戦争不安とは、戦争、死、破壊のニュースが不安やストレスの引き金になることです。この問題の詳細と対処法についてご覧ください。
これは通常、自分が住んでいるところでも同じことが起こるかもしれないという心配からくるものです。これはよくある反応です。実際、専門家の中には、この現象をヘッドラインストレス障害、戦争不安、核不安と呼ぶ人もいます。
このように感じたら、自分の感情を認識し、ストレスを管理し、必要なら助けを求めるためのヒントをいくつか紹介しましょう。
戦争不安によって引き起こされる感情を見分ける方法
戦争とその結果（失われた人命の数、家を失った人々、食料や避難所の不足など）についてのニュースは、衝撃的なものである。
戦争への不安は
新たな感情を引き起こす。戦争のような世界的な危機が展開されるのを見ると、これまでに感じたことのない不安やストレスといった新たな感情をかき立てることがある。ニュースを見て、経済や仕事、国の安全保障、あるいは自分の愛する人たちにどのような影響があるのか心配になるかもしれません。このような場合は、親しい友人や家族に相談し、現実を確認してもらいましょう。もし、ニュースがあまりにもあなたの精神衛生を悩ませているようなら、そのことを医師に伝えてください。
コントロールの必要性を高める テレビに釘付けになってニュースを見たり、ソーシャルメディアのフィードを常にスクロールしてより多くの情報を求め、情報を得ることで、誤ったコントロール感覚を持つことができます。最新の情報を得ることは、場合によっては予防策を講じるのに役立ちますが、やり過ぎると日常生活に支障をきたす可能性があります。心理学者によると、これは逆効果で、長期的には不安を増大させる可能性があるそうです。
それよりも、一般的な健康状態など、自分でコントロールできることに集中することをお勧めします。してみてください。
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健康的な食べ物を食べる
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十分な睡眠をとる
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水分補給のために水をたくさん飲む
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大切な人とつながっているために、大切な人をチェックする
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メンタルヘルスを悪化させる 不安症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、うつ病などの精神疾患を抱えている場合、不快なニュースを見過ぎると悪化することがあります。このような場合は、画面を見る時間を減らしてください。必要であれば、医師やセラピストに相談してください。
戦争不安の対処法
戦争や時事問題についての報道を注意深く見守りたいという気持ちは理解できます。しかし、それがあなたの身体的・精神的健康にどのような影響を及ぼすのかに注意を払うことは重要です。ここでは、不安の引き金となるものを避け、不安に対処するためのヒントをいくつか紹介します。
すべきこと
トリガーとなるコンテンツをミュートする。不安やストレスの引き金となる特定のトピック、言葉、フレーズを避ける。ニュースの影響が強すぎる場合は、特定の種類のニュース報道を控える、一時停止する、または離れる。
戦争に関するニュースの視聴時間を制限する。スマートフォンでは、毎日の更新、ニュースレター、通知、分単位のニュース速報を簡単に入手することができます。これは、簡単に処理するためにあまりにも多くの情報になる可能性があります。特に、特定のニュースサイトやアプリがあなたを圧倒している場合は、電源を切ったり、削除してください。
ソーシャルメディアの利用を意図的に行う。主要なニュース報道だけでなく、戦争報道の新しいアングルを求めて常にソーシャルメディアのアプリを更新したりスクロールしたりすると、情報過多になる可能性があります。また、フェイクニュースや誤報にさらされる可能性もあります。
その代わり、どのようなコンテンツを消費するかについて、積極的に考えるようにしましょう。どのアカウントをフォローするか選別し、信頼できるニュースソースにこだわる。必要であれば、いくつかのアプリを削除してください。
不確実性を受け入れる。戦争が引き起こす心配やストレスに対処するために、自分でコントロールできることに集中しましょう。不安を感じるのは全く普通のことです。それに対処するために、健康に気をつけ、ネガティブなニュースに触れる機会を減らし、自分の感情を受け入れる練習をしましょう。
自分を大切にする。定期的に運動し、よく食べ、睡眠を優先させましょう。ストレスや心配事から気持ちを解放するために、気分が良くなるような活動をしてみましょう。孤独を感じている人は、友人や家族と連絡を取ってみてください。
いつ助けを求めればよいのでしょうか？
戦争や破壊に関する報道が絶えず、生活の質に影響を及ぼしている場合、あるいは職務や責任を継続することが困難な場合は、医師に相談してください。
ストレスに対処できない場合は、カウンセラーやセラピストなど、精神衛生の専門家に相談する必要があるかもしれません。
