男性は結婚していたほうが健康で長生きする。愛を長続きさせる方法を紹介します。
ラブドックからのヒント
男性は結婚していた方が健康で長生きする。愛を長続きさせる方法を紹介します。
医学的レビュー：シャーロット・E・グレイソン・マティス、?MD 医師アーカイブスより
数年前、心理学者のジョン・ゴットマン博士がアメリカで最も尊敬されている結婚研究者の一人になる前、彼はシアトルのシーフードレストランで女性に求婚していた。夕食が出たところで、目の前の女性が不機嫌になり、嫌なことを言い放った。ゴットマンは床に倒れ、胸を押さえた。これは、昔ゲームセンターでやっていたカウボーイゲームから盗んだセリフだ。彼がテーブルの下から顔を出すと、未来の妻が笑っていた。
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多くの男性は、不機嫌な仲間からの選りすぐりの一言に、憤りを感じていたかもしれません。しかし、ゴットマンはユーモアで、どんな人間関係でも生じる緊張を緩和させたのです。今日、ゴットマンの結婚生活の本質と仕組みに関する洞察は、彼自身の優れた直感だけでなく、多くのものに基づいています。
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ゴットマンは、プロのスヌープなのです。シアトルにあるワシントン大学の「ラブ・ラボ」に新婚カップルを連れてきて、おしゃべりしたり、言い争ったり、あせったりする様子をビデオに撮ったりして、25年間、他人の結婚生活を監視してきた。心拍数や血圧を測り、笑顔や軽蔑的な唇のカールもすべて記録する。そして、そのカップルが今後どの程度付き合うことができるかを、94％の精度で予測することができるのだそうだ。
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そして、一緒にいることは重要である。1970年代の「離婚ブーム」から30年、全米の専門家たちは、「平凡な結婚のほうが、破綻した結婚よりましだ」という考え方に、新たな信ぴょう性を与えつつある。心理学者のジュディス・ウォーラーステイン博士のように、離婚は一生を通じて子供にダメージを与え、時には大人になってからもしっかりした人間関係を築くことを妨げると主張する人もいる。
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2000年に発表され、物議を醸した著書『離婚の予期せぬ遺産』。において、ウォーラーステインは、子供の視点からは、最低の結婚以外は、良い離婚よりも良いという主張さえしている。
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しかし、2002年に出版された別の本では、別の視点が示されています。For Better or For Worse: という本で、バージニア大学の心理学名誉教授であるE・メイヴィス・ヘザリントン氏と共著者のジョン・ケリー氏は、離婚した子供のほとんどは長期的なダメージをほとんど受けずにうまく機能しているという主張をしています。
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ゴットマンも同意見です。離婚が子供を傷つけるのは、親が継続的な敵意や対立から子供を守れなかったときがほとんどだと彼は考えている。離婚した夫婦が協力して子どもを育てれば、子どもは比較的健康で無傷でいられるという。それでも、ゴットマンは、一緒に滞在しようとすることは重要な目標であることに同意する - とだけでなく、子供のために。子供の次に結婚の恩恵を受けるのは男性である。
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「既婚男性は長生きで、感染症や心臓発作も少ない。「結婚の質に関係なく、心理的にも肉体的にも良いのです。結婚が女性の健康や長寿にとても役立つこともあります--それが良い結婚であればですが」と彼は言う。「でも、男性にとっては結婚しているだけで十分なんです」。
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この格差の理由は、妻がいなければ、ほとんどの男性は頼れる人がいないからだとゴットマンは言います。「男の社会的支援システムは本当に最悪だ」と彼は言う。動揺しているときに誰に相談するかと尋ねると、「誰にも相談しない」と答える男性がほとんどです。妻に相談するのであれば別ですが......」。
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肝心なのは、そのことだ。ゴットマンによれば、男性が気づいているかどうかにかかわらず、結婚生活を長続きさせることに大きな関心を持っており、実際に長続きするかどうかに大きな影響力を持っているのだそうです。結婚には戦う価値があり、ゴットマンは、男性がこの戦いに参加する方法について、いくつかの明確なアイデアを持っています。
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まず、男性は結婚やパートナーシップに対する考え方を見直す必要があると言います。ゴットマンは、成功する結婚には、妻と権力と意思決定を共有し、共通の基盤を見つける方法を知っている「感情的に知的な夫」がいると信じているそうです。
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良い結婚生活では、女性は自分の意見を聞いてもらえるだけでなく、夫が自分の人生に関心を持ってくれていると感じるものです。夫は彼女の職場を訪れ、彼女の希望や不安を知り、彼女の嫌いな親戚が誰であるかまで知っているのです。ゴットマンは、これをパートナーの世界の「愛の地図」を持つことと呼んでいます。「これらのことを知るのは簡単だ」とゴットマンは言う。"あなたはただ尋ねればいいのです "と。
