オンライン・セラピーは、メンタルヘルスの専門家に直接会うよりも便利な方法です。バーチャルなメンタルヘルスのセラピーの長所と短所について詳しく知ることができます。
多くのウェブサイトやアプリが、心理学者へのバーチャルなアクセスを提供しています。オンラインセラピーは、ウェブセラピーやテレサイコロジーとも呼ばれ、メンタルヘルス専門家に直接会うよりも便利な代替手段となりえます。従来のメンタルヘルス・カウンセリングとは異なり、自宅でくつろぎながら即座に助けを得ることができます。
テクノロジーによってメンタルヘルスのセラピーがより身近になる一方で、遠隔心理学が私たちにどのような影響を与えるかについて、研究者はまだすべての情報を把握しているわけではありません。しかし、最新の証拠によれば、オンライン・セラピーは対面式のセッションと同様に役立つ可能性があります。専門家たちは、この代替療法がどれほど効果的であるかを調べ続けています。
オンライン・セラピーの利点
ウェブセラピーは、ストレス、死別、うつ、不安、人間関係のトラブル、その他の精神的な問題を解決するのに役立ちます。以下のような様々な理由から、あなたにとってより効果的な方法となるかもしれません。
便利です。オンライン・セラピーは、車でオフィスに行ったり、仕事を早退したり、交通渋滞に巻き込まれたりする代わりに、自宅からセッションに電話したり、ログオンしたりすることができます。忙しい方にとっては、時間と労力を大幅に節約することができます。
より快適に過ごすことができる。個人的な話題を話すとき、自分の家の方がリラックスできるという人もいるでしょう。オンライン・セラピーは、慣れない空間でのストレスを取り除くことができます。特に若い人たちの中には、テクノロジーを頻繁に使う傾向がある人もいます。電子メールやビデオ通話、テキストメッセージでよくコミュニケーションをとる人にとって、オンライン療法はより自然に感じられるかもしれません。
費用対効果が高い。オンライン・セラピーのプログラムによっては、対面式のセラピーに比べて費用が安く済む場合があります。これは、メンタルヘルス治療に保険を使わない場合に特に当てはまります（多くの保険会社はオンライン療法をカバーしていないため）。アプリやサイトによっては、経済的な支援プログラムがあったり、週払いや月払いで無制限に利用できるものもあります。まずはオンラインセラピーの会社に問い合わせて、自分にとって可能な価格かどうかを確認してください。
アクセスしやすい。オンライン療法は、特定のグループの人々が精神的なヘルスケアにアクセスすることが容易になります。心理学者から遠く離れた場所に住んでいる人や、慢性的な病気や障害を持つ人は、精神保健施設に簡単に行くことができないかもしれません。このような場合、ウェブセラピーは素晴らしい選択肢となりえます。
選択肢が増える。従来のセラピーでは、自分の住んでいる地域の専門家に限定されていました。しかし、オンライン・セラピーでは、世界中どこにいてもカウンセラーを選ぶことができます。
オンライン・セラピーを始める前に考えるべきこと
このようなセラピーは、多くの人にとって最適なものになります。しかし、従来のケアではなく、バーチャルな選択肢を選ぶ前に、考えておくべきことがいくつかあります。
それはあなたにとって正しいことですか？人によっては、対面でのセッションの方がより恩恵を受けられる場合もあります。オンラインセラピーでは、ボディランゲージのような非言語的コミュニケーションの側面が失われます。足音や手の震えなど、言葉にならないシグナルは、セラピストがあなたの全体的な気分を理解するのに役立ちます。また、対面でのセッションで培われる感情的なつながりも失われてしまうかもしれません。
サービス料金の支払いはどうしますか？オンライン・プログラムの中には、費用対効果の高いものもありますが、他のバーチャル・オプションでは、従来の対面式セラピーと同じかそれ以上の料金を請求されることもあります。通常、医療費に保険を使っている場合は、オンライン・プロバイダーが自分の保険も使えるかどうか、再度確認してください。
セラピストは免許を持っているか？オンライン・サービスを利用する場合は常に、資格のないプロバイダーが存在する危険性があります。セラピーを始める前に、その会社や専門家の資格を必ず確認しましょう。また、第三者機関のサービスを利用して、オンライン・メンタルヘルスの提供者をスクリーニングすることもできます。
そのサイトは安全ですか？利用するサイトやアプリが安全で、プライバシーが守られ、セキュリティが確保されているかどうかを確認しましょう。利用するサービスには、あなたの身元とセラピストの身元を確認する機能があるはずです。また、あなたの許可なく医療情報を公開することを防ぐための連邦法であるHIPAAの規則に従っている必要があります。
対面でのセラピーが必要ですか？状況によっては、セラピストのオフィスでの従来のアポイントメントがより良い選択肢である場合もあります。統合失調症のような重度の精神疾患や自殺願望がある場合、セラピストはバーチャルではなく、対面であなたを助けることができます。
オンライン・セラピーを最大限に活用する方法
従来のセラピーと同じように、自分に合ったオンラインセラピストを見つけるには、何度かトライする必要があるかもしれません。必要であれば、質問をしたり、セラピストを変えたりすることを恐れず、リサーチをしてください。
セッションを最大限に活用するためには、適切な方法で準備をすることが重要です。
自分の目標を伝える準備をする。セラピストと精神衛生上の目標について話し合う。そうすることで、セラピストはより意図的にあなたを助け、あなたが各セッションで何を必要としているかを正確に理解することができます。
正直でいること。セラピーの間、辛いことや不快な感情に直面することがあります。そのような時は、カウンセラーに正直に話し、その場をやり過ごすことが大切です。もし、あるトピックについて共有したり、話したりする準備ができていない場合は、カウンセラーにその旨を伝えてください。
下調べをする。セラピーを最大限に活用するために、セッションの間に特別な作業をする必要がある場合があります。これは、セッションを理解し、実社会の状況に適用するのに役立ちます。
インターネットをチェックする。オンライン・セラピーの場合、技術的な問題によってせっかくのセッションが中断されることがあります。Wi-Fiやその他のコンピュータや電話の問題をチェックし、邪魔される前に止めることができるようにしましょう。
気が散るものを取り除く。家にいると、さまざまなものがセラピーの邪魔をすることがあります。子供、騒がしい隣人、電話やメール、その他の日常の雑音は、あなたの集中力を低下させる原因になります。電話するときは静かな場所を探し、周囲の人にセッション中にあまり大きな音を立てないようお願いし、気が散るような電話はミュートにしましょう。
