男性のストレスについて

男性のストレス。男性のストレスへの対処法、ストレスの原因、ストレスの予防法、ストレスの症状の認識、ストレス解消のための3つの簡単なステップなど、概要が書かれています。

あなたはおそらく、自分のことを平均的な男性だと思っているでしょう。そして、日常のストレスにうまく対処していると考えているでしょう。確かに、職場で上司にストレスを感じ、仕事が安定しているのか不安になることもあるかもしれません。また、奥さんは最近忙しかったり疲れていたりして、あなたが抱えているストレスに気づいていないかもしれません。そして、娘さんの成長の早さを見てください。まるでコマ撮り写真で娘を見ているようだ。一方、大学生の息子はまだ高校生にとどまっている... . .

でも、それでいいんだ。あなたはクールです。シャツのボタンが大きすぎて唸ったり、バスから降りるのに時間がかかって血管が切れたり、せっかく高いお金を出して買った白黒のCDがシュリンク包装されていて開けようとしてケースを壊したり、そんなストレスフルな瞬間は別としてね。あれ？もしかしたら、包装がきつすぎるのはディスクのせいではないかもしれません。

もしかして、最近、ストレスを感じることが多くなったと思いませんか？もしかしたら、女性よりもストレスが多いかも？

ざまあみろ？ストレスと上手に付き合うための男性の工夫

「女性も男性も同じようにストレスを感じていると思います」と、エドワード・ハロウェル医学博士は言います。「男性はストレスへの対処の仕方が違うだけです」。ハロウェルはマサチューセッツ州サドベリーのハロウェル・センターの創設者で、『Crazy Busy』の著者である。オーバーストレッチ、オーバーブッキングとスナップについて ！」。の著者でもあります。"男性は悪名高く、トラブルに自分の気持ちを言葉にしている "と彼は言う。「物事を瓶詰めにしてしまうので、ストレスの被害を受けやすくなるのです。

しかし、男性はただそれを吸い取ることになっていないのでしょうか？「伝統的な男らしさの本質は不死身だ」テレンス ・ リアル、MSW、心理療法士ニュートン、マサチューセッツ州は言います。リアルは、私はそれについて話をしたくないの著者です。男性のうつ病の秘密の遺産を克服する」の著者です。「脆弱性は女性らしさに等しい "と彼は言う。「女らしさは男らしくないに等しい。そして、男らしくないことは災難に等しい。男性が心理を組織化するシステムは、嘘の上に成り立っているのです。私たちは皆、小さなアル・ヘイグになろうとして、"私がここを仕切っている "と言っているのです」。

女性が主導権を握っているわけではありません。ただ、もっと自由が与えられていて、"私には手に負えません "と手を上げても許してもらえる傾向があるのです。ハロウェルは、実際には男性よりも女性の方が大変だと考えている。

「女性のストレスは、仕事と家庭での世話の責任から来ることが多いのです」と、ハロウェルは言います。実際、ストレスの原因は男女とも同じかもしれません。仕事が多すぎて、運動やリラックスのための時間が少ないのです。しかし、ハロウェルは、男性は重要な安全弁を奪われていると考えています。男性は、"大変だ "と言って助けを求めることが苦手です。そういう意味では、女性より大変なんです。でも、それを変えるために何かできることがあるのはいいことです」。

ストレスの症状を認識する

物事を変える前に、ストレスの症状を認識する必要があります。ハロウェルは、ストレスの症状には、これらの軽度で非特異的な苦悩のいずれかが含まれる可能性があると医師に伝えています。

• 疲れを感じる

• 物忘れ

• 眠れない

• イライラする

• やる気のなさ

• 集中力が低下し、プロジェクトを完了することができない

• 筋肉や骨格の痛み(「多くの男性は腰や首の筋肉にストレスを抱えています。」とハロウェルは言います)

