新年を健康に過ごすための、男性のためのヒント。
新年は、多くの男性が自分の生活を見直し、健康を取り戻すための計画を立てる時期です。あなたもその一人でしょうか？
大人の少なくとも40％が毎年1つ以上の決議をし、それらの少なくとも3分の2は、ジョンC.ノークロス、博士、ペンシルバニア州スクラントン大学の心理学の教授が行った小さな調査によると、自分自身について何か不健康な変更することを誓う。その結果、体重の増加、フィットネス、喫煙などが解決策として挙げられている。
博士は、これらの一般的な目標を検討し、menmightが健康を追求する上で考慮したいことをさらにいくつか追加しました。我々はその後、maxsuccessのための決議に近づくための最善の方法についての助言を提供するhealthexpertsに尋ねた。彼らの提案を検討し、何が自分に合っているかを見てみましょう。幸運を祈ります。
新年の抱負その1：健康であること
男性が健康的な体作りを目指す場合、お腹周りの減量と、上腕二頭筋、胸、腹筋の筋肉質化を目指す傾向があると、米国運動評議会のチーフ運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士は言います。
これらの目標を達成するために、男性は少し心血管運動、および多くの ofresistance トレーニングを行う - ブライアントは言う戦略は理想的ではありません。
「男性は、彼らがすべての主要な筋肉群のためである筋力トレーニングにareinvolvedバランスのとれた運動プログラムに参加する必要があります。それはthemtoがエネルギーを消費し、カロリーを燃やす助けるために起こっているので、彼らは、いくつかの有酸素運動に参加する必要がある "とブライアントは言う、またその良い栄養はフィットネスの成功に不可欠であることを指摘している。「最適な結果を得たいなら、全体のパッケージが必要です」。
彼はhedesires "洗濯板腹筋 "を得ることができないので、例えば、多くの腹部の演習を行う男はbecomefrustrated可能性があります。例えば、腹筋運動をしている人が、腹筋が割れないことに不満を感じることがあります。
「体重と体脂肪を減らすまで、人々はあなたの労働の成果を見るつもりはない」とブライアントは言います。彼はそのような thingas スポット削減はない - 脂肪と weightloss の体の特定の領域をターゲットに言います。人々が重量を失うとき、それは通常、すべてのボディをオフに来る。
ぜい肉とポンドを取り除くために、ジャン Bonhomme、MD、MPH、メンズ健康ネットワークの取締役のメンバーは、伝統的なワークアウトでない場合でも、enjoyablephysical 活動を選択することを提案します。
アイデアは、実行、ハイキング、ウォーキング、または武道から何かをやって、体を移動することです。
どんな新しい活動でも、ゆっくりと始めて、徐々に強度を上げていくことが重要です。そのため、「稽古」「勉強」「運動」「食事」「運動」の4つのカテゴリーに分けられる。
新年の抱負その2：食べものに気をつける
肉じゃがといえば、なんとなく男らしいイメージがありますよね。「ボノム氏は、「男性にとって、赤身の肉をたくさん食べることは、マッチョなことなのです。
確かにステーキのジューシーな部分には何も問題はありませんが、overindulgenceは問題である可能性があり、ボニーTaub-Dix、RD、fortheアメリカ栄養協会の広報担当者は述べています。"低炭水化物ダイエットのように、大量のofproteinと脂肪を促進するダイエットは、本当に行くための方法ではない。Menhaveは、より多くのことをする傾向がある "と彼女は言う。
低炭水化物、高タンパク食は、特定の穀物、米、ジャガイモ、パスタ、果物、でんぷん質の野菜の摂取量を制限します。彼らは時々、減量を促進するために肉や脂肪の消費をencourage。
研究では、低炭水化物ダイエットは、人々は短期term.Afterで体重を減らすのに役立つん、しかし、研究者は体重減少betweenthe低炭水化物ダイエットと標準低カロリーの食事に差が見つかりませんでした。
専門家はまだ低炭水化物ダイエットの長期的なデータを待っている。批評家feartheダイエットは、心臓に悪影響を与える、特にfattyfoods以来、心臓病のリスクを高めるために示されている。低炭水化物ダイエットのrestrictedfoodsの多くは、全粒粉、果物、野菜など、havealsoは、がん、および心臓病のリスクを下げることを防ぐために示されている。
タウブ・ディクスは、減量するために、全粒穀物、果物、野菜に重点を置いたバランスの良い食事を勧めています。低脂肪の乳製品を3食摂ることも効果的だそうです。骨の健康状態を改善するだけでなく、カルシウムが体重を減らしやすくするという研究結果もあります。
ビーフステーキの代わりに、マグロやサーモンのステーキを試してみてください。ビーフバーガーの代わりにターキーバーガーを食べるのもよいでしょう。ベジタリアンのための肉の代用品もあります。
もし、食欲がわかないようであれば、普段の食事にヘルシーな食材を混ぜてみてはいかがでしょう。例えば、牛肉料理に豆腐を混ぜるといった具合です。
(今年のダイエットを決意しましたか？医師のダイエット診断ツールをチェックしてみてください)
新年の決意その3：お医者さんに行く
足首のねじれ、腰痛、血尿、ほくろの腫れ、数週間以上続く原因不明の悲しみなどありませんか？これらはすべて、医師の診察を受けるべき正当な理由です。しかし、多くの男性が受診していないのが現状です。
