ポジティブ・シンキング：ポジティブシンキングとは何か、どうすればいいのか

ポジティブシンキングは、様々な方法であなたの心と体の健康を改善します。いくつかの簡単な練習で、誰でもポジティブシンキングを習慣にすることができます。

だからといって、現実を無視したり、問題を軽く見たりするのではありません。現実を無視したり、問題を軽く見たりするのではなく、物事がうまくいくことを期待しながら、人生の良い面も悪い面も含めてアプローチするということです。

ポジティブシンキングの効果

楽観主義やポジティブシンキングが心身の健康に果たす役割については、多くの研究がなされています。そのため、考え方とこれらの効果のどちらが先かは、必ずしも明らかではありません。しかし、明るく過ごすことにマイナス面はありません。

身体的な効果としては、以下のようなものが考えられます。

• 寿命が延びる

• 心臓発作を起こす可能性が低くなる

• 身体の健康状態が良好になる

• 風邪などの病気への抵抗力がつく

• 血圧が下がる

• ストレスマネジメントの向上

• 痛みへの耐性

精神的な効果としては、以下のようなものが考えられます。

• 創造性の向上

• 問題解決能力の向上

• 思考が明瞭になる

• 気分の向上

• 対処能力の向上

• 抑うつ状態の軽減

ある研究では、インフルエンザや風邪にかかったとき、前向きな人は病気になりにくく、症状も少なかったと報告されています。

別の研究では、楽観的な女性は、がん、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患、感染症で死亡する確率が低いという結果が出ています。

また、50歳以上の人を対象にした研究では、加齢に対してよりポジティブな考えを持っている人の方が長生きしていました。また、ストレスに起因する炎症も少なかったことから、思考と健康との間に関連性がある可能性が示されました。

前向きな人は、未来に希望が持てるので、健康的な生活を送る可能性が高いのかもしれません。しかし、研究者はそれを考慮に入れても、結果は変わらなかった。

悲観主義者が知っておくべきこと

素晴らしい結果ですね。でも、もしあなたが生まれつき悲観的で、最悪の事態を予想する傾向があるとしたらどうしますか？心配はいりません。このポジティブシンキングは、持っているか持っていないかの性格的特徴ではなく、学び、恩恵を受けることのできるスキルとして捉えることができるかもしれません。

この点についても、研究結果があります。ある実験では、毎日ポジティブな思考で瞑想している大人は、毎日より明るい感情を感じるようになったそうです。

他の研究でも、生まれつき楽観的か悲観的かにかかわらず、プラス思考が病気の対処やうつ病の緩和に役立つことが示されています。

まず、ネガティブなことを否定する

ポジティブシンキングを実践する前に、あなたの頭の中にあるネガティブな考えを探してみてください。以下のようなものがあります。

悪いフィルター。ある状況について、良いところを見過ごし、悪いところにとらわれていませんか？例えば、友人と楽しく外食したけれど、最後にレストランで会計を間違えられてしまったとします。あなたはイライラして、せっかくの楽しい時間を忘れて帰ってしまいます。

責任を取る。あなたは、何か悪いことや残念なことが起こったときに、その責任を取ってしまう傾向がありますか？例えば、友人があなたからの誘いを断り、あなたと一緒に過ごしたくないからだと思い込んでしまう。

災難を予言する。これは、一度の失敗で、最悪の事態が起こることを予期してしまうということです。例えば、朝、車のエンジンがかからないので、残りの一日も絶望的な運命だと考えてしまうのです。

白黒思考。物事を良いことか悪いことかのどちらかにしか捉えず、中間がないのではありませんか？この考え方では、物事が完璧でない場合、自動的に悪いことになります。

ネガティブな思考に気づいたら、それを止め、ポジティブな方向にフォーカスを移すようにしましょう。その状況について合理的に考えてみてください。そうすることで、自分自身や周りの人たちに優しさを与えることができます。(それでも、相手の行動の責任を問うことはできます)。

ネガティブな思考は、一晩で消えることはありません。しかし、練習を重ねれば、より前向きな考え方をするように自分を訓練することができます。忘れないでください、あなたは事実を見過ごしているわけではありません。その中に、良いことも含まれているのです。

ポジティブシンキングを実践する方法

ネガティブ思考を克服したら、次はポジティブ思考を実践してみましょう。以下の方法を試してみてください。

笑顔を増やす ある研究では、ストレスのかかる作業中に笑顔（あるいは作り笑顔）を見せた人は、ニュートラルな表情を見せた人に比べて、その後、よりポジティブな気分になったそうです。しかし、その笑顔が本物であれば、より効果的です。だから、ユーモアを探し、あなたを笑わせる人や物事と時間を費やしています。

あなたの状況をリフレーミングします。何か悪いことが起こったとき、あなたのコントロールの外のthats、代わりに動揺を取得し、状況の良い部分を評価しようとします。例えば、渋滞にストレスを感じる代わりに、車を持っていることがどれだけ便利かを思い出してください。渋滞に巻き込まれた時間は、音楽や好きな番組を聴くのに使いましょう。

感謝日記をつける。安っぽく聞こえるかもしれませんが、毎日、あるいは毎週、自分が感謝していることを書き留めることで、自分の人生の良いところに目を向けざるを得なくなります。ある研究では、感謝日記をつけている人は、より感謝し、前向きで、将来について楽観的であると感じたことがわかりました。彼らはまた、より良い眠りについた。

あなたの最高の可能な未来を描く。キャリア、人間関係、健康、趣味 - - あなたの将来のための明るいビジョンについて詳細に考えると、それを書き留めておきます。あなたの生命がうまく行くことを想像するとき、研究は、youll現在でより幸せであることを提案する。

あなたの強さに焦点を当てます。1週間毎日、優しさ、組織、規律、創造性など、あなたの個人的な強みの1つについて考えてみてください。その日、その強みをどのように活かそうと考えているのかを書き出してみてください。そして、それを実行に移すのです。ある研究では、これを実行した人は、その週の終わりに幸福度が上がり、うつ病の症状が軽減されたそうです。6カ月後にも、その効果は続いています。

練習すれば、もっとポジティブな思考を生活に取り入れることができ、楽観主義がもたらす恩恵を享受することができるのです。