更年期の現代的で、より楽観的なアプローチのための準備をしなさい -- そして、更年期後に。
ほてり。眠れない夜。体重増加。セックスの間の苦痛。更年期障害の症状は世代によって変わることはありませんが、治療は世代によって変わります。今日のケアは、あなたの身体と心のすべてのために作られています。
過去5年間の研究により、私たちのアプローチは変わりました。ホット フラッシュをカウントするために使用されるフォーカスが、医師我々 はこれをより全体的と生活の質の面で見る必要があることを実現、ジャネット Pregler、MD、アイリス ・ カンター UCLA レディース健康センターのディレクターを言います。
Pregler は言う認知行動療法と呼ばれる精神的な健康カウンセリングの種類は、彼らは乳がんがあったのでホルモン療法を取ることができなかった厄介なホット フラッシュの女性を助けることができます。6 週間のカウンセリングの女性の気分、睡眠、ホット フラッシュの数を変更しなかったにもかかわらず、幸福の一般的な感覚を改善しました。
更年期障害を治療することは、症状を治療することだけではありません。更年期障害についてどう考え、その症状にどう反応するかということだ、とPreglerは言う。
生活習慣の変化
ワークアウトは多くを助けることができる、ベッキー ・ リン、MD、助教授の産科と婦人科セントルイス大学で言います。健康的な体重、気分転換、より良い睡眠など、運動する理由はたくさんあります。あなたの心拍数を取得する有酸素運動のために移動します。
体重を減らすことも効果的です。80年代と90年代には、体重が多いほどホットフラッシュから守られると考えられていました。現在では、その逆であることがわかっています。体重が多い女性ほど、その症状に悩まされることが多いそうです。
しかし、あなたの母親が使っていたかもしれないいくつかの方法は、今でも有効です。ほてりには、次のような方法があります。
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重ね着をする。
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扇子を持ち歩く
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アイスキャンディーを食べたり、冷たい飲み物を飲んだりする。
トーマス・ジェファーソン大学シドニー・キンメル医科大学臨床助教授のクリスティン・スーテンディック医学博士は、この時期には正しい食事がより重要になると言います。自分の体に何を入れるか、どのようにケアするか、以前よりもずっと注意を払う必要があります。果物、野菜、たんぱく質をバランスよく摂っていますか？水は十分に飲んでいますか？
睡眠の問題は、集中力の欠如など、更年期障害の他の症状を悪化させる可能性があるため、厄介な問題です。うとうとするのが苦手な人は、以下のコツを試してみてください。
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ベッドを出て、別の部屋に行く。
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あまり考えなくていい静かなことをする。
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昼以降にカフェインを抜く
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夜のアルコールはパスする。
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疲れていても午後の昼寝はしない。
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携帯電話やパソコンの画面に近づかない
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サプリメント「メラトニン」について、医師に相談する。
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肌から水分を吸い上げる、または吸い上げるシートを使用する。
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冷却パッドや冷却枕を使用する。
痛いセックスに効く
更年期以降、膣の中が乾燥してしまうことがあります。これではセックスの楽しみが半減してしまいます。個人用の潤滑剤が役立ちますが、適切なものを選ぶ必要があります。
コンドームを使うなら水性潤滑剤は必需品ですが、水性はすぐに乾いてベタベタするとよく女性に言われます、とリンさんは言います。"代わりにシリコンベースの潤滑剤を試してみてください。
毎日の腟の保湿剤は性を持っていないyoureが、言うPreglerを助けることができる。それをあなたの皮を保湿することを考える方法考えなさい。ちょうどyoure園芸のときローションを毎日、ない使用する。
あなたの膣はより短く、より薄く、そしてより少なく伸縮性があるようになることができるmenopauseの後で。世代前、女性はそれが彼らの性生命の終わりであるために考慮したかもしれなかったが、今博士はそれを使用するか、または失うことをわかっている。
それを形保つためにあなたの腟の中の性交かバイブレーターのようなおもちゃを使用しなさい。変更が厳しいか、または忙しかったのでその長い時間なら、あなたの医者は腟の拡張器、次第に事を伸ばす小道具を使用するように助言するかもしれない。
また、セックスがあなたにとって苦痛であるなら、理学療法を試みるかもしれません。痛みのyoure恐れているので、緊張した場合、あなたの体は、セックスを持っているときにそれを行うことを学ぶ。理学療法士は、あなたの筋肉をリラックスさせる方法を教えることができます、リンは言う。
薬物療法が有効
ホルモン療法は今でも更年期障害の主な治療法ですが、細かい点は変わってきているとSoutendijkは言います。以前よりはるかに低用量で行っています。目標は、ほてりを和らげるのに十分な量を服用することであり、それ以上ではないのです。
あなたの全身に影響を与える錠剤を取るよりもむしろ、まだ乾燥とトーンを助けるために何かを必要とする場合は、医師は坐薬またはリング、クリーム、またはあなたの膣内に置くゲルを処方することができます。
これらは、ホットフラッシュを助けませんが、利点は、非常に少ないエストロゲンは、体に吸収されるので、彼らは乳癌と血栓のための同じリスクはありません [従来のホルモン療法]、リンは言う。
非ホルモン治療薬は市場に出回り始めている。FDAは、抗うつ剤のパロキセチン（ブリスデル、ペクセバ、パキシル）をほてりのために承認しています。オスペミフェン (Osphena) と呼ばれる別の薬は、セックスの痛みを軽減することができます。エストロゲンと同じような働きをし、膣壁を厚くし、もろくしないようにします。
陪審はまだ大豆、赤いクローバーおよび黒cohoshのような草の補足に、Soutendijk言うある。研究はそれほど大きくない、そして私達が持っているものは大豆および他の補足がプラセボよりよくなかったことを示す。
