情緒不安定とは何か、そしてそれが他の疾患とどのように関連しているかを学びましょう。
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抑えきれない笑い
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過度の泣き声
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イライラが強くなる
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不機嫌な気性
不安定な気分の症状
DSMの診断基準では、情緒不安定と感情調節障害は症状が重複しています。情緒不安定は双極性障害と、情緒調節障害はADHDと関連している。不安定な気分の症状は以下の通りです。
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過度のおしゃべり
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気が散りやすい
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人の邪魔をしたり、招かれてもいない状況に身を置いたりすること？
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体が落ち着かない、そわそわする？
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思考が急変する
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注意力を維持するのが難しい？
不安定な気分の症状は、普段の反応と比べると、ほとんどが予測不可能なものです。これらの気分変動は非常に劇的で、全く制御できないことがあります。症状が不規則なため、自分がエピソードの最中であることを見分けるのは難しいかもしれません。
情緒不安定の原因は何ですか？
情緒不安定は、一般に、感情に対する認識、感情の表し方をコントロールする能力、激しい感情反応を制御する脳へのダメージの結果として起こります。
脳損傷は、感情の自覚を失わせることがあります。また、感情のコントロールが弱く、欲求不満への耐性が低いことも、極端な感情変化を引き起こす原因となります。他人や自分の感情に敏感でなくなり、自分の行動をコントロールすることが難しくなります。
情緒不安定な人は、突然感情がわき上がってきて、自分を圧倒してしまうことがあります。例えば、よくわからない理由で泣き出してしまうことがあります。また、周囲の人や物事に対して過剰に反応してしまうこともあります。例えば、悲しい映画や面白い映画を見て、より感情的になることがあります。
情緒不安定にどう対処するか？
情緒不安定に対処するためには、時間と忍耐が必要です。また、自分のきっかけを理解することで、何を避け、何がきっかけになるかを知ることができます。きっかけには以下のようなものがありますが、これらに限定されるものではありません。
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疲労感や過度の疲労感
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ストレスや不安
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過度の騒音や刺激
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プレッシャーにさらされる感覚
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とても悲しい状況や面白い状況？
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特定の話題
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大切な人の死
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パブリックスピーキング
ここでは、情緒不安定に対処するための方法をいくつかご紹介します。
休憩を取る：1日の中に休憩を入れることで、気持ちが高ぶらないようにすることができます。休憩を取ると、自分の感情をコントロールできるようになります。休憩は数分でも、1時間以上でもかまいません。必要な時間はあなた次第です。散歩に出かけたり、大人の塗り絵をしたりして、休憩を取ることができます。ただ、強い感情から心を離すようなことをすればいいのです。
その行動を無視する。他の人にあなたの情緒不安定を認めさせないようにすることも、その行動を無視するのに役立ちます。もし、あなたの周りに情緒不安定な人がいたら、その人と一緒に笑わないようにすることです。また、これらの感情にあまり注意を向けず、話題を変えたり、きっかけを無視するようにすることも効果的です。
認知的なテクニック 精神的な戦略を用いることで、情緒不安定に対処することができます。適切な技法については、心理士に相談するとよいでしょう。これらの戦略には次のようなものがあります：?
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リラックスして呼吸法を行う
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平和なイメージや絵を思い浮かべて気を紛らわす
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散歩をする
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冷たい飲み物を飲む？
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マインドフルネスは情緒不安定を改善できるのか？
いくつかの研究では、マインドフルネスに基づく介入が情緒不安定に有効であることが示されています。これらの実践は、現在の状況に対する非判断的な注意を促すのに役立ちます。マインドフルネスを実践することで、困難な状況や感情を受け入れることができるようになります。
いくつかの研究によると、マインドフルネスは長くやればやるほど効果があるようです。最初のセッションで本当の効果を得るのではなく、完全な効果を得るためには、練習と時間、そして一貫性が必要なのです。マインドフルネスを実践することで、不安や情緒不安定に伴う感情の抑制を減らすこともできるのです?
情緒不安定の治療法はあるのでしょうか？
情緒不安定は、通常、誰かが一生抱えている状態ではありません。多くの場合、脳の損傷後に発症する障害で、時間とともに回復することがあります。情緒不安定は、通常、仕事、運転、以前の生活の質を維持することができないなど、他の多くの変化を伴います。このような急激な変化は、情緒不安定を悪化させ、うつ病や不安症につながる可能性があります。
そのため、セラピストや心理学者に特別なサポートを求めるのがベストです。また、医師に情緒不安定の治療について相談することもできます。これらの時間の間に、その最高の良いサポート グループで自分自身を囲むこと。彼らはすべてあなたがあなたの生活の中で起こっている変化に対処するのを助けることができるようになります。
