怒りの問題にはどのような兆候があり、それをどのように認識すればよいのでしょうか。怒りを引き起こす原因と、その対処法についてご紹介します。
怒りは人間の正常な反応であり、自分や他人を傷つけるという脅迫に対応するなど、特定の状況では効果的で有益なものである場合があります。しかし、怒りをコントロールできないと、破壊的になり、生活に支障をきたすだけでなく、人間関係や仕事上の人間関係にも悪影響を及ぼすことがあります。
怒りは対外的な人間関係に影響を与えるだけでなく、健康にも悪い影響を与えます。怒りをコントロールできないと、心血管疾患、過食症（生命を脅かす摂食障害）、糖尿病、交通事故などにつながることが研究で明らかになっています。そのため、アンガーマネジメントの問題に対処する際には、心理学的および薬学的な治療を考慮することが重要である。
怒りの感情には、さまざまな内的要因と外的要因があります。内的要因には、精神的な不安定さ、うつ病、アルコール依存症などがあります。外的要因としては、ストレスや不安を引き起こす状況、経済的・職業的問題、家族・人間関係の問題などが考えられます。
怒りの問題の種類
怒りは、いくつかの異なる方法と異なる強さで示されることがあります。
内向きの怒り
このタイプの怒りは内側に向けられ、暗く憂鬱な考えや否定的なセルフトークを含むことがあります。自分自身を罰することは、通常、内なる怒りと関連しており、例えば、テレビを見たり、体を鍛えたりといった、自分が楽しんでいることを否定することが挙げられます。食べ物や水など、基本的な欲求を否定することさえあります。
外向きな怒り
これは、他の人や物事に対して、言葉や身体で怒りを表現することです。物を壊したり、人を攻撃したり、大声を出したり、罵ったりすることも含まれます。?
受動的な怒り
受動的攻撃行動とも呼ばれ、他人に対して嫌味を言ったり、卑下したり、黙殺したり、すねたりするような行動が含まれます。
怒りのサイン
ある程度の怒りは正常で健康的ですが、怒りのコントロールに問題が生じると危険な場合があります。自分がどのように怒りを感じているかに気付き、必要であれば助けを求めてください。以下のような場合、怒りのコントロールに問題がある可能性があります。
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言葉や身体で他人を傷つけている
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いつも怒りを感じている
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怒りがコントロールできないと感じている
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怒ったときの自分の言動をよく後悔する
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小さなことや些細なことで怒ってしまうことがある
怒りの問題に対処する
アンガーマネジメントに対処するには、いくつかの方法があります。自分ひとりでできるものもあれば、友人や家族、精神衛生の専門家の助けを借りることもできます。怒りの問題を管理するための戦略には、以下のようなものがあります。
話す前に考える
怒りは、その場の勢いで爆発することが多い。思いついたことをすぐに口にしたり、行動したりしがちです。しかし、少し時間をおいて深呼吸をし、その場の状況や自分の言動について考えてみましょう。同じように、その場にいる人たちにも呼びかけてください。
建設的な方法であなたの怒りを表現する
あなたが落ち着くために時間を取り、明確に考えることができたら、主張するが非対立的な方法であなたの感情を表現してみてください。関係者を傷つけることなく、あなたが抱いている懸念や不満をはっきりと、直接的に述べることができます。
潜在的な解決策を見つける
怒りの原動力の多くは、状況における問題に焦点を当てることです。その代わりに、怒りを引き起こしているものが何であれ、それを解決する努力を向けるようにしてください。怒りは何も解決しないし、むしろ悪化させる可能性があることを自分に言い聞かせるのも有効です。
私 "のステートメントに固執する
怒りに駆られると、人は他人のせいにしたくなるものです。怒りの原因となっている状況に対処する建設的な方法は、それを「私」のステートメントとして構成することです。例えば、「あなたは家事をしない」ではなく、「あなたが食器を洗うのを手伝わずに席を立ったことに怒っている」というように。
恨みを晴らす
許せるようになると、怒りの感情が劇的に減少し、問題の解決策を見出すことができるようになります。許すことは強力なツールであり、怒りの問題に対処するために効果的に使うことができるのです。
ユーモアを使う
緊迫した状況に少しユーモアを入れると、その場のテンションを下げるのに大いに役立ちます。状況に光を当て、それほどひどい状況ではないことに気づくかもしれません。ただし、皮肉は相手の感情を害し、事態を悪化させる可能性があるので、注意してください。
タイムアウトを取る
時には、一歩下がって、しばらくその場を離れることが最良の解決策となることがあります。これは、厳しい状況の緊張を和らげるだけでなく、一息ついて考えを整理し、冷静さを取り戻すのに役立ちます。これは、ひとりでいるときに、頭の中で考えていることが腹立たしくなってきたときにも有効です。目を閉じて深呼吸をし、好きなこと、楽しいことを思い浮かべましょう。
体を動かす
体を動かすと、ストレスを和らげる強力なエンドルフィンが放出され、怒りをコントロールし管理する能力に良い影響を与えることが分かっています。自分の中に怒りが溜まっていると感じたら、ランニングやジムに行くことで、怒りの感情や思考を解放することができます。
助けを求めるタイミングを知る
自分ひとりで怒りに対処する必要はないことを理解しましょう。怒りの感情をコントロールできないと思ったら、訓練を受けた精神科医や心理学者に専門的な助けを求めてください。
