すべての家族が幸せで愛情に満ちた理想に当てはまるわけではありません。中には、家族の力学が明らかに不健康であったり、危険であったりする場合もあります。有毒な行動を見抜き、罪悪感を捨て、境界線を張り、距離を置いて、自分自身の幸福を守る方法を学びます。
私の兄弟はみんな、支配的で、決して間違いを犯さず、謝らない、嘘つきな人たちでした」とアオレオさんは言う。私の家では、肉体的な暴力はありませんでした。でも、小さな切り傷が何千個もあった。
毒のある行動とは？
カリフォルニア州サンノゼで臨床ソーシャルワーカーとして働くシャロン・マーティンは、「毒になる行動にはさまざまなものがある」と言います。カリフォルニア州サンノゼ市に住む臨床ソーシャルワーカーの資格を持つシャロン・マーティンは、「完璧主義のためのCBTワークブック」と「ベター・バウンダリー・ワークブック」の著者であり、近日発売予定である。
有害な人々の一般的な特徴は次のとおりです。
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あなたの気持ちやニーズ、権利に関心を示さない
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厳しい態度や批判的な態度をとる
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あなたの名前を呼び捨てにする
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あなたの境界線を何度も破る
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何事にも妥協を許さない
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偉そうにする
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常に正しいことをしなければならない
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自分にはルールが適用されないと感じる
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自分に対して不当な要求をしてくる
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自分の行動に責任を持たない
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自分のミスや欠点を他人のせいにする
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滅多に謝罪の言葉を口にしない
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気分や行動の乱高下が激しく、怒りっぽくなる
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自分の思い通りにするために嘘をついたり、だましたりする。
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自分の欲しいものを手に入れるために、あなたを操作したり、あなたや他の人を利用したりする。
有害な行動は、連続的に存在するとマーティンは言います。本当に有害な行動は、虐待や他者への配慮の欠如のパターンの一部である。孤立した事件ではないのです。
残念なことに、有害な人は自分の行動を変えることはほとんどなく、また変えようともしません。彼らは自己認識を欠いているか、他者への劣悪な扱いに直面したときに否定的な反応をすることがあると彼女は言う。
アオレオさんは、家族全員が支配欲をむき出しにしていたという。私も当時は支配欲が強かったと彼は言う。しかし、私は自分がそうであることを知っていたし、変わらなければならないことも知っていた。でも、家族はそうじゃなかった。
アオレオさんは言う。「罪悪感は常にありました。娘は、昔も今も、優しさ→罪悪感→怒りの順で、正しいことをする達人だ。年老いた時に面倒をみてくれるのは彼女だけだから、優しくしてあげないといけないと言われたことがある。私は、そんなことになる前に、頭に弾丸を撃ち込んでやると言いました。そして、彼女に貸したまま回収していないお金のことが原因だったのは間違いないだろう。
明確な境界線を設定する
しかし、どのような治療を受けるかを決めるのは、あなた自身です。マーティンは、あなたのニーズや気持ちを直接伝えることを提案しています。例えば、「私を罵らないでください」と言うなど、家族の行動を変えるよう求めることができます。
有毒な人たちは自分の行動を変えようとしないので、この方法は通常成功しない、と彼女は言う。その代わりに、境界線は、彼らのやり方から自分を守ることを思い出させるのに役立ちます。例えば、相手が電話口であなたを罵り続けた場合、電話を切るか、兄弟の電話番号をブロックするかもしれません。
距離を置く
感情的な距離を保つ方法の1つは、個人情報を共有する量を制限することだとマーティンは言います。例えば、あなたが悩みを打ち明けた後、お姉さんがあなたを馬鹿にしたり、嫌味を言ったとします。これは、今後、妹とできるだけ情報を共有しないようにするための合図です。
また、家族からのプライベートな質問には答える必要はありません。そのことについては話したくない」と言ってもかまいません。それなら、話さなくていい。同様に、家族の個人的な生活について尋ねることも避けてください。家族の重要なビジネスについてのみ情報を交換しましょう。
何はともあれ、議論を避けるようにしましょう。毒舌家は、本当の問題から目をそらすために、あなたを議論に引き込もうとする、とマーティンは言います。彼らはしばしばあなたに物事を回すだろう - 彼らの有害な行動のためにあなたを非難し、彼らの行動のための所有権を取ることはありません。
多くの人々 は急激に制限または有毒な家族との接触を終了する自分自身を保護する唯一の方法です見つける、マーティンは言います。このような事態になっても、あなたは悪人でも失敗者でもありません。
アオレオはフロリダに住んでいたとき、姉妹の一人と連絡を取り合っていたが、彼女にもあまり親しみを感じなかった。ハワイ島への移住を決めたとき、彼女との関係も断ち切った。
ハワイ島への移住を機に、妹との縁も切った。
その他の便利な戦術
このほかにも、しっかりとした選択をし、罪悪感を払拭し、人生を歩むためのゲームプランには、次のようなものがあります。
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自分も含めて、誰も完璧であることを期待しない。
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古い戦いに挑むのはやめよう。解決する方法がないのが普通だ。
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自分の立場をわきまえる。例えば、家族が休日に顔を出すことを期待しているのに、あなたが出たいと言ったら、断りましょう。もしかしたらと、ドアを開けたままにしてはいけません。
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家族の人生に対するあなたの願いを手放しましょう。家族の気持ちを変えたり、計画を変更させることはできません。
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自分自身の行動を変えることを決意したら、家族や友人からの強い反応に備えましょう。泣く、罪悪感、怒鳴る、脅すなど、どんな反応が返ってくるか予測し、どう対応するかを決めておきましょう。
前に進むには
しっかりとしたサポートを見つけること、とマーティンは言います。セラピスト、12ステップグループ、その他のサポートサークルなど、共有できる友人や新しい人を探しましょう。
「有害な行動をとる家族と付き合うことは、ストレスがたまり、精神的にも負担になるそうです。身体的、精神的に十分なケアをするようにしましょう。
あなたの物理的な安全が重要です。"あなたや他の人を傷つけるまたは脅迫している人に対処している場合は、警察を呼び出す、その人と二人きりになることを避ける、または必要な場合、すぐに離れる計画を作成する必要があります。"
アオレオさんにとって、家族との連絡は心の平穏に勝るとも劣らない。怒っているわけでもなく、どうでもいいんです。家族というのは、僕にとってあまり意味がないんです。他の人たちと同じようにただの人なのに、何の理由もなく義務感を感じてしまう。もう、そんな義務感はない。
彼は、ハワイの熱帯雨林にあるリラックスしたコミュニティで、空間と落ち着きを見つけたのです。仕事柄、火事に遭遇することが多く、常識的に考えて家族から逃げることが多かったと彼は言う。今私は、ハワイ最大の海の真ん中にある火山の中腹にある私の楽園で、支配的で、ほとんどいつも濡れている、雑種犬の家族と暮らす幸せな男である。完璧だ。