• 繰り返し起こる頭痛

• 男性に負担をかけ、様々なトラブルを引き起こす「対処のための飲酒や使用」を始める。

ストレスは、より深刻な病状を引き起こすこともあります。

• 胸痛

• 消化器系のトラブル

• 血圧の上昇

• 安静時心拍数上昇

• 性欲の欠如、勃起不能、早漏などの性的問題

• 皮膚の発疹

「体内のほぼすべてのシステムは、ストレスによって悪影響を受ける可能性があります」とハロウェルは言います。その中には、免疫系も含まれます。「そして、免疫機能が低下すると、風邪やインフルエンザ、がん、最悪の場合、脳卒中や心臓発作のリスクが高まります」と言う。つまり、不安になるのは本当に得策ではないということです。

男性ができるストレス予防法

心配するなと言われるのが嫌な人は、テリー・リアルの定義を聞いていないせいかもしれません。"心配とは、あらかじめ痛みを抱えていること "だそうです。そう考えると、誰が二度苦しみたいと思うでしょうか。「現在を維持することを学べばいいのです」と彼は言っています。"未来に投影しないこと "です。

また、弱さを認めることは、ストレスを防ぐ方法にもなります。"男性は弱さを認めることを嫌います。"だから医者に行かないのです」とリアルは言う。レアルは、これが女性が男性より長生きする理由だと断言する。「生物学とは関係なく、男性は女性よりも医者に行くのを長く待ちます。そして、行ったとしても、話を聞かない。それは自分の弱さを否定することになるのです。" すべての健康専門家が、寿命と医者通いに関するリアルの理論に同意するわけではありませんが、脆弱性のハードルを克服することは、やはり耳を傾ける価値のあるアドバイスです。

仕事が男性のストレスになる理由

リアル氏は男性と仕事をするとき、「平穏の祈り」のバリエーションを使い、自分ではコントロールできないすべてのことを男性に思い出させることを好んでいます。「私が男性のストレスを軽減するために行っているのは、物事をうまくコントロールできるようになっても、自分の無力さを減らすことはできない、ということです。自分がコントロールできることを、より現実的に認識することで、無力感を減らすことができるのです」。それを説明するために、彼はストレス解消のためのゲームをして、男性にクリネックスの箱を頭で動かしてもらう。そして、男性は仕事上、不可能を可能にすることを求められることがいかに多いかを思い起こさせるのです。仕事のストレスは、男性の健康に大きな打撃を与える可能性があります。

"男性は、日常的に不可能をコントロールできるかのように振る舞うよう教えられています。"私はあなたの努力は気にしない、結果を気にする"、"あなたは成果をあげる、もしできなければ、できる人を見つける！"といった栗の言葉を引用して、リアルは言います。

"私たちは、自分がコントロールできないことに対しては、責任を引き受けるように教えられています "とリアルは言います。「私たちは、自分ではどうしようもないことに腹を立て、そのことに没頭するあまり、できることに手をつけようとしません。先延ばしは、その最も裸の形です。"

ストレスを軽減するための簡単な3つのステップ

もし、ストレスを予防するのが手遅れなら、ハロウェルはストレスを解消するための3つの簡単なステップを紹介しています。「電子的につながっているのではなく、対人的につながっていて、頼りになる友人や話し相手がいる。ストレス解消に効果的な運動をすること。そして、十分な睡眠をとること。この3つのステップは、誰にでもできることですが、大きな違いを生むでしょう」。

リラックスしたり運動したりする時間がないと言う男性はどうでしょうか？ハロウェルはそれを聞いたことがある。「ほとんどの人は、時間よりもお金の使い方を意識しています」と彼は言います。ほとんどの人は、私が "screen sucking "と呼ぶ、無頓着なメールやIM、ネットサーフィンで週に少なくとも3時間は無駄にしています。その時間を削れば、ワークアウトもできるし、友人とのランチもできます。テレビを見る時間を含めれば、おそらくさらに8〜10時間は追加されるでしょう」。

だから、これを読むのをやめて、起きて、リラックスしに行こう。