更年期に差し掛かった女性につく、お腹の脂肪層の取り組み方。
どんな女性にも、自分の一番好きな体の部位について尋ねると、ほとんどの人が自分のお腹を指さします。私の経験では、ジーンズの上から余分な脂肪がこぼれると、お腹が特に気になるようになります。そう、"マフィントップ "です。
マフィントップは女性なら誰でもなる可能性があります。しかし、女性は更年期を経て、月経周期が終わる更年期を迎えると、お腹の余分な脂肪、特にお腹の奥の脂肪が増えやすくなります。これは、エストロゲンレベルが低下すると、体脂肪が腰、太もも、お尻（授乳のための燃料として蓄えられていた場所）から腹部へと再配分されるからです。
皮下脂肪がつくのは、いわゆる「メノポット」と呼ばれるもので、正常な状態です。しかし、2～5キロ以上太ると、腹部の奥に入り込み、内臓脂肪がつきやすくなります。お腹の脂肪はある程度必要ですが、それが過剰になると、私は「毒性脂肪」と呼んでいます。内臓脂肪が過剰になると体内の炎症が進み、最終的には心臓病や糖尿病、がんなど、いくつかの疾患の原因になるからです。
これがマイナス面です。
一方、良い面は、自分でどうにかできることです。まず、おへそを挟んでウエストに巻き尺を巻いてください。目標は35インチ以下にすることです。35センチ以上だと、お腹の内臓脂肪が多すぎます。
次に、食べ方を見てみましょう。ダイエットの3大ルールを覚えておきましょう。食事の質と量、そして食事と間食の頻度に気をつけましょう。つまり、野菜、果物、全粒穀物、良質の脂肪、炭水化物、タンパク質を含むホールフードを選ぶことです。特に、午後3時以降は、疲労と欲求不満からジャンクフードに手を出す女性が多いので、ヘルシーなスナックを食べるようにしましょう。
ウエストを細くするには、食事と運動の両方が必要です。
お腹をへこませる方法
どのように始めたらいいのかわからない？この3つの方法を実践して、心と体のパワーを使ってマフィン トップに取り組みましょう。
全身を鍛える
体脂肪を落とす魔法の公式は、有酸素運動、ウェイトリフティング、そしてコアワークの組み合わせです。有酸素運動のコツは、インターバル運動（1回の運動で高強度と低強度を交互に繰り返す運動）を行い、1回の運動で400カロリーを消費するように、週に4～5回行うことです。週2回、自宅やジムでウェイトトレーニングを行い、ヨガやピラティスで体幹を鍛えましょう。
ご褒美を視覚化する。
目を閉じて、お腹が大きくなっていない自分を見てください。あなたはどのような姿をしていますか？どんな服を着ていますか？どのくらい軽くなったと感じていますか？これを毎日行ってください。目標がないと、意味のない技術的な作業（ダイエット、運動）に終始してしまうでしょう。
規律と自己愛を組み合わせてください。確かに、早朝のエクササイズのクラスに参加するためにベッドを引きずり出すには規律が必要です。しかし、自己愛と尊敬の念が強ければ強いほど、その鍛錬を夢の実現に向けた一つの道筋として捉えることができるようになります。
