元気でいましょう。元気がないときにできること、そして医者にかかるべきときを知りましょう。
しかし、毎日コーヒーや炭酸飲料でエンジンをかけているにもかかわらず、疲れが取れないと感じたら、それはトラブルシューティングの時期です。
疲労の症状とは？
疲労感とは、単に疲れているというだけではありません。常に疲労感があり、体力が奪われ、頭がぼんやりしてしまうのです。
あなたは、次のように感じています。
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遅い、だるい
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常に疲れている
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全身がだるい
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何事も努力するように、あるいはやりにくくなるように
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気分的なもの
How Can You Stay Powered Up?
疲労の原因が何であるかによります。時には、医学的な治療が必要な場合もあります。しかし、まずは生活習慣の改善から始めて、効果があるかどうかを確認してみましょう。
就寝時にパソコンを使う
. 携帯電話、タブレット端末、その他のガジェット類は、あなたの体の自然な睡眠と覚醒のサイクルを台無しにします。
ブースターとバスターの違い
. コーヒーやエナジードリンクに含まれるカ フェインは、短期間では快感を得られますが、効 果がなくなると逆に疲れを感じることもあります。また、午後と夕方にはカフェイン抜きのコーヒーに切り替えましょう。そうすれば、夜中に羊の数を数えてしまうこともありません。
自動販売機をスキップする
. ジャンクフードは "空の "カロリーでいっぱいです。数分間は気分爽快かも知れませんが、甘いものは急降下します。全粒粉のプレッツェルやトルティーヤチップス、一握りの無塩ナッツ、りんごやセロリのスライスにピーナッツバター、全粒粉のクラッカーに低脂肪チーズなど、賢いおやつを選びましょう。
元気になる。
セックスを含む運動は、病気と闘い、気分を高揚させ、頭を冴えさせるなど、さまざまな効果があります。男性ホルモンの低下や健康上の問題で、なかなか気分が盛り上がらない人もいます。
そのような場合は、自分が楽しめる別の趣味を持つようにしましょう。血の巡りを良くすることです。成人は1週間に約150分の適度な運動が必要です。1日30分、週5日。1回10分でもいいんです。ちょっとしたことで、エネルギーレベルは大きく変わります。
何が問題なのか？
エネルギーを回復させる方法のひとつは、エネルギーを消耗しているものを見つけることです。ここでは、一般的な原因をいくつかご紹介します。
運動不足
簡単なことです。より多く動けば、より多くのエネルギーを得ることができます。座っていることが多ければ、その逆が起こります。あまりに頻繁に楽をしすぎると、疲労の原因となる長期的な健康問題になりやすくなります。
睡眠時間が短すぎる
65歳以下の男性は、毎晩7～9時間の睡眠が必要です。年齢が上がるにつれて、もっと少なくても大丈夫です。
うつ病とストレス
動揺したり、悲しんだり、心配したりすると、それが心や精神を消耗させることがある。
もっと深刻になる可能性がある？
このような疲労が2週間以上続く場合は、医師に相談してください。医師は、より深く原因を探る必要があるかもしれません。これらの原因があるかもしれません。
貧血
貧血は、健康な赤血球が不足しているときに起こりがちです。最も一般的な症状は、疲労感です。また、息切れ、めまい、手足の冷えを感じることもあります。胸痛や頭痛を感じる人もいます。貧血は、潰瘍や大腸の出血に起因することもあります。貧血の兆候としては、嘔吐や便が黒っぽくタール状になったり、真っ赤な血液が混じったりすることがあります。簡単な血液検査で、この病気であるかどうかがわかります。
低テストステロン
. これは、あなたを男性にするためのホルモンです。精子や体毛を生成するのを助けます。また、性欲を刺激します。通常、体内で作られる量は40歳前後から減少し始めます。これを "更年期障害 "と呼ぶ人もいます。テストステロンが少なすぎると 勃起不全やセックスへの関心が薄れます。また、気分の落ち込みを感じるかもしれません。
甲状腺ホルモンの低下
. この状態は甲状腺機能低下症とも呼ばれ、甲状腺が本来の働きをしない場合に起こります。体重が増え、便秘になり、心拍数が低下し、肌が乾燥することもあります。血液検査で調べることもできます。
薬の副作用
アレルギー、うつ病、血圧、癌、その他の健康状態を治療する薬は、あなたのエネルギーを奪い、いつもより疲れた感じにすることがあります。すべての薬の利点と危険性について、医師に相談しましょう。
慢性的な疲労感
6ヶ月以上、常に疲れている場合、これが原因かもしれません。通常、女性がかかる病気ですが、男性もかかることがあります。他の症状としては、筋肉痛、記憶障害、頭痛、リンパ節の痛みなどがあります。
主な病気
がん、慢性疼痛、糖尿病、心臓病など、これらの疾患やその治療が疲労と関連する可能性があります。