男性の医者にかかる回数は女性より1億3000万回少なく、これには出産時の診察も含まれていないと、『Father for Life』の著者であるアーミン・ブロットは言う。ブロット氏によれば、男性は痛みを軽視し、特に若いうちは自分を不滅の存在と考える傾向があるという。このような一般的な考え方は、子供の頃に広められた考え方に由来しているという。つまり、大きな男の子はタフでなければならず、泣かないということだ。男性は成長するにつれて、自分を供給者、保護者として考えるようになります。
「ブロットは、男性が医者に行くのは、妻に頼まれたからだというケースが非常に多いことを指摘します。しかし、医者に行ったときには、病状がさらに悪化している可能性があります。
何かおかしいと感じたら、必ず医者に行くと自分に言い聞かせることです。
病気の治療だけでなく、医師は潜在的な問題をスクリーニングし、通常のフィットネスレベルを記録しておくことができます。健康診断では、血圧やコレステロールなどの基準値を知ることができます。もし、男性が医者に行かなければ、医師は問題の深刻さを判断することが難しくなります。
米国予防医療作業部会は、男性に以下のスクリーニング検査を推奨しています。
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コレステロールの検査 35歳から少なくとも5年ごとにコレステロールの検査を受けましょう。喫煙者、糖尿病患者、心臓病の家族歴がある人は、20歳の時に受けるようにしましょう。
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血圧のこと。少なくとも2年に1度は検査を受けましょう。
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大腸がん検査。50歳から検査を開始しましょう。
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糖尿病の方 高コレステロール、高血圧の方は検査を受けましょう。
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うつ病です。2週間続けて悲しいと感じたり、普段楽しいと感じることにあまり興味が持てない場合は、医師に相談してください。
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性感染症。検診を受けるべきかどうか、医師に相談してください。
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前立腺癌のスクリーニング。前立腺特異抗原検査や直腸指診を行うことのリスクとメリットについて、医師に相談しましょう。
ブロットによると、男性は定期的に自分自身を視覚的に検査し、自分の気分や見た目を棚卸しするのも良い方法だそうです。
新年の抱負その4：タバコをやめる
ニコチンの習慣を断つことは、男女ともに最も人気のある決意表明のひとつです。しかし、禁煙は難しいもので、何度やっても成功しない人もいます。
専門家は、この問題に対処する最良の方法は、助けを得ることだと言います。「マッチョになったからと言って、プラスアルファのポイントはありません」とブロットは言います。
サポートするためのリソースはたくさんあります。薬、またはパッチ、ガム、スプレー、吸入器、トローチなどのニコチン代替物を検討することができます。また、米国癌協会、米国肺協会、CDCのOffice on Smokingand Healthなどの団体に問い合わせてもよいでしょう。
ロバートStenander、イリノイInstitutefor中毒回復のための企業サービスの臨床医は、対面サポートグループをお勧めします。個人的な相互作用は、彼が言う、説明責任を高めることができ、vitalsocial接続を提供することができます。
「あなたは、あなたの問題はtoyour禁煙に関してであるものについて説明し、話すことができ、あなたは彼らが遭遇したものとしてyoussomeヒントや提案を与えることができるかもしれない他の人々を持っている、"Stenanderは言う。
再発は現実的な可能性ですが、それは前方andavoid否定的な思考を見ることが重要である。「あきらめてはいけない」とステナンダーは言います。「という敗北主義的な態度に陥らないようにしましょう。何ができるかを話し合おう。
ある禁煙方法がうまくいかなければ、別の方法を試してみてください。また、さまざまな支援団体を検討するのもよいでしょう。
また、家族や友人のサポートを得ることもできます。多くの元喫煙者は、愛する人が重要な励ましの源であることを発見しています。
新年の抱負その5：ストレスを和らげる
ストレスはありますか？ストレスがない人はいないでしょう。社会が男性にプレッシャーを処理する自由を与えていないため、男性の方が多く抱えているとBonhomme氏は言います。「多くの場合、男性は物事を内に秘めてしまいます...そのことについて話すことはありません。
ストレスは心血管系、神経系、免疫系、消化器系に悪影響を及ぼすことが研究により明らかになっています。
Bonhomme氏は、緊張を和らげるための「男性的」な方法として、運動を提案します。「ストレスの多い一日を過ごした後、体を動かすと、ストレスホルモンを燃焼させることができます。
また、ストレスの原因となっているものを特定し、その問題に対処しようとすることも有効であるとブロットは言う。時には、恋人や奥さん、牧師さんに相談するのもいいそうです。
どの方法もうまくいかない場合は、主治医や心理学者に相談してください。
