更年期障害の症状に効くサプリメント11選

ホットフラッシュなどの更年期障害に効くサプリメントやハーブを11種類、医師がスライドショーで紹介します。

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ブラックコホシュは、更年期障害のためのサプリメントの中で最もよく研究されているものの一つです。北米産のブラックコホッシュという植物の根から作られます。いくつかの研究では、プラセボ（偽の治療法）と比較して、特にホットフラッシュに効果があることが分かっています。しかし、他の研究では効果が確認されていません。1つの警告。肝臓に問題がある場合は、使用しないでください。

亜麻仁。寝汗を軽減する

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亜麻仁と亜麻仁油は、軽い更年期障害の症状を持つ一部の女性の助けになるかもしれません。女性ホルモンのバランスを整える傾向のあるリグナンが豊富に含まれているからです。しかし、すべての研究がホットフラッシュを緩和する上でこれらの利点を示しているわけではありません。

カルシウムで 骨の減少を防ぐ

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閉経後、ホルモンレベルが低下すると、骨量の減少が深刻な問題になります。十分なカルシウムを摂取することが重要です。51歳以下の女性は1日に1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。51歳以上の女性は1日に1,200ミリグラムが必要です。

ヒント：カルシウムは食べ物から摂るのが一番です。サプリメントで補う場合は、少量ずつ日中に食事と一緒に摂りましょう（1回に500mgまで）。そのほうが吸収がよいからです。

レッドクローバー 人気はあるが証明されていない

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多くの女性が、その天然の植物性エストロゲンが更年期障害の症状を和らげてくれることを期待して、レッドクローバーを使用しています。しかし、これまでのところ、研究結果はまちまちです。

初期の懸念にもかかわらず、最近の研究では、女性が3ヶ月間レッドクローバーを摂取しても、子宮癌が増加することは示されていない。しかし、心配な場合は、常に医師に相談するのが一番です。

ビタミンD：太陽を浴びる

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ビタミンDは、骨の健康にとってカルシウムと同じくらい重要です。ビタミンDがないと、体はカルシウムを吸収することができません。ほとんどの成人は、1日に600IUを必要とします。71歳以上の人は、1日800IUが必要です。ビタミンDは多くの食品やサプリメントに含まれていますが、もうひとつの摂取源は太陽です。

ヒント：日光に当たると体内でビタミンDが生成されると聞いたことがあるかもしれません。しかし、少量の日光でも肌へのダメージは避けられません。食事に重点を置き、食事で十分に摂取できない場合はサプリメントを利用するとよいでしょう。

ワイルドヤム ホルモンの代替品

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ある種のワイルドヤムから作られた錠剤やクリームは、更年期障害のホルモン療法に代わるものとして人気があります。これらのヤムイモに含まれる天然化合物の一部はエストロゲンやプロゲステロンに似ているように見えますが、人によっては活性がない可能性もあります。今のところ、臨床研究では更年期障害の症状を和らげるということは分かっていません。

高麗人参：気分の高揚

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いくつかの研究では、異なる種類の高麗人参が更年期の生活の質を向上させるのに役立つかもしれないという証拠が見つかっています。高麗人参は、気分を高揚させ、睡眠を改善することが示されている。しかし、これまでのところ、アメリカ人参も韓国人参も、ほてりなどの更年期の身体的な症状に役立つという研究は見つかっていません。

セントジョーンズワート 気分の落ち込みを抑える

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セントジョーンズワートは、軽度のうつ病の治療薬としてよく知られています。しかし、更年期の女性には特別な効果があるかもしれない。特にブラックコホシュと組み合わせた場合、セントジョーンズワートが気分を改善し、更年期障害に伴う気分の落ち込みをスムーズにするという証拠がいくつかあるのだそうだ。

DHEA：若さのホルモン

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30歳を過ぎると、体内のDHEAホルモンの自然レベルは低下します。いくつかの小規模な研究では、DHEAのサプリメントが性欲減退やほてりなどの更年期症状を緩和することが分かっています。しかし、その証拠はまちまちである。他の研究では、何の効果もないとされています。DHEAの長期使用や大量摂取は、乳がんのリスクを高める可能性があるという懸念もあります。

ドンクアイ ハーブの女帝

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ドンクアイは何千年もの間、女性の健康のための治療薬として漢方薬に使用されてきました。しかし、最近の研究では、これを裏付ける証拠は見つかっていません。更年期のほてりに対するドンクアイの効果を調べたある研究では、効果がないことがわかりました。ドンクアイは長期的に摂取した場合、癌を含むいくつかのリスクがあるため、使用する前に医師に確認すること。

大豆。不思議な食べ物？

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アメリカの更年期女性は、アジア諸国の女性に比べて8倍以上もホットフラッシュを起こしやすいと言われています。アジアの食事に含まれる大豆が、この違いを説明できるのでしょうか？可能性はあります。大豆がほてりを和らげる効果があることは、研究により確認されています。

大豆食品（大豆ナッツや豆腐など）や植物性エストロゲンのサプリメント（植物に含まれるエストロゲン様化合物）は、軽いほてりを緩和するために使用されることがあります。しかし、この研究は決定的なものではありません。

サプリメントを使いこなす

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サプリメントを摂取する際は、医師や薬剤師に相談しましょう。覚えておきましょう。

• すべてのサプリメントには、副作用の可能性があります。

• サプリメントやハーブは、あなたが飲んでいる薬と相互作用することがあります。薬の効果を上げたり、下げたりする可能性があります。あるいは、相互作用が他の問題を引き起こすかもしれません。

• ハーブの中には、アレルギー反応を引き起こすものがあります。