ホットフラッシュで汗をかく？緩和する方法をご紹介します。
胸から首、頭にかけて熱くなります。顔に汗が流れるまで、汗の玉が大きくなる。更年期障害によるホットフラッシュで、5分ほどで治まります。
それを20倍、30倍にすれば、1日が終わる。
医師は、ホットフラッシュと寝汗はエストロゲンレベルの変化の結果として起こるという説を唱えています。幸いなことに、更年期の暑さと過度の発汗に打ち勝つ方法はたくさんあります。
更年期が近づくと、ホットフラッシュが起こるのでしょうか？
ホットフラッシュは、閉経を迎える更年期障害の代表的な症状のひとつです。更年期は、生理が永久に止まる時期で、通常45歳から55歳の間に起こります。
ホットフラッシュは、汗をかかずに暑さやのぼせを感じる女性もいれば、着替えが必要なほど汗をかく女性もいます。ほてりが夜間に起こり、シーツがびしょびしょになるような場合は寝汗と呼ばれます。
約75％の女性にとって、ホットフラッシュと寝汗は更年期と更年期の生活の一部となっています。しかし、まったく経験しない人もいます。中には、軽いほてりしか感じない女性もいます。
しかし、25 ％ - 30% の女性のホット フラッシュと寝汗の生活の質を妨害するのに十分な深刻な ヴァレリー Omicioli、MD、産科、婦人科、生殖科学の臨床助教授とメリーランド大学医学部ボルチモアの認定更年期プラクティショナーは言う。
1回のホットフラッシュは1分から5分程度で、1週間に数回起こる女性もいれば、毎日起こる女性もいます。ホットフラッシュがひどいときは、1時間に4〜5回、1日に20〜30回起こることもあると、オミチョリさんは言います。
更年期のほてりや発汗の原因は何ですか？
カリフォルニア州コロナドを拠点とするエレン・サーバー・ドルゲンは、『Shmirshky: 40代後半に更年期が始まり、人生が一変しました。初めてホットフラッシュが起こったのは、男性ばかりのビジネスミーティング中だった。
熱くなるのを感じたが、あまり気にしなかったという。しかし、立ち上がると、ズボンの股下に汗がしたたり落ちているのを感じた。大きな財布を持ち歩くと、お尻が小さく見えるんです。彼女は財布でズボンの濡れた跡を隠しながら、その場を後にした。本当に恐ろしかった。
医師は、ホットフラッシュや寝汗は、エストロゲンレベルの変動または減少の結果であると考えています。月経が止まると、エストロゲンレベルはかなり劇的に低下するという。
この低下は、体温を調節する脳の部分に影響を与える可能性があります。私たちは皆、熱的中性ゾーンを持っています。つまり、周囲の温度が多少変化しても、体温は安定したままなのです。理論的には、エストロゲンレベルの低下は、熱的中立帯を狭め、外気温のわずかな変化で体温の上昇を引き起こす可能性があります。
あなたの体は、あなたのコア温度を同じに保つようにプログラムされているので、空気の温度が上昇すると、血液はあなたの皮膚の血管に注ぐ（血管拡張）。そして、汗をかくようになります。
汗をかくあなたの bodys の方法を冷却し、あなたのコア温度の安定性を維持する、キャロリン ・ アレキサンダー、MD、副所長、レジデンス プログラム部門の産科と婦人科でロサンゼルスで言う。
更年期障害と過度の発汗が手をつないで行く傾向がある理由についての他の理論のカップルがあります。
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肌の超敏感体質
医師の仮説では、一部の女性は皮膚細胞が非常に敏感で、そのために血管拡張やほてりが起こりやすいとアレキサンダーは言っています。
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脳内化学物質のアンバランス
また、研究者は、脂肪細胞から分泌されるレプチンというホルモンのレベルの違いや、血糖値の低下がホットフラッシュに関与しているのではないかという説を唱えていますアレクサンダーは言います。
更年期障害と過剰な発汗。あなたにできること
普段の生活を少し変えるだけで、ホットフラッシュを冷やすことができるかもしれません。
体重を減らす努力をする。
太りすぎや肥満の女性は、ホットフラッシュが頻繁に起こる可能性が高いとOmicioliは言います。338人の太りすぎや肥満の女性を対象にした研究では、6ヶ月かけて体重を減らした人は、体重を減らさなかった人に比べて、ほてりが大きく改善されたことがわかりました。
運動すること
決定的な研究結果はありませんが、定期的な運動はホットフラッシュの頻度を下げると考えられています。
喫煙をやめる。
いくつかの研究で、喫煙とほてりの関連性が指摘されています。ある研究では、ヘビースモーカーの女性は、タバコを吸わない女性に比べて、ホットフラッシュが起こる可能性が4倍も高いことがわかりました。
