ラブドックからのヒント

真実は？男性は結婚していたほうが健康で長生きする。愛を長続きさせる方法をご紹介します。

ラブ・ドックからのヒント

真実は？男性は結婚していた方が健康で長生きする。愛を長続きさせる方法がここにある。

医学的レビュー：クレイグ・H・クライガー(MD) 医師アーカイブより

Oct. 26, 2000 -- 14年前、心理学者のジョン・ゴットマン博士が、国内で最も尊敬されている結婚研究者の一人になる前、彼はシアトルのシーフードレストランで女性に求婚していた。夕食が運ばれてきたとき、ゴットマンの目の前にいた女性が不機嫌な顔で嫌なことを言い放った。ゴットマンは床に倒れ、胸を押さえた。これは、昔ゲームセンターでやっていたカウボーイゲームから盗んだセリフだ。彼がテーブルの下から顔を出すと、未来の妻が笑っていた。

多くの男たちは、不機嫌な仲間からの好意的なコメントに刺されて、憤慨したことだろう。しかし、ゴットマンはユーモアで、あらゆる人間関係に生じる緊張を和らげたのです。今日、ゴットマンの結婚生活の本質と仕組みに関する洞察は、彼自身の優れた直感だけでなく、多くのものに基づいています。

ゴットマンは、プロのスヌープなのです。ワシントン大学の「ラブ・ラボ」に新婚カップルを招き、おしゃべりや口論、喧騒の様子をビデオに撮り、25年間、他人の結婚生活を覗き見してきた。心拍数や血圧を測り、笑顔や軽蔑的な唇のカールもすべて記録する。そして、それが終わると、そのカップルが一緒にいる可能性を94％の精度で予測することができる、と彼は言う。

そして、夫婦の絆は重要である。1970年代の「離婚ブーム」から30年、全米の専門家たちは、「平凡な結婚生活の方が、破綻した結婚生活よりましだ」という考え方に、新たな信ぴょう性を与えつつある。心理学者のジュディス・ウォーラーステイン博士のように、離婚は生涯を通じて子供にダメージを与え、時には成人後に強固な人間関係を築くことを妨げると主張する人もいる。先月発売された話題の本「離婚の予期せぬ遺産」でも、ウォーラーステインは、子供の視点から見ると、すべてが最低の結婚が良い離婚よりも良いというケースを作っている。

ゴットマンのように、そこまでは言わない人もいる。ゴットマンは、離婚が子どもを傷つけるのは、親が子どもを継続的な敵意や対立から守ることができない場合だと考えている。離婚した夫婦が協力して子供を育てれば、子供たちは比較的健康で無傷でいられるという。それでも、ゴットマンは、一緒に滞在しようとすることは重要な目標であることに同意する - とだけでなく、子供のために。子供の次に結婚の恩恵を受けるのは男性であるという。

「結婚した男性は長生きし、感染症や心臓発作が少なくなる」と彼は言う。「結婚の質に関係なく、心理的にも肉体的にも良いのです。結婚が女性の健康や長寿に役立つこともある--それが良い結婚であれば」と彼は言う。「しかし、男性にとっては、結婚しているだけで十分なのです」。

この格差の原因は、妻がいなければ、ほとんどの男性は頼れる人がいないからだとゴットマンは言う。「男の社会的支援システムは本当に最悪だ」と彼は言う。ほとんどの男性に、動揺したときに誰に相談するかと尋ねると、「誰にも相談しない」と答えます。妻に相談するのであれば話は別ですが......」。

要するに。ゴットマンによると、男性は結婚生活を長続きさせることに大きな関心を持っており、実際に長続きするかどうかにも大きな影響力を持っているのだそうです。結婚には戦う価値があり、ゴットマンは男性がこの戦いに参加する方法について、いくつかの明確なアイデアを持っています。

まず、男性が結婚やパートナーシップについてどのように考えているかを見直す必要がある、と彼は言う。ゴットマンは、成功する結婚には、妻と権力と意思決定を共有し、共通の基盤を見つける方法を知っている「感情的に知的な夫」がいると信じている。

良い結婚では、女性は自分の意見を聞いてもらえるだけでなく、夫が自分の人生に起きていることに関心を持ってくれていると感じるものです。夫は彼女の職場を訪れ、彼女の希望や不安を知り、彼女の嫌いな親戚が誰であるかまで知っているのです。ゴットマンは、これをパートナーの世界の「愛の地図」を持つことと呼んでいます。「これらのことを知るのは簡単だ」とゴットマンは言う。"あなたはただ尋ねればいいのです"。

