運動器具は本当に効果があるのでしょうか？テレビで紹介された10個の器具について、専門家の意見を紹介します。
カングージャンプ ボウフレックス ボディドーム アブアウェイ。テレビで見たことがあるはずだ。腹筋を引き締める、腕を細くする、代謝を上げる、カロリーを炉のように燃やす、といった宣伝文句を聞いたことがあるでしょう。しかし、これらの製品は本当に効果があるのでしょうか？
そこで博士は、American Council on Exercise (ACE)の2人の専門家に意見を求めました。ACEのチーフ運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士と、運動生理学者でマンハッタンのフォルツァ・フィットネスの認定パーソナルトレーナーであるサル・フィシェラMSです。
Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, Inversion/gravity tables, Kangoo Jumps, indoor-cycling bikes, Total Gym, and trampolines (mini) などの「テレビで見た」製品についてのアドバイスです。
ザ・アブ・アウェイ
ブライアント "シットアップ "の下げる動作に着目した腹筋の「トレーニング」商品です。それはそれで、運動の重要な要素ではあるのですが、スカルプティングという点では何の不思議もありません。広告では、クッション性のある背もたれで支えるので安全だという。しかし、この装置の寸法を考えると、平均的な身長かそれ以上の身長の人には、背中を実際に支えるには短すぎるように思われます。"
フィシェラ "問題は、動作中はほぼ直立状態で座っていることです。それが必ずしも良いとは思えません。腹筋を活性化させるためには、胴体の真ん中から曲げる必要があるんです。昔ながらの腹筋のように腰を曲げてしまうと、腹筋ではなく股関節の屈筋を使うことになります。マシンを使わず、自分の筋肉だけで腹筋運動をフルに行った方が、より効果が期待できますよ。"
ボディドーム
ブライアントです。"スタビリティボール "ですが、台座が安定しているので、腕立て伏せなどのエクササイズができます。このような器具は、筋肉のコンディショニングのためのエクササイズに効果的に使用することができます。しかし、インフォマーシャルでは、脂肪を筋肉に変えるなど、何でもできると誇大広告しています。それは不可能だ、それらは2つの異なる組織である。また、それは彼らが炉のようにカロリーを燃やすと信じるように人々を導くかもしれない代謝を、過充電すると主張している。それはいいことだが、そうはならないだろう」。
フィシェラ "良い製品ですが、限定的です。ボディドームで全身のワークアウトはできない。スクワットやクランチには向いていますが、全身のエクササイズツールには全くなっていません。他のシリーズに追加する一つのツールなのです。"
ボディフレックス
ブライアント このプログラムの考案者は「いわゆる有酸素呼吸が減量の鍵であると主張する--新陳代謝を速め、より多くのカロリーを燃焼させることができると。これは実にナンセンスな話です。15分のエクササイズを行うことが代謝を促進する鍵だと言っていますが、これには科学的根拠がありません。"
フィシェラ "このプログラムを見ただけでは、せいぜい限定的なものにしか見えません。本当に何か効果があるのか、やってみないとわからない。"
ボウフレックス
ブライアント "レジスタンスロッドやバンドを使ったシステムです。しばらく前からあるもので、レジスタンストレーニングに適しています。適度なコンパクトさで、さまざまなエクササイズに利用できます。経験豊富なユーザーであれば、ジムで行うようなトレーニングはできないと思うかもしれません。しかし、一般的なユーザーにとっては、レジスタンス・トレーニングに適しているでしょう。"
フィシェラ "Bowflexは優れた筋力トレーニングマシンです。あのケーブルを使うと、肩、胸、上腕三頭筋の主要な筋肉だけでなく、サポート筋にも挑戦させることができます。つまり、全身の主要な筋肉を鍛えることができるのです。マシン自体も滑らかな可動域を提供し、最も汎用性の高いマシンです。とてもお勧めですよ。"
注意点があります。後ろからケーブルをつかんだりすると、筋肉が切れてしまうかもしれません。「しかし、ワークアウトパートナーがいれば、彼がケーブルを前に引っ張って始めることができます」と、フィシェラは医師に伝えている。
ガゼル
ブライアント "Gazelle "は本当に低負荷の運動を提供しようとしていますが、スイング運動はかなり不快になるため、必ずしも素晴らしいものではありません。広告では、可動域が広いことを強調しています。しかし、それを繰り返し行うと、困難になる可能性があります - さらに問題 - 。また、期待できる効果を過剰に宣伝する傾向があります。
