血圧を下げるには、ただ単に塩分を控えるだけでは不十分です。何を食べたらいいのか、何を飲んだらいいのか、その他の対策もご紹介します。
高血圧を改善する唯一の方法は、塩を入れるシェーカーを押し退けることだと思っていませんか？そうではありません。
台所からジムまで、測定値を正常に戻すためのコツをご紹介します。
ビーツ
子供の頃、この根菜が嫌いでしたか？もう一回、挑戦してみませんか？
ビーツには亜硝酸塩が含まれていて、血管を広げて血圧を下げるとジョージア州立大学名誉教授のクリスティーン・ローゼンブルーム博士は言っています?
運動前に食べたり、ジュースを飲んだりすると、筋肉が仕事をするのに必要な酸素の量を下げることができます。つまり、より長く強くいられるということです。
キッチンのヒント
ビーツをホイルで包み、400Fのオーブンで40分、または柔らかくなるまでローストします。スライスして、オリーブオイルとタイムで味付けをする。また、運動前に4オンスのビートジュースを飲むと、より効果的です。
カルチャーショックに耐える
ヨーグルトは女性だけのものではありません。筋肉をつけ、骨を丈夫にする効果があります。
1日6オンス（約1.5リットル）食べるだけで、血圧を健康な範囲に保つことができます。プロバイオティクスと呼ばれる特殊なタンパク質とバクテリアの一種が、この心臓に良い効果をもたらしているのです。
脂肪分が2％以下のプレーンなギリシャヨーグルトを選びましょう。糖分と飽和脂肪が少なくて済むので、良いことづくめです。
キッチンのヒント
ブルーベリーをトッピングしましょう。ブルーベリーは自然な甘さを加え、血圧を均一に保つ効果があります。
スパイスを効かせる
パントリーやスーパーのスパイス売り場で、塩分を気にせず食べられる味を探しましょう。バジル、ガーリックパウダー、クミン、カレー粉、ジンジャー、パプリカ、ローズマリーなど、香りの強い定番のものを試してみてください。
キッチンのヒント
運動後のスムージーには、シナモンを入れてみましょう。舌を刺激するこの食材は、血圧を正常に保つのに役立ちます。
チルアウト
食事の前に、低カロリーなガスパチョを。トマト、オリーブオイル、にんにくが主な材料で、血圧を下げる効果があります。
トマト、オリーブオイル、にんにくには、細胞を健康に保つ抗酸化物質が豊富に含まれています。トマトに含まれるリコピンは特に強力であると、公認ストレングス＆コンディショニングコーチのアリッサ・ラムジー（RD）は言います。
キッチンのヒント
: ガスパチョは簡単です。トマト、赤パプリカ、キュウリ、ネギ、ニンニク、バジル、オリーブオイル、赤ワインビネガー、その他調味料を適当に混ぜ合わせます。同じものを使えば、試合当日のクイックサルサにもなります。
ダークサイドに参加する
ダークチョコレートをおやつの定番にしましょう。カカオ分が60％以上のものを選び、1日1オンス（約1.5g）に抑えましょう。血流を良くし、血圧を下げるには十分な量です。
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ダークチョコレートには、フラボノイド（抗酸化物質の一種）がミルクチョコレートの2倍含まれています。そのため、心臓に良い選択だと、ローゼンブルームは言う。
キッチンのヒント
: 朝のオートミールに無糖のココアパウダーを入れてかき混ぜます。
お魚を食べに行く
市場へ行く？シーフード売り場での時間を増やし、肉売り場での時間を減らす。
サーモン、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、ビンナガマグロをたくさん食べましょう。これらの魚には2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。これらは炎症を抑え、血管を広げ、血圧を下げる効果があります。
キッチンのヒント
: これらの魚を少なくとも週に2～3回食べましょう、とラムゼイは言います。
鉄分を補給する
真ん中がピクピクしすぎていると高血圧のリスクがある
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あなたの最高の防御は？を?めて、いくつかの重量を持ち上げる。
有酸素運動をするよりも、2倍も体重が増える可能性があります。筋力トレーニングは、あなたの新陳代謝を高める筋肉を構築します。それは腹の脂肪を燃焼しやすくなります、Rumseyは言う。
ジムのヒント
有酸素運動をあきらめないでください。仝?々は仝?
オームを身につける
ヨガ？本当に？そうなんです。たった3ヶ月で血圧の数値が改善されるかもしれません。コレステロール値も改善されるかもしれません。そして、数キロの減量も可能です。
ヨガは血管を拡張し、ストレスを軽減する効果があるとラムゼイは言います。ヨガは血管を拡張し、ストレスを軽減してくれます。
ジムのヒント
ポーズがうまく取れるか心配な人は、男性向けの初心者向けクラスから始めてみましょう。
