医師が、お腹の脂肪を増やす可能性のある、男性がよくする食事に関する5つの間違いを概説しています。
スリムな体型を目指しているのに、お腹の肉がなかなか減らない。
もしかしたら、このような間違いを犯しているかもしれません。このような習慣を改めれば、すべてが変わるかもしれません。お腹の余分な脂肪を落とすことで、心臓病や糖尿病、高血圧などにかかる確率を下げることができます。
心臓の健康には運動が欠かせません。しかし、重量を失うことは私達が私達の口に入れるものから始まります。-- Brett White, MD
1. 体重を減らそうと思うこと
あなたは、ジムでそれを補うことができると確信しているかもしれませんが、よく考えてみてください。
このように、減量における運動の役割については神話がある、とニューポートビーチ（カリフォルニア州）の家庭医であるブレット・ホワイト（MD）は述べています。運動は、[心臓] 健康のために重要です。しかし、現実的には、重量を失う私たち私たちの口の中に置くものから始まります。
サンフランシスコ ベースの栄養士マニュエル Villacorta、RD、重量管理 web サイト EatingFree.com の創設者は、多くの男性の 40 代と彼らの減量の努力の運動の欠点を発見した古い見ています。
その前に働いた、ヴィラコルタは言う、しかし今 theyre 見つけるそれ doesn't が同じ効果を持っていること。
もちろん、体重を減らし、それを維持するためには、活動的である必要があります。ただ、運動だけでカロリーをまかなうことはできない。特に、あまりに頻繁に体重を減らしすぎている場合はそうだ。
2. 食事の計画を立てない -- あるいは完全に食事を抜く
何を食べるかだけではありません。いつ食べるかも重要です。
空腹と満足を知らせる脳のシグナルを狂わせることになります。そうすると、必要以上に食べてしまうかもしれません。
スリムになるために食事を抜くのもよくありません。
食事を控えると、代謝が悪くなり、脂肪が蓄積されやすくなります。代謝率に影響を与えるものはすべて、脂肪の蓄積につながるとヴィラコルタは言います。そして、その脂肪の大部分がお腹に蓄積されるのです。
ヴィラコルタ氏によると、年齢を重ねるにつれて代謝は自然に低下しますが、規則正しく食事をすることで、代謝をできるだけ活発に保つことができるそうです。つまり、朝食、昼食、夕食、そしてその間にヘルシーなスナック菓子を食べることです。
おまけに、空腹を我慢しなければ、次の食事で食べ過ぎてしまう可能性も低くなります。過度な空腹は食べ過ぎにつながることが多い、とホワイト氏は言います。
3. 男性サイズの食事をする
腸の大きさをコントロールするためには、食事量をコントロールすることが重要です。
ヴィラコルタによると、3食の食事はそれぞれ700キロカロリー以下にする必要があります。カップ1杯のブルーベリーと大さじ1杯のクルミを添えたスチールカットオーツは、素晴らしいパワーブレックファストになります。
昼食と夕食は、4～5オンスの赤身の肉か、オメガ3が豊富なサーモンなどの魚を、野菜とキヌアや玄米などの全粒穀物と一緒に食べるとよいでしょう。ベジタリアンの方は、毎食、植物性の低脂肪タンパク質を摂るようにしましょう。
午前中と午後のおやつには、ポテトチップスやクッキーは避けましょう。代わりに、りんごと無脂肪のギリシャヨーグルトを1カップ食べます。
ホワイツの経験では、健康的なものであればあるほど、より多くのものを自分に許すことができます。
ダイエットは食べる量を減らすことだと思われがちで、空腹を想像してしまうのだそうです。しかし、ステーキやポテトから野菜や果物に移行すれば、実際にはもっと食べられるようになります。
加工食品を食べる場合は、ラベルをチェックしましょう。あなたが思っているより、脂肪分や糖分が多いかもしれません。
4. ストレスがあるから食べる
不安を感じると、お菓子やクッキーのような甘くて脂っこい食べ物に手を出しやすくなります。
お腹をへこませたいなら、ストレスレベルをコントロールすることが大切なんですね。
Villacortaさんは、セラピストの勧めに従って、簡単なリラクゼーション・エクササイズを行っています。1日に2回、数分間深呼吸をするのです。
それを始めたら、驚くほど楽になりました」と彼は言います。ストレスはつきものですが、健康になるための方法を学ぶことはできます」とVillacortaさんは言います。
5. 液体カロリーの見落とし
その飲み物にどれくらいのカロリーが含まれているか知っていますか？
ラベルを確認しましょう。または、水かお茶を一杯飲みましょう。牛乳を飲むなら、スキムミルクか低脂肪のものを選びましょう。カルシウムとビタミンDは摂取でき ますが、カロリーは高くありません。
また、アルコールは控えめにしましょう。お酒を飲んで気が緩むと、シラフでいるときよりも食べ過ぎてしまうことがあります。
