先延ばしをやめるのに遅すぎるということはない

今日できることを先延ばしにしない、その方法をご紹介します。

先延ばしにするのをやめるのに遅すぎるということはない

今日できる重要な仕事を先延ばしにするサイクルを断ち切ることができるのです。

ドクターアーカイブより

長い言葉なので、つい先延ばしにしたくなりますよね。それは「先延ばし」です。「先延ばし」「しりごみ」「言い訳」とも呼ばれます。しかし、慢性的に物事を先延ばしにすると、罰金や遅延損害金、鼻血が出るような切符、そしてしばしば、悪い意味で急いでやった仕事が不愉快な結果につながるなど、その分苦しむことになります。さらに、「自分には価値がない」という口うるさい気持ちや疑いも忘れてはいけません。

マサチューセッツ州スプリングフィールドにあるアメリカン・インターナショナル・カレッジの教授であるウィリアム・クナウス（EdD）は、本を書かないことについての本を書きました。先延ばしの克服の共著者、Do It Now -- 先延ばしの習慣を断ち切る方法、そして先延ばしワークブック。共著に『先延ばしの克服』、『今すぐやる--先延ばしの習慣を断つ方法』、『先延ばしワークブック--自分を縛るパターンから抜け出すための自分だけのプログラム』。クナウスは、遅刻常習犯も先延ばし主義者であると医者に言っています。

クナウスは、先延ばしは不必要な先送りをもたらす自動的な習慣のプロセスであると医師に話します。"自動的 "なのです。"何度も何度も切れ目なく起こるのです。" 症状としては

• 嫌なこと、退屈なこと、自分の能力に疑問があることに直面したとき、よりタイムリーでない、関連性のない、あるいは優先順位の低いタスクで代用するのです。税金を払う時間だ--でも待てよ、窓ガラスはもう何年も洗っていないぞ! ひどい有様だ。外がほとんど見えない。そうだ、バケツはどこだ？Knausはこのような気晴らしを "addictivities "と呼んでいます。

• あなたは、その仕事やアイデアに "旬 "の時間が必要だから、後の方が良いと判断するのです。

（←これ大事

• あなたはもっと "研究 "する必要がある

• やりたいけど、もっと簡単な方法があるはず。考えさせてください。

• クナウスが「catch-22」と呼ぶ策略では、自分を貫き通せない状態に追い込みます。例えば、結婚相手を見つけたいのに、自分には致命的な欠陥があると思い込んで、始める前に自分のことを差し押さえてしまうとします。あるいは、高度な学位を取りたいのに、みんなもっと若いか賢いだろうと思い込んでしまう。

• あるいは、後ろ向きに考えてしまう。"過去がよくわからないから始められない "と。自分の人生を振り返ってみるのです。そして、さらに自分の人生を振り返ってみるのです。"すぐに "Knausは言います。"あなたはますます多くのことを知らなくなり、まだ何も始められていない "と。

• マサチューセッツ州ニュートンにあるクリエイティブ・サクセスというコーチング会社のオーナーで、『創造性の高い女性の12の秘密』の著者であるゲイル・マクミキン（MSW）によれば、優柔不断も先延ばしの引き金になるそうです。"あなたは、オプションを比較検討する必要性を感じている "と彼女は言う。"その後、いくつかのより多くの重量を量る。"

です。

"これらはすべて、私たちが「マ?アナの気晴らし」と呼んでいるものです "とKnausは言います。

先延ばしは、整理整頓ができないことや忘れっぽさから生まれることもあります。良い仕事ができなかったらどうしよう、良い仕事をする方法を知っているのだろうか、といった恐怖心も動機になります。怒りは抵抗力を引き出すこともできます。

他の先延ばし主義者は、奇妙に聞こえるかもしれませんが、完璧主義者です。完璧にできないことはやりたくないのです。物事を放置したくないという気持ちも完璧主義者の特徴ですが、このタイプの人は、決められた時間内に完璧にこなすことができないため、タスクを溜め込んでしまうことが多いのです。

