専門家が、特にホリデーシーズンにおける人見知りを克服するためのヒントを提供します。
人見知りでせっかくの休日を台無しにしないために
専門家が、特にホリデーシーズンに内気な性格を克服するためのヒントを提供します。
By Leanna Skarnulis Medically Reviewed by Louise Chang,?MD From the doctor Archives
ホリデーシーズンが近づき、多くのシャイな人たちがこの季節の数々の社交行事を恐れています。しかし、人見知りで休日を台無しにする必要はありません。ドクターは専門家に、準備のために今できることについて話を聞きました。
自分の状況を把握する
語り部であるギャリソン・ケイラー氏は、自他ともに認めるシャイな性格で、執筆活動やラジオ番組「プレーリーホームコンパニオン」において、シャイな人々や彼らの苦境に好意的な態度を示しています。このラジオ番組には、「シャイな人に立ち上がり、なすべきことをなすための力を与えてくれる全粒粉で作られたパウダーミルクビスケット」という神話的なスポンサーがいます。
Keillorの著書『Happy To Be Here』の中のエッセイに''Shy Rights: Why Not Pretty Soon?'と題されている。その中で彼は、''女性や第三世界の人に、「ああ、女になるな！」とあえて言う人がいるだろうか？ああ、三流になるな！』と言う勇気があるだろうか？それなのに、人々はいつでも好きなときに私たちに大胆に接し、腕を組んで、恥ずかしがることはないと言うのです」。
インディアナ大学南東部（IUS）人見知り研究所（インディアナ州ニューオルバニー）の所長、ベルナルド・J・カルドゥッチ博士は、「人見知りをするなというのは無理な話です」と言う。彼は、自分自身が "成功したシャイ "であることを、身をもって知っているのです。
「人見知りの人は、他人が自分を見て判断しているのではないかと、過剰なまでの自己執着を持ち、心配します。一日中、鏡を持って歩いているようなものです。彼らは、他の多くの人々が自分と同じようにパーティーで不快な思いをしていることに気づいていないのです。
この時期に問題をさらに悪化させるのは、愛、喜び、悲しみ、不安といった感情が休日に誇張されることだと、米国不安障害協会（ADAA）会長のジェリリン・ロス（LICSW）氏は言う。"このような極端な感情を抱くのは正常なことです。"
ホリデーシーズンのコンディショニング
事前の準備なしにマラソンをしないように、パーティにも冷やかしで行かないようにしましょう。
コンディショニングは、感情に効果的に対処するテクニックを身につけることと、健康的な良い習慣に特に気を配ることから始まります。「睡眠をしっかりとり、ヨガを習い、運動し、正しい食事をすることです。
また、優先順位をつけることも勧めています。"すべての誘いに「はい」と答える必要はありません。" 優先順位をつける。本当にやりたいことを選びましょう。もし、嫌いな同僚からの招待で、飲みすぎでバーでパーティーをするようなら、『ノー』と言うことです」。
しかし、すべての社交の場を避けてはいけません。「ワシントンD.C.にあるロス不安関連障害センターの所長兼CEOであるロスは、「筋肉をつけるようなものです」と言う。
カーデュッチによると、世間話をすることを恐れる人は多いが、世間話はすべての人間関係の出発点である。パーティーの前に下調べをしましょう。「新聞を読み、時事問題やスポーツ、映画について話せるようになりましょう。そして、家族や相乗りの人たちと、こうしたことについて話し合う練習をしましょう」。
宿題のひとつは、彼が言うところの "社会的な偵察 "です。パーティには誰が来るのか、どんなことに興味があるのかを知っておく。チャリティーバザーなら、出店者のことを何か知っておくと、ワインとチーズのテーブルで見知らぬ人に建設的な発言ができるようになる。
もうひとつ、もしまだボランティアをしていないなら、ボランティアになることだ、とカルドゥッチは医者に言った。「ボランティアに参加するチャンスは、年末年始にたくさんあります。人見知りの解決策は心の中にあると思います。他人を思いやる気持ちがあれば、自分を思いやる気持ちも薄れます。また、動物保護施設やキッズクラブなど、どこでボランティアをしても、パーティーで話題にできるのも利点です。"
世間話をするコツ
