更年期には、ホルモンレベルが常に変化するため、イライラしたり、落ち込んだりする女性がいます。
更年期の脳
更年期には、ホルモンの増減が体だけでなく脳にも影響を及ぼします。何が起こり、なぜ起こるのか、そしてどう対処すればよいのか、ご紹介します。
コレット・ブシェス著 ルイーズ・チャン医学博士監修 医師のアーカイブより
あなたには、ハンナという信じられないような親友がいます。そして、あなたはそれをすべて、一緒に経験してきました - 結婚、妊娠、子育て、仕事の昇進、失業、配偶者の問題、多分離婚も。あなたとハンナは、あなたの生涯の友情の中で共有していないことは何もありません。姉妹のように仲がいい。
ある日 ハンナと会い 昼食を共にする あなたは新しいセーターを着ていて、彼女の意見を聞くのが楽しみだった。しかし、あなたがそれをどのように好きかと尋ねると、彼女は素敵だと言い、しかし、彼女はピンクの方が好きだとコメントします。
KABOOM! 一瞬にして、あなたの親友は西の悪い魔女に変身したのです! あなたは想像以上に傷つき、彼女がいつもあなたに嫉妬しているとすぐに確信し、彼女がピンクの方が似合うと言った唯一の理由は、実際には青の方が似合うからだと完全に確信します! そして、彼女がピンクの服が似合うと言ったのは、本当は青の服の方が似合うからだと確信したのです。
どうしたんだ？更年期の脳みそだよ。そして、親友の一見無邪気な一言にさえ、怒ったり傷ついたりすることもあるのです。
更年期のホルモンは脳にも影響する
でも、何が起きているのか、なぜなのか？その答えは一言で言うと、"ホルモン "です。
アメリカ産科婦人科学会は、「この時期のホルモンレベルの絶え間ない変化は、感情に厄介な影響を及ぼし...イライラしたり、落ち込んだりする女性もいる」と報告しています。
実際、ホルモンは生殖器官を動かす化学物質と考えられていますが、実際には、エストロゲンとプロゲステロンの受容体が体中に存在しています。
閉経までの数ヶ月、数年の間にこれらのホルモンレベルが低下し始めると、これらのホルモン受容体を持つすべてのシステムがその変化を認識します。
この時期に子宮や卵巣に何が起こるか（不正出血や生殖機能の低下など）については、ほとんどの人が説明できますが、脳のホルモン受容体が空っぽになるとどうなるかについては、ほとんど聞いたことがありませんね。
何が起こるのでしょうか？生化学的な活動の連鎖が乱れ、セロトニンやエンドルフィンなど、気分をコントロールする化学物質の生産に影響が出ます。
その結果 気分の落ち込み、癇癪、落ち込み、驚くような高揚感、そして同様に驚くような低揚感 -- そしてそのどれもが意味をなさないように思える。
"あなたの卵巣が失敗し、エストロゲンの生産を維持しようとしています。いくつかの日彼らはそれをオーバーシュート、他の日彼らは十分に生成することはできません」ダーリーンのロックウッド、MD、サンフランシスコのカリフォルニア大学の助教授は言います。
あなたのホルモンの小さなダンスを行うたびに、あなたの脳化学を補償する必要があります。変化が小さいと、その補償が迅速に発生し、ほとんど任意の症状に気づく。
しかし、変化が劇的な場合は、思いもよらないさまざまな行動が起こります。パン屋でライ麦パンが売れ残ると涙が出る。パン屋でライ麦パンがなくなると涙を流し、グリーティングカードのCMで思わず涙を流す。息子の新しいガールフレンドを愛したかと思うと、次の瞬間には彼女の顔をクリームパイに押しつけたい衝動に駆られる。そして、何もかもが意味をなさないように思えるのです。
更年期の気分の落ち込み。どうすればいい？
まず最初に、あなたは正気を失っているわけではないことを認識する必要があります。行動や感情、思考がおかしくなっているかもしれませんが、基本的には大丈夫です。そして、更年期が終わるまで、無理に「いたずらな便器」に座る必要はないのです。
