男性は、セルフケアに手を抜くことで有名です。しかし、quot;それが壊れていない場合、それを修正しないでください"それはあなたの健康に来るとき、本当に動作しません。どうしたらいいのでしょう。
みんな、無敵じゃないんだよ。これは、男性の健康の専門家があなたに学んでほしいメッセージです。早ければ早いほどいい。もうお分かりですね。良い食事、こまめな運動、そして定期的な受診。しかし、何十年も自己防衛を続けてきた男性が考えを改めるのは、60代になってからになりがちです。
「彼らは理想的ではない変更を参照してくださいし、自分自身のより定期的な練習の世話をするを開始するときだ」言う Ajay Nehra、MD、泌尿器科医と男性の健康専門家、メイヨー クリニックで。"男性の間の態度は、"それが壊れていない場合は、なぜそれを修正？"です。
物事が壊れ始める前に、その態度を調整する時間です、それらを修正するは難しいことが多い年齢で。ここでは、自分自身をより大切にするための男性向けガイドをご紹介します。
男性のための健康診断
定期的な健康診断は予防医療の基本ですが、政府の大規模な調査によると、定期的に受診している男性はほとんどいません。しかし、政府の大規模な調査によると、定期的に医者にかかる男性はほとんどいません。しかし、政府の大規模な調査によると、定期的に医者にかかる男性はほとんどいません。「配偶者とパートナーは、男性の診断を受けるように強制するドライバーです」と Nehra は言います。
スコット ・ フィールズ、MD、オレゴン健康科学大学の家庭医学の専門家は、長期的な健康と彼の男性の患者の間でその維持に焦点を当てるに同じ消極性を見ています。「20 代と 30 代の男性はまだ彼らはかなり無敵のモードでは、"フィールズは言います。「この年代の男性には、アルコールや娯楽用ドラッグの使用、喫煙、危険なセックスなど、ライフスタイルの問題に重点を置いています。このような問題を解決できれば、長期的な健康維持に役立ちます」。
しかし、あまりにも多くの場合、男性は自分の健康管理に関して「否定と回避」を好むとフィールズは言う。少なくとも、自分の病気を無視できなくなるまでは。フィールズは、癌や心臓病への恐怖から、最終的に彼のオフィスに来院することが多いと言う。
「ほとんどの場合、その恐怖は単なる恐怖です」とフィールズは言う。「でも、フィールズにはもっと大きな目標がある。しかし、フィールズにはもっと大きな目標がある。「継続的なヘルスケアと健康維持が健康でいるための重要な要素であるという概念を男性に浸透させること」である。
男性のための運動
最新のガイドラインでは、週に5日、少なくとも30分の適度な有酸素運動が必要だとされています。早歩き、ランニング、ボート漕ぎ、サイクリングなど、汗をかき、心臓が活発に動くような有酸素運動が必要です。筋力トレーニングも重要です。少なくとも週に2回は、ウェイトやレジスタンスバンド、腕立て伏せや懸垂などの自重エクササイズを日課に加えましょう。
しかし、すでに運動をしている人の中には、ウェイトトレーニングにばかり力を注ぎ、他のことを疎かにしている人が多いとフィールズは指摘します。「ウエイトルームにいるのは男性で、有酸素運動をしているのは女性です。「その数は同じであるべきです。
運動の前には、数分間のウォームアップを忘れずに。ウォーキングやジョギング、自転車などで軽く体を動かし、より激しい運動に備えて筋肉をほぐしましょう。また、柔軟性を高め、運動能力を向上させ、ケガのリスクを低減するために、日課にストレッチを加えることも必要です。
定期的な運動は、LDL「悪玉」コレステロールを下げ、高血圧を防ぎ、うつ病やストレスを予防し、長生きするのに役立ちます。そして、これらの一般的な問題を予防することで、薬箱を処方薬でいっぱいにする必要がなくなります。フィールズは、このことが男性患者がワークアウトを始める強い動機になっているという。
"運動すれば、薬の量が減るという話ができれば、彼らは聞く耳を持つでしょう。"
男性と体重管理
適正体重を維持することは健康維持に欠かせないことですが、特に40代以降の男性は運動だけではダメなんだそうです。
サンフランシスコにあるMV Nutritionの創業者であり、ウェブサイトeatingfree.comのオーナーでもある栄養士のマヌエル・ビラコルタ（RD、MS、CSSD）は、「多くの男性は、運動による体重コントロールの方法しか知らないが、年をとるにつれ、代謝が低下している」と話す。「彼らは同じ量のカロリーを食べているかもしれませんが、彼らは容易にそれをオフ燃焼していない "と述べた。
全粒粉の食品をたくさん食べるようにすれば、カロリーを減らしても満腹感を得ることができます。全粒粉は消化に時間がかかるので、空腹を感じるまでの時間が長くなります。ただし、食事と食事の間隔を空けすぎないようにしましょう、とヴィラコルタは言います。「3～4時間おきに健康的なものを食べると、代謝がよくなります」と彼は言います。
何をどれだけ食べるかに気を配るのと同時に、飲むものを見直すことも重要だとフィールズは言う。「例えば、ジュースは高カロリーですし、ソーダやアルコールもそうです。だから、私はまず、男性が何を飲んでいるのかを把握することから始めます」。