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もうひとつ、男性ができること、これは実践してみる必要があるかもしれませんが、褒めることをケチらないことです。パートナーが正しいことをしていることに気づき、それを毎日伝えてください。ゴットマンによると、悪い関係のカップルはこの点で問題を抱えているそうです。
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Journal of Consulting and Clinical Psychology誌の1980年2月号に掲載されたある初期の研究では、おせっかいな研究者が家庭でのカップルを観察し、ポジティブなやりとりをすべて記録しました。彼らは夫婦に同じことをするように頼み、興味深いことを発見しました。問題のある結婚をしている人は、良い交流の数を半分ほど過小評価していたのです。「彼らは何が良いのかを見ていなかっただけです」とゴットマンは言います。このような考え方が、アメリカの離婚率が50％前後で推移している大きな理由の一つであるとゴットマンは言う。
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男もまた、自分自身と自分の感情の動きを理解する必要がある -- 我々がいかに原始的なネアンデルタール人であるかを知るためだけでも。その一例です。夫婦喧嘩をすると、夫婦ともに血圧と心拍数が上がります。しかし、ゴットマンは、男性の場合、この現象がより早く起こり、より長く続くことを発見したのである。狩猟・採集の祖先は、起こりうる危険に素早く対応するようにできていた。そして最近では、妻と襲ってくる肉食獣の区別がつかないこともあるのです。それでどうなる？批判され、ストレスホルモンが血流を駆け巡り、やがて理性的で生産的な話し合いは不可能に近くなる。
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ゴットマンの解決策 自分自身の興奮のサインを認識し、いつ休憩を取るかを知ることです。「この会話をしているより、2つのチームのどんなスポーツでも見ていたいような気分になったら、"休憩を要求してください "とゴットマンは言っています。そして、少なくとも30分は休ませましょう。体が正常に戻るのにかかる時間です。
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休憩の間、あるいは休憩が必要になる前から、神経を和らげる方法を探しておきましょう。ゴットマンは、深くリズミカルな呼吸、すべての筋肉をゆっくりと緊張させ、リラックスさせること、そして心を落ち着かせるイメージ（たとえば無人島や雪に覆われた山の景色）を使用することなど、5つのステップからなるテクニックを提唱しているのだそうです。
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ゴットマンは、夫婦のためのワークショップや著書の中で、夫婦の関係を改善するために「週に5時間の魔法の時間」を割くよう求めています。これが愛のドクターの処方箋です。
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- 」です。
前向きな気持ちで別れましょう。お互いに相手の一日について何か面白いことを知るまで、朝は帰らないようにしましょう。そして、必ず6秒以上の本物のキスをしてください。
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一日の終わりに再会する。もう1度6秒間のキスをしてから、子供が宿題をしている間やテーブルセッティングをしている間に20分間、1対1で会話をします。一日のハイライトを共有し、必要なら少し愚痴を言い（ただしお互いについてではない）、パートナーから共感してもらいましょう。
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ポジティブな気持ちでベッドに入る ゴットマンは、聖書の "Don't let the sun go down on your wrath "という命令を真摯に受け止めています。訳すと 寝る前の口論は避けましょう。その日の苛立ちを手放すよう、意識的に努力しましょう。そして、最低でも6秒間のキスをするなど、身体的な触れ合いを持ちましょう。
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日頃の感謝を込めて。サタデーナイトライブで有名なスチュアート・スマレーは忘れて、ビル・クリントン、つまり誠実なビル・クリントンを思い浮かべてください。何か素敵な（そして本当の）言葉を見つけるのは、それほど難しいことではありません。もし悩んだら、これを試してみてください。毎日、パートナーの良いところを書き出してみてください（それを共有することも忘れずに）。数週間後には、それが習慣となり、楽しい時間があなたの意識の表面に近づいてくるはずです。
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週に一度のデート（子供抜き）。そして、そのうちの少なくとも2時間は、一対一で話すことに費やすこと。
です。
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これらのガイドラインに従うことは、少し手間がかかりますし、それに見合う価値があるかどうか疑問に思うこともあるでしょう。
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ゴットマンは、そのような疑問に対して、すぐに答えを出してくれます。「研究結果はすべて、ひとつのことを示している」とゴットマンは言います。「優しさを増やせば、長生きできる」。そして、あなたも、あなたのパートナーも、その余分な時間を楽しむことができるかもしれないのです。
