男性は女性よりもうつ病になりにくいわけではありません。うつ病に気づき、助けを求めることが少ないだけで、対処の仕方も異なります。
男性とうつ病
ドクターアーカイブより
長い間、うつ病は女性の問題だと思われていました。そして、女性が男性よりも頻繁に精神科医やカウンセラーを訪れ、女性は自分の感情を表現しやすいように見えることを考えると、精神衛生の専門家が、男性よりも女性の方がうつ病に苦しんでいると確信していたことも理解できます。
しかし、男性は女性よりも4倍も多く自殺をしています。薬物やアルコールを乱用し、暴力をふるうのは女性より男性の方が多い。明らかに、男性は女性よりもうつ病になる確率が低いのではなく、うつ病に気づいて助けを求める確率が低いだけで、対処の仕方も違うのです。
うつ病の兆候
-
気力の喪失
-
著しい体重の減少または増加
-
悲しみや罪悪感を感じる
-
集中できない、眠れない
-
いつもより眠りが浅い
-
いつもよりお酒を飲む
-
家族や友人と距離を置く
（邦訳なし
男性はどのように心の痛みに対処するように教えられているか
一般に、男性は支配力があり、独立心が強く、理性的であるように育てられます。良い仕事、良い家や車、健康な体など、自分にとって正当な報酬を得るための絶え間ない戦いが人生だと考えるように訓練されているのです。このような機械的な考え方では、混乱や悲しみといった困難な感情を受け入れる余地はほとんどありません。このような感情を認めることは男らしくないことであり、そのことが私たちのペースを落とし、さらに悪いことに、私たちを崩壊させると信じているのです。傷や痛みを乗り越えろ、と言われているのです。
心の健康を無視した場合の身体的代償
残念なことに、痛みを克服しようとするあまり、薬物、アルコール、浮気、ギャンブルなど、痛みを麻痺させる行為に走ってしまうのです。これらの手段は、私たちの体に負担をかけ、精神的な健康とともに肉体的な健康をも損なってしまうのです。
うつ病は、私たちの身体に影響を及ぼします。ジョンズ・ホプキンス大学の医学生を対象とした最近の研究では、うつ病の男性は、そうでない男性に比べて、冠動脈疾患を発症したり、心臓突然死を起こしたりする確率が2倍になった。このリスクの増加は、うつ病発症後10年まで続いた。
感情との付き合い方を学ぶ
自分がうつ病だと思ったら、セラピストや男性支援団体など、専門家の助けを求めるべきです。治療を受けるかどうかにかかわらず、自分自身を癒すために今すぐできることがあります。
-
落ち込んでいることの本当の意味を理解する。それは単にあなたの人生で何かがうまくいっていないことを意味し、あなたはそれが何であるかを発見する必要があります。憂鬱な気分は、子供時代の未解決の感情を解決する必要があること、あるいは、かつて重要だと思った目標を追求することに満足できないことを示す信号なのかもしれません。
-
男であること」に対する先入観を捨てる 男は、ある種の行動規範に則って生きるよう教えられ、それは厳格で感情的に制限されたものです。スポーツマンでもなく、ビジネスで成功しているわけでもなく、裕福でもない場合、自分はそのレベルに達していないと感じるかもしれません。良い友人であること、愛情深い夫であること、父親であることなど、成功する男とはどういうものかという定義を広げる必要があるのです。思春期に立てたはずの長年の目標を手放すには時間がかかるかもしれませんが、いったん手放せば、本当に幸せになれる新たな目標に向かって努力することができます。
-
不健康な活動や行動をターゲットにする。多くの男性は、うつ病になる過程で、依存症や破壊的な行動を取るようになります。禁酒や禁煙を成功させるには、医師やセラピストに相談する必要があるかもしれませんし、家族、友人、サポートグループなどからのサポートが常に役立ちます。
-
他人を育てる方法を探す：他人に与えることで、自分の価値や自尊心を再発見することがよくあります。私はメンズカウンセラーとしての経験から、庭の手入れや地域社会でのボランティア活動は、週40時間労働の仕事と同じように生産性を感じられることを発見しました。