アルコールについては、もちろんカロリーだけでなく、もっと気をつけるべきことがあります。アルコールの飲みすぎは、肝臓にもウエストにもよくありません。Villacorta氏によると、健康上の理由から、男性は1日に2人前以上飲んではいけないそうです。1人前とは、ビール1本、グラスワイン1杯（4オンス）、ショット酒1.5オンス（1.5オンス）のことです。減量に関しては、さらに少量が理想的です。
「減量を試みる男性にお勧めするのは、1週間に7人前までに抑えることです」と彼は言う。レストランではグラス1杯につき約6オンスのワインが注がれ、カクテルは通常2杯以上のショットで構成されているので、外食する場合は週に4杯程度にしておくことを念頭に置いてください。
男性とうつ病
国立精神衛生研究所によると、アメリカには少なくとも600万人のうつ病の男性がいるそうです。実数はもっと多い。なぜか？男性が自分の気持ちを話したがらなかったり、うつ病と診断されることで男らしくなくなることを恐れたりして、多くの診断が見落とされている可能性が高いからです。
これほど真実から遠いことはありません。うつ病は、脳化学や遺伝と同じくらい、例えば愛する人の死や経済的な災難にどう対応するかに関係するものです。
原因が何であれ、自分が経験していることを話さないことの代償は大きいのです。男性は、助けを求めるよりもアルコールやドラッグを選ぶことが多く、米国では毎年、自殺者の80％が男性であると言われています。
うつ病は精神的な幸福を破壊するだけでなく、身体にも大きな打撃を与える可能性があります。「うつ病は、心血管疾患、脳卒中、勃起不全と関連しています」とネーラは言う。無理に頑張ろうとしない 2週間以上気分が落ち込んでいる場合は、医者に診てもらいましょう。
男性とストレス
「ストレスとうつ病は似ている」とフィールズは言います。しかし、男性は問題にストイックに対処する必要があると考えているため、ストレスについて話してもらうのは非常に難しい場合が多いと言います。「勃起不全について話すのは、うつ病やストレスについて話すよりも簡単なことです」。
ストレスは、頭痛や胃痛など、身体的な訴えとして現れることが多い。「そのような症状からストレスと判断することはよくあることです」と彼は言います。
ストレスは、血圧を上げ、消化を悪くし、免疫力を低下させるなど、人生のあらゆる場面でトラブルを引き起こす可能性があるからです。血圧を上げ、消化を悪くし、免疫力を低下させます。また、寝室でも大惨事を引き起こす可能性があります。ネーラは、部分的な勃起さえできないと訴える患者をたくさん診てきた。彼の診断は？ストレスだ
「ストレスは性欲減退と関係がある」と彼は言う。「肉体的だけでなく、心理的にも影響するのです」。
運動はストレスを軽減するのに役立つとネーラは言う。十分な睡眠をとることもそうです。
男性とセックス
ストレス、アルコール、薬物（処方薬と市販薬）、テストステロンの低下、パフォーマンスへの不安。セックスへの欲求を減退させるものは枚挙にいとまがありません。しかし、助けを求めることで、性欲が回復することも多い。そして、男性は以前よりもセックスの問題についてオープンに話すようになったとフィールズは言う。
「我々 は [元上院議員] ボブ ・ ドールに感謝する必要があります」と彼は言います。「勃起不全について話すことは、ますます一般的になっています。私は毎週2、3回はそれについて会話しています。
他の男性がそれについて話しているならば、あなたもそうすることができます。何が問題を引き起こしているのかを判断するために、医師との面談を予約してください。ただ、ソファに座っていても、驚かないでください。
Nehraは泌尿器科の診療所で性欲の低い患者を多く診ていますが、問題がベルトの下に由来しない場合は、迷わず心理学者を紹介するそうです。
男らしく食べる
朝ごはん
. 代謝を上げるためには、やはり1日の中で最も重要な食事だとVillacorta氏は言います。オートミール（全粒粉で食物繊維が豊富）を1.5杯分調理してみましょう。ブルーベリー（抗酸化物質がたっぷり）1カップほど、亜麻仁（食物繊維とオメガ3脂肪酸のよい摂取源）大さじ2、無脂肪のプレーンギリシャヨーグルト（タンパク質とカルシウムのよい摂取源）を加える。一緒にかき混ぜます。お楽しみください。
ランチです。
かなり軽めに。たくさん食べると眠くなります。Villacortaのおすすめは、ヘルシーなブリトーです。全粒粉のトルティーヤを使い、グリルチキンなどの赤身の肉（タンパク質）、豆（複合炭水化物とタンパク質）、サルサ（脂肪なし）、アボカド（ヘルシーな脂肪）をたっぷり入れます。サワークリームとチーズは使わないでください。
ディナー
. 夜食は就寝の90分以上前に食べるのがベストだとVillacortaは言います。ヴィラコルタは、シンプルな食事にすることを勧めています。オメガ3脂肪酸とタンパク質のサーモングリル（4～5オンス）、複合炭水化物と全粒粉のキヌア（1カップ）、ほうれん草やブロッコリーなどの調理した野菜がおすすめです。
