大人になっても、親の死は大きな悲しみです。これらの戦略は、悲しみについて学び、対処するのに役立ちます。
親を亡くしたときの対処法
シャロン・リャオ著
カーラ・ジゾーの母親が亡くなってから数ヵ月後、彼女はいつもの日常に戻っていました。仕事に行き、友人とおしゃべりをする。しかし、ちょっとしたことがきっかけで、彼女は悲しみのスパイラルに陥ってしまいます。私は私の机の上に彼女が私を送ったはがきを見つけて、泣き始めるだろう、ニューヨーク市に住んでいるZizzoは言う。当時32歳だったZizzoは、打ちひしがれていた。一番つらいのは、もう二度と母親ができないことだという。
大人になっても、親の死はショックが大きい。Youre 頻繁に無条件に愛し、安全性と安定性の感覚を与えた誰かを失う、ホリー シフ、PsyD、コネチカット州のグリニッジのユダヤ人家族サービスの心理学者は言います。より複雑な関係があった場合は、怒りや後悔の感情と闘うことがあります。
親の損失を悲しむは個人です。Theresない通常のパスまたはタイムライン。誰もが自分自身の方法でそれに対処します。しかし、自分の感情を理解し、サポートを見つけるためのステップを踏むことで、そのプロセスを少し楽にすることができます。以下の戦略から始めてください。
自分の感情が変化することを知る。悲嘆は悲しみと結びついています。しかし、あなたはおそらく様々な感情を経験することになるでしょう。私の父が死んだとき、私はショックだった、ジェイソン ・ フィリップス、ローリー、ノースカロライナ州のセラピストは言います。死について家族で話したことはなかったので、数日後には元に戻りました。数週間後、フィリップスは彼の父親の通過を処理するために始めたように、彼は感情で殺到した。
あなたは、このような悲しみの段階を経るかもしれません。
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否定。無感覚になったり、ショックを受けたりすることがあります。これは、あなたの脳が圧倒的なニュースに対処する方法です。
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怒り。喪失感を受け入れると、あなたの感情は怒りに変わるかもしれません。その怒りの矛先は、他人や亡くなった親、あるいは崇高な存在に向けられるかもしれません。
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駆け引き。罪悪感を感じ、もし...だったら、もし...だったらと考えることがあります。これは、失った現実を後回しにするものです。
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落ち込む。喪失感が身にしみると、悲しい気持ちになります。泣いたり、睡眠や食事に支障をきたすこともあります。
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受け入れる。あなたは現実を受け入れました。まだ動揺していますが、自分の人生を歩み始めています。
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ほとんどの場合、あなたは順番にこれらの段階を通過しない、とAlexandra Emery、博士、シアトルのGrit City Psychologyの心理学者は言う。あなたは、1つから別のものにジャンプしたり、一度に複数の経験をすることがあります。
自分自身を悲しませる。唯一の治療法は、感情を感じることを許可することです、シフは言う。それらを押しのけることは不完全な悲しみにつながることができます。それはあなたが動けなくなるときです。無感覚や怒りから先に進めないかもしれません。シフ氏は、悲しむための特定の時間を確保することを提案しています。その時間が終わったら、最善を尽くして、その日を続けることだと彼女は言います。
フィリップスの場合は、父親の死から学びました。数十年後に母親が亡くなったとき、彼は自分の悲しみと向き合わなければならないことを知りました。彼はカウンセラーに会い、自分の感情を整理するために日記をつけました。
必要なサポートを得る。家族、友人、恋人に頼ろう。死別のサポートグループを見つけることもできます。同じような経験をした人と話すことは、役に立つとシフは言います。上司や親しい同僚に話しても大丈夫な場合は、そのことを伝えてください。その方法では、彼らはオフィスに表示するあなたの同じバージョンを期待しない、彼女は言う。
自分自身の世話をします。悲しみの中で自分を見失いがちです。しかし、自分の健康を優先することで、悲しみやストレスにうまく対処できるようになると、フィリップスは言います。十分な睡眠を取り、よく食べ、定期的に運動する時間を取る。また、自分に喜びを与えてくれることをしましょう。私は体を鍛えることと旅行が好きなんです。母が亡くなった後、この2つを実行することで、大きな違いが生まれました。
助けを求め、受け入れる。葬儀の準備を手伝ったり、食べ物を持ってきたり、子供の世話をしたりと、他の人に助けてもらいましょう。母親を亡くしたZizzoさんは、母親と過ごすために飛行機で国をまたぐという友人の誘いを断りました。迷惑をかけたくなかったからです」と彼女は言う。しかし、今にして思えば、友人たちの手を借りればよかったと思う。彼らは私のそばにいたかったのだ、と彼女は言う。
親を思い出す方法を見つける。親を身近に感じられるようなことをしましょう、とエメリーさんは提案します。親が好きだったレシピを作ったり、手紙を書いたり、誕生日を祝ったりするのです。このような行為は、自分の感情を整理するのに役立ちます。毎年、母の誕生日には、妹と一緒にお祝いしています」とジッツォは言います。また、日常的に思い出すこともあるそうです。私は母のジュエリーを身に着けています。母は芸術家でしたから、私のアパートのあちこちに母の作品が飾られています。
感情が戻ってくることを覚悟する。あなたは損失後の最初の6ヶ月以内にあなたの悲しみのほとんどを感じています。最初の1年間はつらい思いをするのが普通だと、シフさんは言います。その後、あなたはしばしばあなたの両親の死を受け入れ、移動します。しかし、特に休日や誕生日には、悲しみが沸き起こるかもしれません。
専門家の助けを借りることを検討してください。セラピストや心理学者などの精神衛生の専門家は、あなたの感情を処理するのを助けることができます。あなたはいつでも専門家に会うことができます。しかし、あなたの悲しみは時間とともに良くならない場合、またはそれはあなたの日常生活の邪魔になる場合、いずれかに話をすることが重要です。例えば、仕事や家族との関係を維持することができない場合です。精神衛生の専門家は、あなたの悲しみを管理するためのツールを与えてくれます。
