週末にやりすぎましたか？プロがやっている、肉離れや捻挫からの回復法を紹介します。
スポーツが盛んだったのは過去の話だと言われないようにしましょう。週末のピックアップゲーム。時折、ゴルフのラウンドをする。そして、会社のソフトボール大会は来月です。あなたはまだそれを得た!
でも、気をつけないと、怪我をする可能性があります。バスケットボール、ソフトボール、ゴルフの怪我は、2013年に全国の緊急治療室に40〜55歳の男性18,000人以上を送りました。
今年はそのうちの1人にならないようにしましょう。
プレーする前に計画を立てる
週末に、いつもはしないことをしに行く。その心構えで臨んでください、とR.アマデウス・メイソン、MD、アトランタ・エモリー大学の整形外科と家庭医学の助教授は言う。
いくつかのスポーツを再生する特定の動きに週の間に時間がかかる、メーソンは言います。ボールを投げます。バットやクラブをスイングします。いくつかのジャンプ ジャックを行います。
キーはあまりにも多くのあまりにも迅速に行うにしようとしていない、言うヨルダン Metzl、MD、スポーツ医学医師病院特別手術でニューヨークで。
あなたは緊急治療室で週末の一部を過ごしたくない場合。
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平日は少し活動的になりましょう。
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スポーツの正しいやり方を身につける
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全部できないことを受け入れる
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運動レベルをゆっくり上げる
制限を設ける
一度勝負の場に出たら、引き下がる覚悟を持つこと。今までやっていたことができなくなる。だから、無理はしない。プロでも、怪我をしないように他のスポーツを控える。
ソフトボール大会に出場する場合、定期的にやっていないなら、3日連続で出場しないことだ、とメイソンは言う。
多くの人は、ジムへ行く回数を少なくして、多くのトレーニングを詰め込もうとします。プロ彼らのトレーニングを構築し、ゆっくりと彼らの活動レベルを高める、ケネス Mautner、MD、エモリーで整形外科の助教授は言います。彼ら dont はちょうど物事に適切な条件なしでジャンプします。
彼らはまた、ハードの重みを打つ - 何かについて二度考えるかもしれない。Metzl は、少ないポンドを持ち上げるし、より多くの繰り返しを行うに言います。重い重量は避け、無理して持ち上げると悪化するような健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
やり方も重要です。ゆっくりと行いましょう。クリーン＆ジャークリフティングのような急激な動きは避けましょう、とマウトナー氏は言います。また、ケトルベルを手にする前に、トレーナーに相談してください。正しい使い方をしないと、肩や背中を痛めることがあるそうです。
賢くウォームアップ
それだけでウォーム アップの種類はないかもしれない youre に使用します。これらの静的なストレッチは、30 秒間右の活動の前に保持するために使用されるより良いを行うまたは傷つくことから保つに役立つことはないです。むしろ、怪我をする確率を高めてしまうかもしれません。
その OK を投げる前にあなたの肩の関節を緩めるには、しかし、メイソンは言います。
私は動的なウォームアップを呼び出すもので、大きな信念、Metzl は言います。彼はジャンピングジャック、縄跳び、軽い実行、またはゲームの前に右の肺のような演習をお勧めします。これらの活動は、身体と筋肉を暖め、パフォーマンスを向上させます。
多くのサッカー選手を参照してください - あなたが知っている、高い膝、前後に腕を振って、いくつかのストレッチを行うが、より多くの運動を含む、Mautner は言う。その方が安全で、軟部組織へのダメージも少ない。
自分の体の声を聴く
運動が始まったら、止めるタイミングを見計らいましょう。
痛みは「もうやめよう」という意味です。痛みは「もうやめなさい」という意味なのだそうです。そして、活動後の痛みは、それを行うに慣れていないことを教えてくれます。
そのちょうど少し痛みまたは傷つけられるかどうか言うことは容易ではないです。その足、足首、または膝に体重を置くことができますか？その手で物をつかんだり、痛みなくその手首を使うことができますか？もしそうでなければ、検査を受けてください。
怪我によって体の動きが変わるようであれば、医師に診てもらいましょう、とMetzlは言います。
緊急治療室に行く必要がある場合、またはボックス内の医師に会う必要がある場合は、その罰金、Gammons は言います。ちょうどあなたのプライマリケア医師またはスポーツ医学の次の日を専門にする誰かとの接触を取得を確認します。
その方法では、youll は、次の時間栄光を呼び出すに準備ができています。
