運動は理想的な体重を維持するのに役立ちます。それがひいては、前立腺の健康増進につながるのです。
前立腺を健康に保つためには、どうしたらよいのでしょうか？フィットネスが鍵です。
体重コントロール
運動は理想的な体重に到達し、それを維持するのに役立ちます。ボストンのベス・イスラエル・ディーコネス医療センターの前立腺専門医、マーク・ガーニック（MD）は次のように語っています。
余分なポンドを維持する最小化を助けるし、逆に下部尿路症状 [肥大前立腺にリンク] とあなたの前立腺癌のリスクを下げる、彼は言います。一般に、心臓によいものはすべて、前立腺にもよいのです。
ガーニックは、サーキットトレーニング、有酸素運動、ストレッチング、ウェイトトレーニングを組み合わせた日課を目指すことを勧めています。
もっと動く
前立腺を守る方法は、トレーニングの時間を確保 することだけではありません。日常生活でより多く体を動かすことも、健康には良いことです。
最近の研究では、デスクワークの男性に比べ、肉体労働を伴う仕事をしている男性は前立腺肥大症になりにくいという結果が出ました。仕事でも遊びでも、週に5時間以上（1日1時間弱）運動する時間がある男性は、週に2時間未満の運動をしている男性に比べて、BPHになる可能性が30～50％低いことが分かりました。
ハーバード大学の別の研究によると、身体的に活発な男性は、不活発な男性よりもBPHになる可能性が低いことが分かっています。適度なペースで定期的に歩くなど、低～中強度の身体活動でも大きな効果が得られます。
一般的な運動が体全体の健康に役立つという証拠は十分にあります。動物性脂肪の摂り過ぎにならないバランスのよい食事と組み合わせれば、健康によい影響を与えるでしょう、とメイヨークリニックの泌尿器科医Lance Mynderse, MDは述べています。
運動の注意点
あなたが選んだ運動がサイクリングである場合、警告の言葉があります。ガーニックによると、自転車に乗ると、前立腺に関連する症状が悪化することがあるそうです。
前立腺肥大症、勃起不全、前立腺炎（前立腺の炎症）のある人は、股間に過度な圧力をかけないようにしましょう、とガーニックは言う。自転車に乗ると、180ポンドから200ポンドが小さな前立腺の上に乗っていることになります。
サイクリングが好きな人は、前立腺にやさしいサドルを用意しましょう。会陰（直腸の入り口と陰嚢の間の空間）への圧迫を取り除くために、隙間があるデザインになっています。
ケーゲル体操
ケーゲルは女性だけのものだと思うかもしれません。しかし、骨盤の筋肉を鍛えるこの体操は、前立腺癌や前立腺肥大の治療で手術をした男性の失禁を抑えるのに役立ちます。
ケーゲル体操のやり方は、尿の流れを止めようとするように膀胱をしめ、5秒間キープします。1日に10～20回のKegelsを2～3セットまで行います。
