テストステロン値を自然に上げるために、食事やライフスタイルの変更など、何ができるかを医師から教えてもらいましょう。
1/11
タマネギとニンニクは、キッチンでもベッドルームでもあなたの味方です。精子をより多く、より良くする手助けをしてくれるかもしれません。どちらも、体内でテストステロンを作るきっかけとなるホルモンのレベルを上げます。そして、どちらもフラボノイドと呼ばれる天然の植物化学物質を多く含み、あなたの小さな水泳選手をダメージから守ってくれるかもしれません。
たんぱく質を摂る
2/11
赤身の牛肉、鶏肉、魚、卵などがおすすめです。豆腐、ナッツ類、種子類にもタンパク質が含まれています。年齢や性別、運動量によって理想的な摂取量は異なりますが、1日に5～6オンス（約1.5～2.5kg）を目安に摂取するようにしましょう。これらの食品を十分に摂取しないと、テストステロン と結合する物質が体内で作られ、テストステロン の働きが弱くなります。
お魚を食べよう
3/11
鮭やマグロ、サバなどの脂の乗った魚には、ビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDはホルモンの生成に重要な役割を果たすため、天然のテストステロンブースターと言えます。
マグネシウムを多く含む
4/11
このミネラルは、テストステロンと結合するタンパク質をブロックします。その結果？血中に有用な物質がより多く浮遊しています。ほうれん草にはマグネシウムがたくさん含まれています。アーモンド、カシューナッツ、ピーナツも良質の供給源です。
牡蠣を注文する
5/11
この軟体動物が不妊治療に良いとされるのには理由があります。亜鉛は1日の推奨摂取量のほぼ5倍も含まれています。このミネラルは、体内でテストステロンが作られるのを助ける。牛肉や豆類にも含まれています。また、朝食のシリアルにもよく含まれています。
おまけ：亜鉛は免疫系を高めます。
ザクロを摘む
6/11
一日の始まりに、OJの代わりにこの古代の種を持つ果物のジュースを一杯飲んでみましょう。コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げ、テストステロンなどの性ホルモンのレベルを上げるのに役立ちます。そして、血圧を下げ、良い気分にさせてくれるのです
ダイエット ダウン
7/11
地中海式ダイエットは、体重を維持し、T値の低下に関係するインスリン抵抗性からあなたを守ることができます。そして、テストステロンが低いと脂肪レベルが上がり、体がインスリンをうまく使えなくなることがあるのです。このサイクルを断ち切ることができます。
飽和脂肪酸をオリーブオイル、アボカド、ナッツ類などのヘルシーなものと交換する。赤身の肉と全粒粉を選びましょう。野菜とフルーツをたくさん食べる。
ビールを控える
8/11
テストステロン値が低下するのは、通常の飲酒を5日間続けるだけです。アルコールはあなたの体のホルモンシステムの多くの部分を狂わせるかもしれません。大酒飲みの人は、精巣が縮小し、胸毛やひげが薄くなり、女性ホルモンのエストロゲンのレベルが高くなることがあります。
プラスチックではなく、ガラスを使用する
9/11
食べ残しを保存するものには注意が必要です。ビスフェノールA（BPA）は、プラスチックや缶詰などの食品包装に含まれる化学物質です。ホルモン生成のプロセスを狂わせる可能性があります。6ヶ月後、毎日BPAに囲まれて働いていた男性は、そうでない男性よりもテストステロンのレベルが低くなっていました。
強さを身につける
10/11
トレーニングは筋肉に集中しましょう。ジムのウェイトルームを利用するか、トレーナーに頼んでエクササイズマシンを使ったルーティンを組んでもらいましょう。有酸素運動には利点がありますが、筋力トレーニングのようにテストステロンを高めることはできません。
やりすぎに注意しましょう。運動のしすぎは、T値を逆に下げてしまいます。
十分なZZZsを得る
11/11
眠りにつくと、体内のテストステロンが上昇します。夢を見ているときがピークで、目覚めるまでその状態が続きます。しかし、5時間しか寝ないと、日中のテストステロン値は最大で15％低下します。毎晩7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。
