更年期の前後は、多くの女性にとって感情のジェットコースターになる可能性があります。 医師が、イライラや落ち込みに対処するためのヒントを提供します。
更年期障害に伴うエストロゲンレベルの低下は、厄介なほてり以上のものを引き起こす可能性があります。また、PMS（月経前症候群）のような状態になることもあります。残念ながら、このような感情の変化は更年期の正常な部分なのです。
更年期や更年期を迎えた女性が経験する感情の変化には、次のようなものがあります。
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イライラする
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悲しい気持ち
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やる気のなさ
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不安
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攻撃性
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集中力の欠如
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疲労感
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気分の変化
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緊張感
の場合
イライラしたり、悲しい気持ちになるのは、更年期障害と関係がある可能性が高いです。しかし、いろいろなことがきっかけで、イライラすることがあります。他の病気や精神疾患を除外することができるように、あなたがどのように感じているかを医師に伝えてください。
うつ病 isnt は、更年期障害によって引き起こされるが、研究約 20 ％ の女性のうつ病の症状この時間中にあることを示します。あなたの人生の他の回でそれを持っていた場合、その可能性が高いです。対処できないことが増えてきたと感じたら、医師に相談してください。抗うつ剤などの薬や、このつらい時期を乗り切るためのセラピーを勧められるかもしれません。
更年期の精神的な変化にどう対処すればよいのでしょうか？
更年期障害で最もよく見られる感情的な症状は、イライラと悲しみの感情です。多くの場合、リラックスしてストレスを軽減する方法を学ぶなど、ライフスタイルを変えることで対処することができます。
ここでは、変動する感情に対処しやすくするためのヒントをいくつかご紹介します。
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運動と健康的な食事をする。
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ヨガや瞑想、リズミカルな呼吸など、自分を落ち着かせるスキルを見つけて実践する。
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精神安定剤、アルコールは避ける。
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達成感を育む創作活動に従事する。
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家族や地域とのつながりを大切にする
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友人関係を大切にする
多くの女性にとって、加齢と向き合うことは更年期をめぐる心の問題の引き金になります。そのため、このようなことが起こるのです。
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更年期は人生の自然な一部であることを忘れないでください。
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更年期で得られるものを考えましょう。例えば、出産年齢の喪失を嘆くことはありません。その先にある自由を受け入れましょう。
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カラスの足跡や体の変化から、自分自身の好きなところに目を向けましょう。認知行動療法（CBT）では、嫌な気分にさせる思考に気づき、それをポジティブな思考に置き換えることを学ぶことができます。
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主治医や医療機関、地域社会、他の女性からの支援を求める?
更年期には不眠症も因果関係がある? ほてりなどの症状は睡眠を妨げ、不安やうつ病を悪化させる可能性があります。一方、気分の問題そのものが睡眠障害を引き起こすこともあります。ホルモン補充療法が有効な場合があります。また、運動や瞑想などのリラックス法、カフェインやアルコールを控えることも有効です。
ホルモン補充療法は更年期障害に効果があるのでしょうか？
ホルモン補充療法（HRT）が更年期に関連した感情的な症状を緩和することを示唆する証拠が増えてきていますが、HRTだけではより重度のうつ病の治療には効果がありません。抗うつ剤による薬物療法や心理療法が必要な場合があります。
集中力が続かない、物忘れが多い。これは更年期の正常な症状なのでしょうか？
残念ながら、集中力の欠如や小さな記憶障害は、閉経（1年間生理がないこと）までの期間である更年期障害の正常な部分であることがよくあります。良いニュースは、それが一時的なものである可能性が高いということです。
研究者は、なぜ記憶の変化がしばしば更年期障害と来るかわからないし、これらの症状を軽減するための治療法はありません。もし、記憶の問題があるのなら、医師に相談してください。このような場合、医師は記憶の問題を解決する手助けをするか、または解決できる人を紹介してくれるでしょう。
変化する身体イメージについて、どうしたらよいでしょうか？
体重が増えたと感じるかもしれません。それはおそらく、あなたの年齢やライフスタイルの変化と関係があるのでしょう。しかし、更年期は、あなたの体が脂肪を蓄積する場所を変えるかもしれません。代謝が落ちるかもしれません。
そんな自分の体の変化を目の当たりにして、正常な状態でも戸惑い、動揺してしまうことがあります。健康的な体作りのために、これらの方法を試してみてください。
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自分の欠点に目を向けず、好きなところに目を向ける。批判的な考えが浮かんだら、自分を褒める言葉をいくつか書き留めておくと、後で思い出すことができます。
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自分を成長させるための前向きな追求に没頭する。また、自己批判的な習慣に代わって、社会生活や精神生活を充実させましょう。
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運動は、たとえ体重が減らなくても、ボディイメージだけでなく、健康や見通しを高めることができる。