もうひとつ、男性ができること--これは男性も実践したほうがいいかもしれません--は、褒め方をケチらないことです。あなたのパートナーが正しいことをすることに注意して、毎日、彼女に言う。ゴットマンは、悪い関係にあるカップルは、このことに悩んでいると言います。Journal of Consulting and Clinical Psychology誌の1980年2月号に掲載されたある初期の研究では、おせっかいな研究者が家庭でのカップルを観察し、すべてのポジティブなやりとりを記録しました。彼らはカップルに同じことをするように求め、興味深いことを発見した。問題のある結婚をしている人は、良い交流の数を半分ほど過小評価していたのです。「彼らは何が良いのかを見ていなかっただけです」とゴットマンは言います。このような考え方が、アメリカの離婚率が50％前後で推移している大きな理由の一つだとゴットマンは言う。

また、男は自分自身と自分の感情の動きを理解する必要がある。たとえそれが、私たちが本当は原始的なネアンデルタール人であることを知るためであったとしてもだ。例えば、こんな感じだ。夫婦喧嘩をすると、夫婦ともに血圧と心拍数が上昇する。しかし、ゴットマンは、男性の場合、この現象がより早く起こり、より長く続くことを発見したのである。狩猟・採集の祖先は、起こりうる危険に素早く対応するようにできていた。そして最近では、妻と襲ってくる肉食獣の区別がつかないこともあるのです。それでどうなる？私たちは批判され、ストレスホルモンが血流に流れ込み、やがて理性的で生産的な話し合いをすることはほとんど不可能になるのです。ゴットマンの解決策。自分自身の興奮の兆候を認識する - と休憩を取るタイミングを知っている。

「この会話をしているより、2つのチームのどんなスポーツでも見ていたいと感じたら、"休憩を要求する "とGottmanは言っています。そして、少なくとも30分は休ませるようにしましょう。

休憩中、あるいは休憩が必要になる前に、神経を和らげる方法を探してみましょう。ゴットマンは、深くリズミカルな呼吸、すべての筋肉のゆっくりとした緊張と弛緩、そして心を落ち着かせる心象風景の使用を含む5段階のテクニックを提唱しています - 例えば、無人島、または雪に覆われた山の景色を見ることができます。

ゴットマンは、夫婦のためのワークショップや著書の中で、夫婦の関係を改善するために「週に5時間の魔法の時間」を捧げるよう求めています。そのゴットマンの処方箋を紹介しよう。

• ポジティブな気分で別れましょう。朝は、相手の一日について何か面白いことを知るまで、帰らないようにしましょう。そして、必ず6秒以上の本物のキスをすること。

• 一日の終わりに再会する。もう1度6秒間のキスをしてから、子供が宿題をしている間やテーブルセッティングをしている間に20分間、1対1で会話をします。一日のハイライトを共有し、必要なら少し愚痴を言い（ただしお互いについてではない）、パートナーから共感してもらいましょう。

• ポジティブな気持ちでベッドに入る ゴットマンは、聖書の "Don't let the sun go down on your wrath "という命令を真摯に受け止めています。訳すと 寝る前の口論は避けましょう。その日の苛立ちを手放すよう、意識的に努力しましょう。そして、最低でも6秒間のキスをするなど、身体的な触れ合いを持ちましょう。

• 日頃の感謝を込めて。サタデーナイトライブで有名なスチュアート・スマレーは忘れて、ビル・クリントン、つまり誠実なビル・クリントンを思い浮かべてください。何か素敵な（そして本当の）言葉を見つけるのは、それほど難しいことではありません。もし悩んだら、これを試してみてください。毎日、パートナーの良いところを書き出してみてください（それを共有することも忘れずに）。数週間後には、それが習慣となり、楽しい時間があなたの意識の表面に近づいてくるはずです。

• 週に一度のデート（子供抜き）。そして、そのうちの少なくとも2時間は、一対一で話すことに費やすこと。

です。

これらのガイドラインに従うのは少し手間がかかるし、その価値があるのかと思うこともあるでしょう。ゴットマンはそのような疑問に対して、すぐに答えを出しています。「研究結果はすべて、ひとつのことを示しています」とゴットマンは言います。「優しさを増やせば、長生きできる」。そして、あなたも--そしてあなたのパートナーも--余分な時間を楽しむことができるかもしれません。

ロブ・ウォーターズは、ドクターのシニアエディターです。