The Pocket Guide to Making Successful Small Talk: How to Talk to Anytime Anywhere About Anything』の著者であるカルドゥッチ氏は、世間話をするためのルールや仕組みがあると言います。人見知り研究所のウェブサイトでは、上手に世間話をするための5つのステップを紹介しています。
ステップ1．話を設定する。はじめに 天気や環境について、"Boy, this line is long", "How do you know the host?" などのコメントをする。気の利いたことや素晴らしいことである必要はありません。目的は、コミュニケーションを取ろうとする意志を示すことです。
ステップ2. 自己紹介：あなたが誰で、何をしているのか。あなたの職業を聞かれることを想定しておきましょう。ショッピングモールで働いています "といった簡潔な答えではなく、"ショッピングモールで携帯電話を売っているのですが、携帯電話を欲しがる人の理由を信じられないでしょう "といった、より実のある答えが良いでしょう。そうすることで、相手の関心を誘うことができる。
ステップ3．プレトピックの選択：トピックを釣る。"この映画がとても好きなんだ "などと話題を投げてみる。相手が反応しない場合は、別の話題を提供する。相手が話題を投げかけたら、質問やコメントでそれをサポートするのが、世間話成功の法則です。
ステップ4．後出し精緻化：話題を広げる。話題の内容を、他の関連する話題と関連づける。バケーションの話題であれば、「バケーションといえば、カリブ海料理が美味しかったね」と言います。カリブ海料理を食べたことある？"と言ってみましょう。会話を楽しくするのは、ギブアンドテイクなのです。
ステップ5. 会話の終了：つながりを生み出す、品のある終わり方。相手にもうすぐ帰ることを伝え、会話に対する感謝の気持ちを表し、主要な点をいくつか要約し、今後の会話につなげます。私はそろそろ行かなければならないのですが、あなたとのおしゃべりはとても楽しかったです。あの新しい映画についてのコメント、本当にありがとうございました。これが私の名刺です。私が楽しめそうな他の映画を知っていたら電話してね。
"人見知りの人は、しばしば「設定話」に終始したり、好きな話題を持っていて会話を独占したりします。"とカルドゥッチ氏は言います。人見知りの人は、"設定話 "に終始したり、好きな話題で会話を独占してしまうことがあります。会話上手である必要はなく、ただ親切であればいいのです "と。
社会不安障害
人見知りと、社会不安障害（SAD）として一般的に知られている社会恐怖症の違いは何でしょうか？SADの人は、ほとんど常に不安を抱えています。身体的な症状としては、赤面、発汗、震え、吐き気、心拍の速さ、めまい、頭痛などがあります。米国不安障害協会によると、SADは成人人口の約7％（男女同数）が常時罹患しているとされています。
「SADの人は、新しい人に会うのがとても不安で、人を避けるために何でもします」と、アメリカ不安障害協会（ADAA）の広報担当者であるロスは言う。「他人が自分を評価し、馬鹿だと思われるのではないかという恐怖で頭がいっぱいになっているのです。ウェイトレスに注文するくらいなら、死んだほうがましだと言われたこともあります。あるいは、朝起きるとすぐに、人と話さなければならない状況を心配するのです。"
世界を小さく、安全にするために回避パターンを身につける人もいます。「特定の友人とは安心して食事に出かけたり、仕事の打ち合わせでは話ができるのに、同僚とは昼食をとらないということもある」とロス氏は言う。「キャリアアップの妨げになるのです。
内気な人は、恐怖と向き合い、会話のスキルを身につけることで「うまく内気」になることができますが、ロスは、恐怖の状況にさらされても、SADの人の感覚を鈍らせることはできないと医師に話しています。"恐怖そのものを恐れているのです"。
良い知らせは、大多数の人が助けられるということです。認知行動療法(CBT)は、状況的不安のある人の治療に最もよく使われます。状況的不安とは、スピーチをする、電話をかける、営業マンと話すなど、特定の恐怖心を特徴とするものです。「CBTは最も標準的な治療法であり、個人でもグループでも非常に効果的です」とロス氏は言います。「とロス氏は言います。「CBTは、思考と行動を変える方法と、不安を経験している間に不安に対処する方法を教えます。
慢性的、全般的な社会不安障害に対しては、CBTは抗うつ薬や抗不安薬治療と併用されることがあります。
カードリッジは、ホリデーパーティーを楽しむためのアドバイスの最後の言葉を提供しています - だけでなく、耐える - 。"他の人が楽しい時間を過ごせるような人になりましょう"。
