更年期障害の症状で一日が台無しにならないようにしましょう。このスライドショーでは、ホットフラッシュ、寝汗、気分の落ち込みなどに対処するための簡単なヒントを紹介しています。
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ホットフラッシュの原因となるものを記録するために日記をつけましょう。カフェイン？アルコール？暑い部屋？ストレス？どれもよくある原因です。フラッシュが始まったら、ゆっくり、深く、鼻から口へ呼吸してください。難しい場合は、医師に相談してください。
寝汗を凍らせる
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夜、ホットフラッシュが3分以上続き、汗びっしょりになって眠れなくなることがあります。でも、冷静になる方法があるんです。厚手のシャツから薄手のパジャマに着替える。枕元に冷凍豆の袋を置く。夜中に枕を裏返し、涼しいほうに顔を向ける。厚手の掛け布団1枚より、薄手の毛布を何枚も重ねる。ベッドサイドの扇風機を使い、空気の流れを良くする。
睡眠の確率を上げる
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ヨガ、太極拳、瞑想は、睡眠をとるのに有効であることが研究により明らかになりました。どんな運動でも効果がありますが、就寝の3時間前にやめるようにしましょう。アルコールは目を覚まさせてしまうので、寝酒は避けましょう。代わりに温かい牛乳を飲むとよいでしょう。温かい牛乳には、リラックスするための物質が含まれています。まだ起きていますか？ベッドを出て、眠くなるまで本を読んでください。それでも眠れない場合は、医師に短期間の睡眠導入剤を処方してもらいましょう。
体をいたわる
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ホルモンの変化により、膣が薄くなり、乾燥しやすくなるため、セックスが苦痛になることがあります。しかし、幸いなことに、さまざまな製品を利用することができます。処方されていない、水ベースの膣潤滑剤や膣保湿剤を試してみてください。また処方の腟のクリームかリング、または乾燥および苦痛の性のための規定の丸薬についてあなたの医者に尋ねることができる。また、膣クリームやリング、乾燥や痛みを伴うセックスのための処方薬もあります。
失われた欲望を育む
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セックスの時間を増やす。マッサージや前戯も試してみてください。また、エロチックな作品や新しいセックスを楽しむことで、欲求を満たすことができます。ホルモンの変化が主な原因ですが、性欲を減退させる他の要因も同時に起こることがあります。睡眠不足、膀胱のトラブル、鬱やストレスなどについては、主治医に相談してください。
気分の浮き沈み
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泣いたり、喜んだり、不機嫌になったり、まるでPMSのような症状です。これらは、閉経前後の女性によくあることです。PMSがひどかった人は、この時期に起こるホルモンの変化で、さらに大きな気分の落ち込みが起こるかもしれません。ヨガや太極拳も効果的です。友人や家族と一緒に楽しいことをするのもよいでしょう。医師は、低用量避妊薬、抗うつ薬、気分転換のための代替療法を勧めるかもしれません。
頭痛に悩まされないために
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偏頭痛は、更年期の頃に悪化したり、初めて現れたりすることがあります。何がきっかけで起こるのか、ほてりとともに現れるのか、日記をつけるとよいでしょう。そうすることで、症状を軽減させることができます。空腹が頭痛の引き金になっている場合は、一日を通して少量の食事をすることが効果的です。睡眠時間の変化も引き金になることがあるので、毎晩同じスケジュールを保つようにしましょう。治療法はさまざまです。片頭痛を予防できるものもあります。また、片頭痛の頻度を減らしたり、重症化させたりするものもあります。主治医に相談してください。
髪が排水口に流れるとき
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更年期を迎えると、髪が細くなったり、抜けやすくなったりすることがあります。同時に、あごや頬など、気になる部分に髪が伸びてくることも。今ある髪を生かすには、刺激の少ないカラーリング剤に変えてみましょう。乾燥する太陽は避けてください。顔のムダ毛にお悩みですか？ワックス、ブリーチ、プラッキング、ザップなどの方法を皮膚科医に相談しましょう。
ニキビ？今？本当に？
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10代はニキビができると思っていても、50代になるとできない。ビックリ！更年期前後にも多いんです。保湿剤、日焼け止め、洗顔料などのフェイス用品は、肌に優しいものを選びましょう。オイルフリー」「毛穴を詰まらせない」「ノンコメドジェニック」「ノンアクネジェニック」などの表記があるものを探してみてください。手強いケースでも、時間をかけ、医師の手を借りればクリアできます。
心のモヤモヤを吹き飛ばす
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"Use it or lose it." このシンプルなフレーズは、更年期のあいまいな思考と戦い、集中力を維持するのに役立ちます。脳を活性化させるために、新しいことにチャレンジしてみましょう。趣味や語学など、何か新しいことを学ぶ。ストレスレベルを下げる。ホットフラッシュが多い女性は、ストレスと関連している可能性があり、より多くの記憶障害があると言います。