フィシェラ "この[As Seen on TV製品]は、低衝撃のエクササイズマシンとして宣伝されていますが、得られるものはほとんど衝撃ではありません。非常にスムーズな可動域を提供することはできます。問題は、体が自然ではない動きをすることです。腰、膝、足首、背中などに余分な負担がかかり、危険な状態になる可能性があります。また、あまり背の高い人向けには作られていません。"
インバージョン/グラビティテーブル
ブライアント 腰痛持ちの方や運動不足解消のために販売されているものです。体を反転させることで、背骨が重力のストレスから解放されると考えられています。倒立した状態で腹筋運動などを行う。懸念は、"目や頭頸部の血管の血圧が上がり、心臓病や脳卒中、緑内障の危険因子を持つ人には危険かもしれない "という。
フィシェラ "倒立の姿勢での運動は絶対にしないようにとアドバイスされました。倒立は腰に大きな負担をかけます。特に男性は、上半身に体重の大部分がかかるので、この問題があります。倒立すると、圧力が下半身に移動し、背骨に圧力がかかるのです。ある割合の人々にとって、これは非常に危険なことかもしれません。脊柱起立筋を強化する方法は他にもあります。"
カングージャンプ
ブライアントです。「これは靴ではなく、足に装着する装置です。体重を支える運動に伴う衝撃を軽減させることを目的としています。いくつかの大学で行われた予備調査では、それが正しい可能性があることが示されています。しかし、懸念されるのは、人の歩行を変化させ、他の整形外科的な問題を引き起こす可能性があることです。
フィシェラ 「高い衝撃を和らげるにはよさそうですが、アスリートがトレーニングしている成果を出すのは無理でしょう。また、姿勢が崩れて、ケガをする可能性もありそうです。着地するときに、きちんと着地できる保証はない。高齢者や体重の重い人には安全とは言えないと思います。"
室内用サイクリングバイク
ブライアント これは「かなり効果的なんですよ。スピードも調整できます。しかし、ほとんどの人は、これらのバイクをどのように調整すればよいのか、よく知りません。そこで、バイクのフィッティングやライドアロングを紹介するビデオを用意しました。その中でも、ルマンウェブマスターは、モチベーションを保つのに役立ちますよ。
Fichera: 室内用サイクリングバイクは、「低負荷の運動がとてもスムーズにできる。でも、普通の自転車が持っているような抵抗のバリエーションがあるとは思えません。また、クラスでは、自分のコンフォートゾーンをはるかに超えたところに追い込まれます。結果を出すためには、ある程度の不快感や火傷を感じなければなりません。自分の家でやっている人を見るのは無理ですね。"
トータルジム
ブライアント "これはかなり以前からあるものです。懸垂のような機能的な運動動作ができるようになります。人々は抵抗運動を合理的に行うことができます。ジムで高いレベルのトレーニングをしている人には向きません。しかし、家庭用機器としては、最低限の運動ができるのです。"
フィシェラ "ビデオでしか見たことがありませんが、特に初心者の方には良い器具のようです。質問ですが、十分な抵抗が得られるのでしょうか？体が順応してくる時期があるので、抵抗力を高めないと効果が得られない。このシステムでは、それ以上の効果は期待できそうにありません。また、運動動作の中には、足首や膝、腰などに負担がかかりすぎるものもあるのではと心配です。"
トランポリン(ミニ)
ブライアント "カングージャンプ "と同様、これも体重をかけた運動による衝撃を最小限に抑えるための取り組みです。理論的には、十分にアグレッシブなスピードで動けば、有酸素運動をすることができます。しかし、その速度を維持するのは難しい。また、カロリーもあまり消費されないでしょう。動きには自由な流れがあるので、ストレス管理にも役立ちそうです。癒しの効果もあります。しかし、それはおおむね理論上のことです。"
フィシェラ 「ミニトランポリンは素晴らしいもので、衝撃を与えずに有酸素運動ができます。外でジョギングするのとは対照的に、その場でジョギングすることができます。脚の筋肉や腹筋を鍛えることができるので、カロリーを消費することができます。また、適度な有酸素運動にもなります。安全で、楽しくて、いつもと違う。"
フィシェラの母親は、最小限の器具で健康を維持する典型的な例です。「彼女は71歳ですが、週に2、3回、ミニトランポリンを使っています。71歳ですが、週に2、3回はミニトランポリンを使っています。ボウリングも4つのリーグでプレーしています。ハンドボールも週2回。ハンドボールでは同年代の3分の1の女性に勝つんですよ」。
テレビで見た通り」の製品の中には、誇大広告に偽りなしのものがあります。しかし、買い手には注意が必要だ。「私だったら、まず試してみて、どんな感じか確かめたいですね」とフィシェラは医者に言う。
