人種差別は、慢性的なストレス、不安、うつ病など、さまざまな問題の引き金になることがあります。人種的なトラウマが日々の生活の質にどのような影響を及ぼすか、ご確認ください。
人種差別の行為は多岐にわたります。それらは通常、2つの主要なカテゴリのいずれかに分類されます。
ミクロレベルの人種差別は、あなたが日常的に公共の場や職場で個人的に経験するものであり、他の人が経験するのを見ることでもあります。これは、明らかな身体的、言語的対立から、マイノリティに向けられたより微妙な行為に及ぶことがあります。これには、不当な扱い、無礼な態度、人種差別的な冗談などが含まれます。
マクロレベルまたはシステム的な人種差別は、法律、規制、政策を通じて経験するものです。これには、メディアで語られる有色人種に関するストーリーの種類や、司法制度、医療、教育制度、金融制度などの機関を管理する規則が含まれます。
人種差別はどのように精神的なダメージを与えるのか？
人種差別や差別は、ミクロなレベルでもマクロなレベルでも、あなたの自信を削いでしまう。自分のアイデンティティに疑問を持ち、日常の仕事をするのが怖くなることもあります。時間が経つと、次のような感情的な影響につながる可能性があります。
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悲しい、落ち込む、自殺願望がある
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不安感、将来の出来事に対して警戒しなければならない気がする
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自己価値の低下。あなたは、自分自身や自分のような人々に関する否定的なメッセージを、自分のコミュニティで信じています。これは内面化された人種差別と呼ばれています。
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日常の生活の質を変える可能性について、否定的な見通しや絶望感を持つ。
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苦痛や心的外傷後ストレス障害症状（PTSD)
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怒り
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計画や思考をする気力がないなどの疲労感
人種的トラウマとは？
日常的な微妙な差別であれ、有色人種に対する暴力に関する絶え間ないニュースであれ、人種差別の侮辱的で非人間的な影響は、専門家が「レイシャル・トラウマ」と呼ぶものにまで発展することがある。
人種的トラウマの強さは人によって異なる。場合によっては、その症状はPTSDによく似ていることもあります。そのため、常に頭の中で苦痛を感じる出来事がよみがえり、全体的な幸福感に影響を及ぼすことがあります。
人種的トラウマの症状には、以下のようなものがあります。
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警戒心が強まり、認識した脅威を避けるようになる
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慢性的なストレス
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不規則な睡眠パターン
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攻撃的な行動
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低い自尊心
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物質乱用
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他者とのつながりを感じない
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人との関わりを避ける
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新しい機会やリスクを避ける
このような症状を治療しなければ、人種的外傷は日常生活にまで影響を及ぼし、正しく機能すること、仕事に集中すること、家族や友人との関係を維持することに影響を及ぼす可能性があります。
人種差別は、あなたの身体の健康にどのような影響を与えるのでしょうか？
人種差別的な言動に定期的に接していると、それが微妙なものであれ、表立ったものであれ、あなたの心の健康を確実に揺るがすことになります。また、ストレスホルモンが分泌され、警戒心が高まった状態になります。これは、次のような病気につながる物理的な問題を引き起こす可能性があります。
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炎症
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コルチゾールレベルが高い
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高血圧
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心拍数の増加
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免疫機能の低下
研究結果はどうなっているのか？
カリフォルニア大学ロサンゼルス校が主導した最近の研究によると、若年期に差別に直面すると、短期的および長期的な精神的・行動的問題を発症しやすくなることがわかりました。研究者たちは、差別の共通要因として人種を挙げた18歳から28歳までの1,800人以上のアメリカ人の数十年にわたる健康情報を調査した。
また、月に数回以上という頻繁な差別に遭遇した人は、精神疾患と診断される可能性が約25％高いことがわかった。また、長期にわたって深刻な心理的苦痛を受ける可能性も2倍高かったのです。
実際、有色人種は、貧困、失業、投獄、虐待など、社会経済的な負の要因にさらされる可能性が非常に高いのです。調査によると、黒人の成人は白人の成人と比べて深刻な心理的苦痛を訴える可能性が20％高いそうです。
さらに、ネイティブアメリカンや先住民族の成人は、単一民族の中で最も高い精神疾患の報告率を持っていることも調査で明らかになっています。
人種差別と人種的トラウマに対処する方法
近い将来、人の接し方を変えたり、社会における人種差別的な行動を抑えたり、制度的な人種差別と戦うことはできないかもしれませんが、気分を改善し、感情的・身体的な健康をよりよく保つためにできることがあります。
自分の経験について話す。自分が経験したことを共有できる安全な場所を見つけることで、安心感を得ることができます。また、精神的な問題のリスクを下げることができます。
自分の感情に名前をつける。人種差別は、しばしばあなたを侮辱され、軽蔑され、あるいは断絶された気持ちにさせることがあります。あなたが何を感じているかに関わらず、その感情にラベルを付けると、力が湧いてきて、建設的な方法でそれをやり過ごすことができるようになります。
何が引き金になっているのかを探し、特定する。あなたの精神状態に影響を与える人、場所、状況を絞り込んでみてください。これは、不安を和らげ、トラウマを処理するのに役立ちます。
ロールモデルやメンターを見つける。自分を鼓舞し、やる気を起こさせるような人とつながりましょう。これは、あなたの自尊心を高めることができます。
引き金となるものから一旦離れる。人種差別事件は、感情を高ぶらせる可能性があります。時間が経つにつれて、それはあなたを消耗させる可能性があります。そのような感情を引き起こす可能性のあるもの、または誰からも距離を置く。
同じような経験を持つ人とつながる。友人、家族、サポートグループとのピアサポートやつながりの感覚は、メンタルヘルスの問題を克服したり管理したりするための強力で効果的な方法となりえます。
人種差別と戦い、前向きな変化をもたらす団体に参加する。人種差別は根深い問題で、一夜にして変わることはできませんが、あなたやあなたのコミュニティ、その他の弱い立場にあるマイノリティグループを守るために法律や規制を変えようとする組織団体に参加すれば、力を得ることができます。また、自分でコントロールできる感覚を得たり、自分の声を見つけるのに役立ち、自己価値を高めることができます。
専門家のメンタルヘルス・ヘルプを受ける。個人的または組織的に経験した人種差別が原因で、精神衛生上の問題に苦しんでおり、それが日常生活に影響を与えている場合は、専門的な医療支援を求めてください。医師、心理学者、またはカウンセラーが正しい方向に導いてくれます。精神的な健康をコントロールするために、処方薬を服用する必要があるかもしれません。
