します。
見つけた。青春の泉。近所のスポーツジム、公園のサイクリングロード、近所の歩道。基本的に、その場所はあなたのソファ以外の場所です。
年を取るを助けることができないが、古いする必要はありません、ステラ Volpe、博士、ドレクセル大学の栄養科学科の椅子は言います。身体活動は、違いを作るものです。
その巨大な違い、あまりにも。糖尿病や心臓病を防ぐことができます。そして血の流れを後押しし、圧力を切ることによって寝室の問題を避けなさい -- 両方とも勃起不全で役割を担う。さらに、自分自身について良い気分になれると、テキサス大学公衆衛生大学院の疫学・運動学教授であるビル・コール博士は言う。
そして何より、運動は文字通り、年を取ってからDNAが傷つくのを防ぐことができます。アクティブな生活から得られるあらゆるメリットを享受するためには、身体と心に働きかけることがコツです。
スポーツを楽しむために
アクティブになる、そしてアクティブであり続けるための秘訣は何でしょうか？好きなことをすることです。オルソンによれば、研究結果は明らかです。だから、好きなことを見つける努力をしましょう。あなたはそれに固執する可能性がはるかに高くなります。
引退したNBA選手のトレント・タッカーはその好例です。彼は11年後にバスケットボールを辞めましたが、まだ現役です。彼はただ、一つのコートを別のコートに変えただけなのだ。もうバスケットボールをすることはありませんが、バスケットボールを辞めた後、幸運にもテニスに出会うことができました。
7、8年やっていても、彼の頭はまだテニスの中にある。このスポーツはとても好きです。まだプレーの仕方を学んでいます。テニスに熱中しているんだ。より良いプレーヤーになるために、いつでも学び、学ぶことができる、それがモチベーションの源です。
小さくてもいいんです
プロのように、あるいは引退したプロのように、ジムに通う必要はない。少なくとも最初はそうです。アラバマ州のオーバン大学モンゴメリー校の運動生理学教授であるミシェル・オルソン博士は、「最初のうちは、すべての動きが重要です」と言います。
と多くのことを行っていない場合は、5 ～ 15 分、週に数回が良いスタートです。少量であれば、嫌になることもなく、効果的です、とオルソンは言います。それに、すぐに痛くなったり怪我をしたりすることもありません。
でも、動くことは必要です。デスクに1時間座っていたとしても、アクティブに動くということは、立ち上がるということではない、とKohlは言います。2、3分歩くだけでいいのです。そうすれば、気分がよくなることに気づくでしょう。
ステップアップ
動く回数が多ければ多いほど良い。そして、その回数を増やしていくことです。1ヶ月ほど続けたら、さらにステップアップしてみましょう。15分ではなく、20分のサイクリング。最初は疲れを感じるかもしれませんが、数週間後にはエネルギーを燃焼させることができるようになります。
目標は、心拍数を上げ、それを維持することです。ウォーキング、水泳、エリプティカル・マシーン、自転車など。どれも素晴らしい有酸素運動の選択肢です。
掃除や庭仕事などの家事は、ジョギングと同じように体に良いものです。草刈りで1時間に約300キロカロリー、家事でその半分のカロリーを消費することができます。
しかし、草刈りや落ち葉掻きをしながら、フェンス越しに隣人と会話ができるようではいけません。もしできるのであれば、十分に働いていないことになりますし、病気予防の効果も得られません。
強く生きる
有酸素運動はゲームの半分に過ぎません。筋力トレーニングも同様に重要です。筋力トレーニングは、年齢を重ねても筋肉を維持するのに役立ちます。良い筋肉は新陳代謝を活発にし、太りにくい体を作ります。また、骨量も増えるので、骨折しにくくなるとオルソンさんは言います。
鉄分を補給するのが好きなら、それは素晴らしいことです。そうでなければ？腕立て伏せやスクワットなど、自分の体重を使う運動もカウントされると、オルソンは言います。週に2～3回、主要な筋肉群を鍛えるようにしましょう。
どのくらいやればいいの？
タッカーさんは、週に3～4回、テニスコートに立つそうです。テレビでテニスを見たことがある人ならわかると思いますが、試合は何時間もかかることがあります。そんなに長くやる必要はないんです。
週5日、最低でも30分の運動が必要だということは、よく聞く話です。もっと運動する気になりたいですか？これならどうでしょう。研究者によると、運動で寿命を延ばすには、時間的にそれが最適なのだそうです。
あなたはもう18歳でもなく、35歳でもありません。1週間のデスクワークの埋め合わせに、土曜日に激しい汗を流すことはできないのです。また、10年前に中断したところから再開しようとはしないでください。時間をかけて体を鍛え、体が慣れるのを待ちましょう、とKohlは言います。
一度、体型を整えれば、以前と同じように長く運動できる理由はない、と彼は言う。あなたも、筋力トレーニング中にあなたの 20 代のように多くの reps を行うことができる必要があります。
マークメイ、NFLのベテランとESPNs大学フットボールファイナルの長年のホストは、彼がリーグのhesアウト今フィット滞在するのに役立ちます有酸素運動 - 筋力トレーニングのコンボを持っています。彼はそれを行うには3または4午前で取得する必要がある場合でも、彼は、時間のための楕円を打つ。週に3日は重いウェイトを持ち上げ、別の3日は軽いウェイトを持ち上げる。そして、トレーニングの最後には250回の腹筋をする。旅先でも、毎日トレーニングしています。必要な器具があるホテルを探すんです。
思っている以上にできる
スノーボード、サーフィン、トライアスロンなど、60代、70代、それ以上の男性たちが、さまざまな分野で活躍しています。2年に一度、50歳から100歳を超えるアマチュア選手が集まる「ナショナルシニアゲーム」。アーチェリーから、水泳400メートル、自転車20キロ、ロードレース5キロのトライアスロンまで、若いオリンピアンの仲間たちが行うすべての競技に参加する。
2014年、ニール・ガスマンは61歳にして初めてアイアンマン・トライアスロンを完走した。今年は、2005年のシニアゲームで銅メダルを獲得した自転車競技の再現（またはそれ以上）を目指している。
そのトレーニング方法とは？
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週5日以上、25マイルから35マイルのサイクリング
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1,000～2,000ヤードの水泳を週3日行う
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週10マイル程度のランニング（今のところ -- 復帰したばかりなので）
トレーニングに加え、陸軍の州兵としての活動も続けています。彼のモチベーションは？執着心です。乗るのも鍛えるのも大好きなんだ。
歳を取りすぎていると感じることはないのだろうか？サイクリングではありません。大好きなんです。走るのはね。痛くなるんだ。やめると寂しくなるんだ。
活動的であることについての彼の見解は？50歳以上の人が競技に参加するとき、それは彼らの人生を見せることになります。50歳を過ぎてからのフィットネスは、カジュアルなものではありません。