しかし、大きな変化をもたらすかもしれない、いくつかの重要なことを試すことができます。なかでも重要なのは 生活の中のストレスを減らすことです。
どうすればいいのでしょう？ハーバード大学のストレス専門家、アリス・ドマー博士によると、ストレスがホルモンの活動に与える影響は非常に大きく、症状を誘発する可能性があるとのことです。ストレスを軽減することは、逆の効果をもたらします。
ドマール博士が行った研究では、組織的なリラクゼーションに参加した女性は、ほてりが30％減少し、緊張や不安、うつ状態も大幅に改善されたと報告しています。また、気分の落ち込みが少なくなり、全体的に感情が安定したと報告されています。
良いニュースです。生活の中で小さなストレスを減らすこと、あるいは毎日リラックスしてくつろぐ時間を確保することは、ホルモンバランスに影響を与えるだけでなく、気分の落ち込みにも劇的な影響を与えます。
もうひとつ重要な提案があります。怒りがこみ上げてきたときは、一歩下がって深呼吸をし、少し時間をおいてから行動に移しましょう。そうすれば、いつもそうであるように、そのときの気分の落ち込みが収まって、その人に暴力を振るう必要がなくなるかもしれません。
同時に、もし気分が治まったとしても、まだ同じように感じているのであれば、ぜひともその場の空気を一掃するために必要なことをしてください。この時期には、多くの問題が一時的に大きく見えることがありますが、現実の問題も起こり得ます。しかし、行動と反応の間に少し時間を置くだけで、その違いがわかるかもしれません。
更年期をハッピーにする睡眠法
ホルモンは気分や気質に影響を与えますが、すべてを悪化させるのは睡眠不足です。この時期、ぐっすり休むことが難しくなっているように感じるのは、あなただけではありません。
2001年に雑誌『Menopause』に掲載された研究では、「不眠症は更年期の女性で頻繁に報告される苦情である」と観察されています。
その理由は、眠っていても、あるいは眠たくても、エストロゲンレベルは一晩中踊り続けているからです。このような状態が続くと、健康的な睡眠が妨げられることになります。
そうなると睡眠の量も質も低下し、さらにホルモンバランスが崩れて、起きている間にも症状、特に感情的な問題に悩まされることになります。
しかし、中年期の睡眠を改善することで、更年期障害の症状を抑えることができる方法があります。自然健康専門家のスーザン・ラーク医学博士によると、就寝45分前にカノコソウの根のハーブティーを飲むと、より深く安らかな眠りを誘うかもしれないとのことです。パッションフラワーやカモミールティーも同様の効果が期待できる、と彼女は言う。
避けた方が良いもの 熱いもの、辛いもの、カフェインは就寝の少なくとも数時間前には避けましょう。寝ている間でも目が覚めてしまい、ほてりが増す可能性があります。
また、リラックスすることも睡眠に良い影響を与えることがあります。コーネル大学睡眠専門家サミュエル ・ ダンケル、MD は言う 20 ～ 30 分、特にリラックスした活動をベッドに行く前に従事することができます深い眠りに落ちる高速 - とより多く、質の高い休息をあなたのことができますを意味します。
また、ほてりや寝汗で目が覚めてしまう場合は、「涼しく」眠ることも効果的です。寝間着は綿とポリエステルが半々のものを選び、ナイロンの寝間着やPJは避けた方が良いでしょう。体温を逃がさないので、寝ている間にほてったときに目覚めやすくなることがあります。
また、窓を開けて寝たり、薄手のカバーを使用することで、夜間でも涼しく、質の良い睡眠をとることができます。そして、その結果、1日の気分の落ち込みを抑えることができるかもしれません。
2005年7月発行。2006年8月医学的に更新されました。
