このセラピーは、うつ病や不安神経症、その他の精神疾患をよりよく扱うために役立ちますか？
BAは、うつ病やその他の気分障害のためのトークセラピーの一種です。セラピストは、あなたが楽しい、役に立つ、あるいは有意義だと思えるような活動を選び、予定を立て、継続することを支援します。徐々に予定を増やしていくと、気分やエネルギーが改善されていくのがわかるかもしれません。
行動活性化は、たとえ重度のうつ病であっても、抗うつ剤と同等の効果があることが研究により示唆されています。
BAは、認知行動療法（CBT）という別のタイプのトークセラピーに由来しています。CBTは否定的な思考をコントロールする方法を教え、BAは行動を変えることに焦点を当てます。ある研究では、うつ病には両者とも同等の効果があり、行動活性化の方が費用対効果が高いことが示唆されています。
行動活性化の効果とは？
週8回から24回のセラピーセッションが必要です。正確な回数は、うつ病の重症度や治療の進展度などによって異なります。
セラピストに初めて会い、あなたのうつ病について話した後、セラピストはあなたの活動を毎日記録するよう求めます。その日の各時間、何をしているか、どのように感じているかを書き留めるだけです。セラピストは、あなたがどのように感じているかを0から10のスケールで評価するように頼むかもしれません。
活動記録は、あなたとセラピストが、あなたの気分を良くする活動や状況、そうでないものを見分けるのに役立ちます。また、より充実した仕事、支払い、友人とのつながりなど、あなたにとって良いはずのことを避けている可能性を明らかにする手がかりにもなります。
セラピストはこの情報をもとに、あなただけのための計画を立てます。あなたを助けてくれるでしょう。
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気分を高めるような活動を選び、予定を立てる。
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やる気が出るような目標を設定し、それを達成する。
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リラックス法やコミュニケーションのコツなど、成功確率を上げるための新しいスキルを学ぶ。
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大きな活動を小さく分割し、実行できるようにする。
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気分を沈ませるような習慣を見抜く。
徐々に活動を増やしていきながら、その活動がどのような気分にさせるかを記録していきます。セラピストは、あなたの気分を0から10までのスケールで評価するよう、再度あなたに求めるかもしれません。
このBAプランナーを使って、自分の活動を記録してみてください。
どのような活動が有効か？
人はそれぞれ違います。セラピストはあなたに合った提案をします。以下のグループの一部または全部に該当する活動を選択することができます。
健康的な習慣。これらは、あなたの身体的および精神的な健康を高めるライフスタイルの変化です。いくつかの例は次のとおりです。
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もっと運動する
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より健康的な食事
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十分な睡眠をとる
楽しい経験。趣味や興味のあることで、楽しいと感じることです。以下のようなものが考えられます。
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美術・工芸品
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自然の中で遊ぶ
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ダンス
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クッキング
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武道
社会的な活動。大切な人たちと充実した時間を過ごしたり、新しい人脈を築いたりすることです。例えば、以下のようなものがあります。
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大切な人との電話やビデオチャット
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友人とのEメール
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家族でゲーム
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手を貸して欲しい人を助ける
習得活動。これらの活動は、生産性を感じたり、スキルを身につけたり、達成感を得たりするのに役立ちます。以下のようなものがあります。
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仕事や学校の課題をこなす
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ホームセンターで買い物をする
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新しい本を読む
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個人の衛生状態を改善する
BAセラピーの後はどうなる？
すべてのセッションを終える頃には、気分の良い活動や健康的な習慣を日課にすることで、うつ病をコントロールし、人生における他の目標を達成し続けることができるようになることを目指しています。セラピストは、あなたが活動を続けるのが難しくなり、うつ病が再発した場合にどうすればよいかを説明した行動計画を提供します。
BAを終了した後、活動をさぼったり忘れたりすることがよくあります。完璧な人はいません。重要なのは、できるだけ早く軌道修正することです。
セラピストは、治療が終了した後もフォローアップセッションを提供してくれるはずです。これらは、物事が起こっている方法を議論し、あなたが持っていた任意の課題や問題に対処するためのチャンスです。