先延ばしは健康によくない

このように考え、遅らせ、言い訳をし、恐怖に苛まれることは、あなたの脳を不愉快にするだけでなく、身体の健康にも影響を及ぼしかねません。カナダのオタワにあるカールトン大学の心理学准教授、ティモシー・A・ピチル博士は、学問の場における先延ばしについて多くの研究を行っています。最初は博士課程の学生がどのように勉強を組み立てているかを研究していましたが、すぐに彼らが「やると言っていてやらなかったこと」に興味を持つようになったそうです。「ピチルは博士に、「最初は行動を見ていたのですが、最終的には不作為を見ていました」と語っています。

ある研究で、彼の先延ばし研究グループは、374人の学部生を調べ、物事を先延ばしにする学生は、宿題を迅速に行う学生よりも、食事が不規則で、睡眠時間が短く、飲酒量が多いことを発見しました。

ピチルは、このような行動は、衝動をコントロールできないことに起因していると推測している。また、多くの課題は他人が考えたものであるため、学生は自分の研究よりも関心が薄く、没頭することができないという。ある調査では、70％もの学生が先延ばしにしていると答えています。

「ストレスは免疫力を低下させる」と彼は付け加えます。「先延ばしはストレスになるのです」。また、学生が先延ばしにすることとして 助けを求めたり、運動などの健康的な行動を開始することも、先延ばしにすることのひとつです。

「何かを先延ばしにする決断は、一時的な安堵感を与えるだけだ」とKnausは言います。

習慣を断ち切るには

「先延ばしにする理由は人それぞれなので、それを止める方法もさまざまです」とピシルさんは言います。すべての行動は、性格と状況の組み合わせです。"

自分がそうしていると知っているだけでは、やめるには不十分だとKnausは強調します。「1日に6本飲むのは体に悪いとわかっていても、それでやめることができるでしょうか」と彼は問いかけます。「ある意味、先延ばしする人は楽観主義者で、物事を先延ばしにすることで逃げられると思っているのです。変化とは、イベントではなく、プロセスなのです。

習慣を断ち切るための提案もあります。

• Knaus氏は、変化のプロセスを「地図にする」ことを勧めています。プロジェクトを掘り下げることや、行動を変えることに、なぜ抵抗があるのでしょうか。その理由を書き出してみてください。

• 自分自身を知っている あなたはおそらく、どのような気分転換やマ?ナ行動をとるのでしょうか？

• そして、それらを疑ってみてください。もし、「後の方がいい」と言うのなら、その理由を自分に問いかけてみてください。「そして、「なぜ、これをするために、より良い状態になる必要があるのか」と、Knausは言います。より良い状態を、より良い仕事のために取っておくのです。くだらないことを認識する必要があるのです！"

• 実際に肉体的な抵抗を感じたとき、体のあらゆる骨がその作業に抵抗しているとき、無理やり片足を前に出すのです。「これは、不合理な恐怖を克服するのと似ている」とKnausは指摘する。

• タスクを分割する。1日に1つずつ行いましょう。税金なら、ある日会計士に電話します。次に損益計算書を全部探す。次に領収書をカテゴリーに分ける。という具合に。「私はいつも、5分間なら何でもできると感じています」とMcMeekinさんは言います。「だから、タイマーをセットしておくんです。一度始めると、たいてい5分を超えてしまい、仕事を終えてしまうことがあるんです」。

です。

• 他人を巻き込む、バディシステムを発動させる。そうすることで、タスクをこなすチャンスが増えるとMcMeekinは言います。

• 仕事が終わったら、自分へのご褒美を設定する。

（※1）。

"反動に抵抗する習慣が身につく "と、クナウスは約束します。"脳スキャンが完成すれば、脳が変化することがわかると思います。" "行動の変化に続いて、構造の変化も起こるでしょう。"

そして、すべての最高のアプローチ？「結局のところ、これは自分がやらなければならないことなのかどうか、自分に問いかけてみてください」とマクミーキン氏は言います。もしかしたら、委任できるかもしれない。委任する必要があることはよくあることです」。

ひとつだけ注意点があります。委任するという決断を先延ばしにしてはいけないのです。