急性ストレス反応 闘争、逃走、凍結、フォーン

急性ストレス反応の種類とその対処法について学びましょう。

闘争、逃走、凍結、小鹿は、ストレスの多い、恐ろしい、あるいは危険な出来事に対する自然な身体反応のより広いコレクションである。この交感神経系の反応は、私たちの祖先が危険な動物と対面したときに始まったものです。

闘争・逃走・固まるとは？

闘争、逃走、凍結は、最も基本的な3つのストレス反応です。これらは、危険に対して体がどのように反応するかを反映しています。フォーンとは、後に判明した4つ目のストレス反応のことです。

闘争反応は、認識した脅威に対して積極的に立ち向かう体の動きです。飛行とは、体が危険から逃げようとすることです。フリーズは、脅威に対して動いたり行動したりすることができないあなたの体のことです。Fawnは、衝突を避けるために誰かを喜ばせようとするあなたの体のストレス反応です。

闘争、逃走、凍結、小鹿の反応の目標は、危険を減少、終了、または回避し、穏やかな、リラックスした状態に戻ることです?

闘争・逃走とは？

闘争または逃走モードでは、脳は身体的な反応の準備をしています。

体が危険を感じ、その脅威に打ち勝つことができると確信したとき、あなたは戦闘モードで反応します。脳は体に信号を送り、戦うための身体的要求に備えます。

闘争反応の兆候は次のとおりです。

• 顎が固い

• 歯ぎしり

• 何かまたは誰かを殴りたい衝動に駆られる

• 激しい怒りの感情？

• 踏みつけや蹴りが必要な状態

• 怒りで泣く

• 胃が焼けるような、または結びついたような感覚を覚える

• 危険の元を攻撃する

(リ)

危険を克服することはできないが、逃げることで危険を回避することができると体が判断した場合、飛行モードで反応します。アドレナリンなどのホルモンが急増し、通常よりも長く危険から逃げるためのスタミナが体に備わります。

飛行反応の兆候は次のとおりです。

• 過度な運動

• そわそわする、緊張する、閉じ込められた感じがする

• 足や腕などを常に動かしている

• 落ち着きのない体

• 手足のしびれ感

• 目の充血がひどく、目が飛び出す

フリーズとフォーンとは？

フリーズとフォーンもまた、決定的な行動を伴わないストレス反応です。

フリーズは、身動きが取れなくなるようなストレス反応です。この反応は、体が戦うか逃げるかを考えていないときに起こります。

フリーズ反応の兆候は以下の通りです。

• 恐怖の感覚

• 肌の色白

• 体が硬い、重い、冷たい、しびれる感じがする

• 心臓の音が大きい、ドキドキする

• 心拍数が減少する

フォーン（小鹿）：この反応は、闘争、逃走、凍結の試みが失敗した後に使用されます。フォーン反応は、主に虐待的な家庭や状況で育った人に起こります。

フォーン反応の兆候は以下の通りです。

• 過度な同意

（邦訳：「邦訳」）。

• 過度の親切心を持とうとする

• 誰かを喜ばせることを第一に考える

（邦訳はありません

フォーン反応の原因とは？

フォーン反応は、トラウマによって内側に感じている苦痛やダメージを覆い隠してしまうことがよくあります。子鹿反応は、幼少期の虐待によく見られる反応です。フォーン反応は、虐待している人に非常に好意的になることを含むあなたの体の感情的な反応です。

PTSDの場合、子鹿反応は混乱と罪悪感を引き起こす可能性があります。たとえあなたが粗末に扱われていても、あなたの本能は、逃亡や闘争反応に頼るのではなく、あなたの加害者をなだめるためにあなたを駆動します。

媚びを売る行動のサインは次の通りです：?

• 他人の意見に過度に依存する

• 境界線がほとんどない

• ナルシストに対する脆弱性

• 簡単にコントロールされ、操作されること？

子鹿反応は、自己愛的な両親のもとで育った人に起こるとされています。あなたは子供の頃、常に無視されたり拒絶されたりしていたかもしれません。役に立つこと、好意的であることが生き残るための唯一の手段だったのです。

フォーン反応の問題は、共依存的な大人を引き起こし、自分のアイデンティティーの感覚を失わせることである。

急性ストレス反応について知っておきたいこと

急性ストレス反応時には、体内で様々な反応が起こっています。これらの反応の中には、どのようなタイプのストレス反応でも起こるものと、反応のタイプに特化したものとがあります。以下は、ストレス反応の一部となりえます：?

• 心拍数と血圧の上昇

心拍数と血圧の上昇

• 皮膚が青白くなる、または紅潮する

• 鈍痛反応の一時的な消失

• 瞳孔の散大

• ハラハラドキドキ感

• イベントの記憶が歪んでいる

• 緊張や震え

• 腸や膀胱の不随意運動

物理的な危険にさらされても、心理的な危険にさらされても、あなたの体はストレス反応を引き起こしはじめます。この反応は、脳の中で恐怖を司る扁桃体から始まります。

扁桃体は視床下部に信号を送り、自律神経系を刺激します。そして交感神経が副腎を刺激し、アドレナリンとノルアドレナリンホルモンを分泌させるのです。

闘争・逃走反応を制御する方法

不安障害は、危険にさらされていない状況でも、闘争・逃走反応を引き起こすことがあります。残念ながら、この慢性的なストレスによる弊害もあります。ストレス反応の引き金となる問題は、人により異なります。しかし、いくつかの環境条件や健康状態は、この反応に関連することがあります。

ストレス管理は、健康全般を改善するために不可欠な要素です。ストレスの心理的、感情的、および行動的な兆候を特定することは、それらを分析し、克服するために役立ちます。そうすることで、本当に脅威に直面しているのか、それとも神経系が過剰に反応しているのかを判断することができるようになります。

ストレスが生活の質に影響を及ぼす場合は、医師に相談することができます。治療や薬物療法、その他のストレス対処法を勧められるかもしれません。ストレスの管理は日々の闘いであり、すぐに解決できるものではありません。

現在に意識を集中させ、ストレス反応を克服するために、3つのテクニックがあります。

精神的なグラウンディングのテクニックには、次のようなものがあります:?

• 自分の環境に意識を集中させる

環境に意識を向ける

• 歌や詩、アファメーションを暗唱する

• アルファベットゲームをする

• 安全宣言で安全を確認する

• 暗算をする

• 恐怖心の克服をイメージする

物理的なグラウンディングの手法としては、以下のようなものがあります。

• 呼吸を整え、自分のスピードと安定に意識を向ける

• 物に強く触れたり、掴んだりする

• かかとに体重をかけ、地面と物理的に接続する

• 体を緊張させ、額からつま先までゆっくりと解放することに集中する

癒しのグラウンディングテクニックは以下の通りです?

• 自分の幸せな場所を思い浮かべ、そこでくつろぐ

• 自分へのご褒美として、心地よいもの、楽しいことをする

• コーピングステートメントを繰り返す

• ポジティブなアファメーションを話す？

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