大豆を食事に取り入れる。
National Center for Complemetary and Alternative Medicineによると、大豆がほてりを抑えるという研究結果は一貫していないそうです。自分に合うかどうかを確認するために、食事に2～3食分の大豆を加えてみてはどうかと、Omicioli氏は言います。大豆、豆腐、テンペ、味噌などを試してみてください。
タンクトップやカーディガンを買いだめする。
ホットフラッシュに襲われたときに重い服を脱ぐことができるように、軽い服を着て重ね着をする。夜は吸湿性の良い素材を着ると眠りやすいかもしれません
気温をコントロールする
日中や就寝中は暖房を弱め、エアコンを作動させ、窓を開け、扇風機を回す。
冷たい飲み物をそばに置いておく。
背の高いグラスに入った氷水をすすることで、体温を低く保つことができるかもしれません。私たちは通常、女性に水分をたくさん摂り、脱水症状にならないようにと伝えています、とアレキサンダーは言います。
誘因となる可能性のあるものに注意を払う。
アルコール、カフェイン、スパイシーな食べ物は、女性によってはホットフラッシュを誘発する可能性があります。
リラックスすること。
ストレスホルモンのコルチゾールは、女性をホットフラッシュに敏感にさせる可能性があると、オミチョリ氏は言う。ストレスを感じたら腹式呼吸を深くしたり、ヨガや瞑想を試してみてください。
更年期障害と過度の発汗。薬物療法が必要な場合
ライフスタイルを変えることで緩和される女性もいますが、もっと必要な女性もいます。覚えておくべき最も重要なこと: あなたの医者に話すし、治療のためのすべての可能性について考える、メアリー湖 Polan、MD、PhD、コロンビア大学医学部ニューヨーク市での産科と婦人科の非常勤講師は言う。
あなたのために動作する治療法を見つけることは非常に個々 のものです。私はしようとして維持する患者を言う、ポランは言います。そのうちに、ほてりや寝汗の緩和が見られるようになりますよ。
ホルモン療法
ホルモン療法はほてりを治療する最も有効な方法であるが、Women's Health Initiative研究によると、女性がエストロゲンとプロゲスチンを長期間経口投与すると、心臓病、血栓、脳卒中のリスクが増加し、乳癌も増加するとOmicioliは述べている。心臓病リスクの増加は、閉経後10年以上経過した高齢の女性であった、と彼女は言う。
しかし、クリーム、ゲル、パッチ、リングなどの非経口エストロゲンは、血栓や脳卒中のリスクを減少させるという安全上の利点があるかもしれないという新たな証拠が現れていると、Omicioliは言う。
WHIの研究では、エストロゲンを単独で服用した女性における乳癌のリスクの増加は認められなかった、とOmicioliは言う。この研究では、経口エストロゲンと合成プロゲスチンの1回投与についても検討されている。プロゲステロンと合成プロゲスチンの比較では、プロゲステロンの方がリスクが低いかもしれない、と彼女は言う。
利点とリスクは、主治医と相談する必要があります。ホルモン療法を選択する場合、FDAは治療目標に合致した低用量ホルモンを最短期間で服用することを推奨している。
その他の選択肢
ホルモン療法が選択できない場合、他の治療法もあります。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）やセロトニン・ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）と呼ばれる抗うつ薬がほてりを改善する可能性があることが研究により明らかにされています。これらの薬は、うつ病のためにそれらを取っていた場合よりも少し低い用量でホット フラッシュに動作します、Polan は言います。
ガバペンチン （ニューロンチン）、抗痙攣薬、クロニジン （Catapres） は、高血圧の治療に使用されるも時々 ホット フラッシュのために処方されています。
ブラックコホッシュというサプリメントも、科学的な研究結果はまちまちですが、一部の女性のほてりを抑えるのに役立つかもしれません。
DHEA、ドンクアイ、高麗人参、カバ、レッドクローバー、大豆など、その他のサプリメントについては、更年期症状の管理に役立つという決定的な証拠はありません。サプリメントの安全性と有効性については、現在も研究が進められています。サプリメントは副作用や薬との相互作用を引き起こす可能性があるため、使用を考えている場合は、医師に相談することが重要です。
ホットフラッシュが軽度、中等度、重度のいずれであっても、助けはあります。ドルゲンは、更年期障害の専門医に診てもらうことを勧めています。
