更年期以降の健康的なライフスタイルを維持するために

更年期と閉経後の健康的なライフスタイルを維持するためのヒントを医師が提供します。

閉経後の女性が健康を維持し、より良い気分になるためにできることはたくさんあります。それは、ABCやD、E、Fを覚えるのと同じくらい簡単です。

• A

  void smoking, caffeine, alcohol, excess salt, and sugar.

です。

• です。

  B

  バランスのとれた食事 -- 栄養士は、全粒穀物、低温圧搾油、葉野菜、ナッツ類などを健康維持のために推奨しており、ほてりを緩和するのに役立つ可能性があります。また、大豆は軽いほてりを緩和する可能性があります。

• C

  alciumで骨を丈夫にする。

• ビタミン

  D

  は、骨を丈夫に保つ働きもあります。

• E

  運動 -- 体重支持で、毎日、少なくとも30分。

• F

  で -- 飽和脂肪酸やコレステロールの少ない食品を選びましょう。

ホットフラッシュを和らげるコツ

更年期障害の代表的な症状である「ほてり」。それを和らげるコツを紹介します。

• 重ね着をしたり、涼しい部屋で寝たりして、温まりすぎないようにしましょう。

• 熱いもの、辛いものを食べないようにする。

• アルコールはホットフラッシュを誘発する可能性があるので、避ける。

• ストレスを軽減する。

• 大豆を1日数食、医師に確認した上で食べる。大豆が軽いほてりを和らげるという証拠がいくつかありますが、効果を実感するまでに数週間かかる場合があります。

膣の乾燥を軽減するコツ

• 処方箋なしで入手できる膣潤滑剤や保湿剤は、更年期や閉経後の膣を潤滑にし、性交をより快適にするのに役立ちます。

• 市販の治療薬が効かない場合は、クリームや錠剤、膣リングで入手できる局所用エストロゲンについて医師に尋ねてみましょう。このタイプのエストロゲンは、ほてりなど更年期の他の症状を改善することはありません。

骨粗鬆症のリスクを軽減するためのヒント

骨を守り、骨粗しょう症にならないために。

• カルシウムとビタミンDを十分に摂取する。

• 運動をする

• 骨の強さを調べる検査が必要かどうか、医師に聞いてみましょう。

心臓病のリスクを減らすためのヒント

心臓病のリスクは、年齢が上がるにつれて高くなります。心臓を守るためのヒントは以下の通りです。

• コレステロールと血圧の検査を定期的に受ける。

• コレステロールが高すぎる場合は、コレステロールを減らし、血圧を下げるための措置を講じる。生活習慣を改善しても、コレステロールを健康なレベルに保ち、血圧を正常に保つことができない場合は、処方薬について医師に相談してください。

• 糖尿病であれば、血糖値をコントロールしましょう。