これまで、女性の骨粗鬆症の予防と回復に注目が集まっていましたが、研究者たちは、骨粗鬆症が男性にも影響を与えることを認識しつつあります。男性の骨粗鬆症に関する情報はこちらをご覧ください。
男性への注意
医師より アーカイブ
これまで、女性の骨粗鬆症の予防と回復に注目が集まっていましたが、研究者は骨粗鬆症が男性にも影響を与えることを認識しつつあります。「最近の研究では、70歳を過ぎると、高齢の男性と女性がほぼ同じ割合で股関節骨折を起こすことが分かっています」と、ミシガン州ロイヤルオークのボーモント病院骨健康クリニック所長のジェシー・クラカウアー医師は言う。国立衛生研究所によると、骨粗鬆症は米国で200万人以上の男性が罹患している。90歳までに、全男性の6％がこの "沈黙の病 "の結果、股関節骨折を起こすと言われています。
骨粗鬆症の原因とは？
骨粗鬆症は、骨密度が減少する疾患で、ちょっとした転倒や衝撃、あるいはくしゃみで、脊椎がアルミ缶のようにつぶれたり、股関節が乾いたウィッシュボーンのように折れたりすることがあるほどです。
整形外科医でペンシルバニア大学医学部整形外科分子医学科教授のフレデリック・カプラン博士によると、骨粗鬆症の約半数を占める「原発性」骨粗鬆症は、原因がよく分かっていないそうです。二次性骨粗鬆症は、病気や固定化、栄養不良、薬、アルコール依存症、喫煙などが関係しているそうです。
過度の飲酒や喫煙をしない健康そうな男性は、人生の後半に骨粗鬆症に関連した骨折を防ぐために、次のような賢い選択をすることができます。
体重を支える運動をする
加齢とともに減少する骨密度を維持するために、ウォーキングや登山、ランニングなど体重をかける運動が効果的であるため、医師は通常、体重をかける運動を勧めています。しかし、骨や結合組織にある神経の受容体が、運動によって化学物質を放出し、新しい骨を作る骨細胞に作用するのではないかという説があります。
博士は、ある運動プログラムが他のものより優れていることを示すのは難しいと指摘する。"我々は持続可能な運動を推奨していますが、ウォーキングより優れたものは見つかっていません。" トレッドミルウォーキングは、通常のウォーキングと同じ効果があると言います。「私たちの通常の目標は、週に約20マイルで、ほとんどの人が週に約2000運動カロリーになります。つまり、週に5回、約4マイルを歩かなければならないのです。" 年配の男性や定期的に運動をしていない若い男性にとっては非現実的な目標かもしれませんので、まずは1日20分以上歩いてみて、1日1時間まで頑張るようにしましょう。
カルシウムも大切ですが、食生活全般も大切です。
カルシウムは、リンとともに骨の結晶の足場を形成するために必要です。骨粗鬆症の予防には、食事やサプリメント（炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムなど）で1日1000mgのカルシウムを摂取することが推奨されています。
しかし、それだけにとどまるわけにはいきません。他の食品もカルシウムの吸収を阻害する可能性がありますので、食事全体を見直すことが大切です。「私の考えでは、カルシウムの総摂取量よりも食事の構成が重要だと思います」とクラッカウアーは言います。カルシウム摂取量と骨量に関する研究のほとんどは、（両者の）相関関係をほとんど示していません。"カルシウムの摂取方法、タンパク質の摂取量、塩分がカルシウムのバランスを決定します。"と説明しています。
では、食事のバランスを整えるにはどうしたらいいのでしょうか？ひとつは、肉を控えることです。肉と塩分の過剰摂取は、尿からカルシウムが失われる原因となり、アメリカ人男性は肉と塩分の多い製品（ハンバーガーやフライドポテトなど）が好きなことで有名です。ボーモント病院の予防・栄養医学部門に勤務するメラニー・ブライテンバッハR.D.は、「食事で十分なカルシウムを摂取していても、高タンパク食の場合は摂取量以上に失われているかもしれません」と説明します。1日に6オンスの鶏肉と8オンスの牛肉を食べているなら、それは過剰です"。彼女のプログラムでは、男性には毎日1食に豆類、マメ類、大豆のいずれかを取り入れるよう勧めています。動物性でないタンパク質を多く摂ることで、カルシウム、ビタミンK、マグネシウム、イソフラボンが追加されます。(イソフラボンは天然の植物ホルモンで、骨密度の維持に役立つといわれています）ソイバーガーや大豆ナッツはイソフラボンが豊富です。
食品と太陽からビタミンDを摂取する
また、博士は50歳以上の男性に1日400単位、70歳以上の男性に1日600単位のビタミンDを推奨しています。この量は、（強化）牛乳グラス2杯、またはマルチビタミン剤（ビタミンDの投与量についてはラベルを確認してください）から摂取できるそうです。ビタミンDの他の供給源は、強化された穀物、サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚、そして日光への露出が含まれています。日焼け止めを塗らない場合は、週に3回、手、顔、腕に5〜15分程度日光浴をすれば十分です。
最後に、このようなライフスタイルの変化は、骨に良いだけではないことを忘れないでください。全身にも良いのです。
